Wie man sicher ein American Ninja Warrior Hindernislauf-Training als Anfänger absolviert

Verständnis des American Ninja Warrior Hindernislaufs

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem American Ninja Warrior Hindernisparcours konfrontiert werden, ist dies weitaus mehr als nur eine Fernsehshow. Tatsächlich erfordert es viel körperliche Anstrengung hinsichtlich Ausdauer, Kraft, Gleichgewicht und sogar Beweglichkeit, und der mentale Aspekt ist ehrlich gesagt härter als der Rest. Die Inspiration für American Ninja Warrior stammt teilweise von der japanischen Sportshow Sasuke, hat sich jedoch in Bezug auf die Beliebtheit stark verbreitet, und mittlerweile gibt es weltweit spezialisierte Turnhallen und Trainingsstätten. Die Teilnehmer müssen eine Reihe von Hindernisstufen bewältigen. Jede Stufe stellt ihre eigenen Herausforderungen dar, und die Teilnehmer müssen ihr Bestes geben, um alle zu überwinden, ohne herunterzufallen. Diejenigen, die am besten abschneiden, haben die Chance, in den späteren Phasen des Wettbewerbs teilzunehmen und die Endprämie zu gewinnen.

Das Interesse an diesen Kursen resultiert aus den unterschiedlichen körperlichen Herausforderungen, die gestellt werden. Im Vergleich zu sportartspezifischen Aktivitäten, die auf ein einzelnes Können abzielen, ist Ninja-Warrior-Training eine Ganzheitssportart, die Gymnastik, Klettern, Parkour und sogar Krafttraining umfasst. Dies ist eine unterhaltsamere Möglichkeit, fit zu werden und eine breite Palette an Bewegungsfähigkeiten aufzubauen, die für Abwechslung sorgen. Die Hindernisse mögen einschüchternd wirken, aber mit der richtigen Ausbildung und Sicherheitsvorkehrungen kann jeder seinen Weg zum erfahrenen Ninja-Krieger antreten.

Als Anfänger müssen Sie beachten, dass die Athleten, die Sie im Fernsehen sehen, einen großen Teil ihres Lebens mit dem Üben verbracht haben. Was wie ein plötzlicher 'Ausbruch von Athletik' wirken mag, ist alles andere als das. Es erfordert viel Hingabe. Zum Beispiel weist Jay Flores, ein American Ninja Warrior und Maschinenbauingenieur, darauf hin, dass 'der anspruchsvolle Hindernisparcours ein tiefes Verständnis der Physik der eigenen Bewegung und mentale Stärke erfordert'. In Brasilien begann mit Fokus-Gear-Sprüngen und -Saltos jene Kombination aus Konzentration und Puls – Ethos geistig und körperlich. Genau das ermöglicht ein sicheres und effektives Training für Anfänger.

Sichere Trainingsprinzipien für Anfänger

Bei deinem Training auf dem American Ninja Warrior Hindernisparcours solltest du stets die Sicherheit priorisieren. Jede körperlich betonte Aktivität birgt Risiken, aber wenn du die hier aufgeführten Sicherheitsrichtlinien sorgfältig befolgst, kannst du das Verletzungsrisiko minimieren und gleichzeitig sicherstellen, dass dein Training eine positive Erfahrung wird. Das Kernprinzip des progressiven Ansatzes für sicheres Training besteht darin, mit einfachen Übungen oder grundlegenden Hindernissen zu beginnen und den Schwierigkeitsgrad schrittweise zu erhöhen, während sich deine Kraft und Fähigkeiten weiterentwickeln.

Sicheres Training setzt das Wissen um die eigenen körperlichen Grenzen voraus und das Betreiben der Aktivität innerhalb dieser Grenzen. Wie bereits in den Sicherheitshinweisen für Parcoursübungen erwähnt: „Hindernisparcours sind nach wie vor eine Sportart, die eine gute körperliche Verfassung erfordert. Wie bei jeder Sportart bestehen auch hier Risiken (Rückenschmerzen, Verstauchungen usw.)“. Jede Person sollte vor dem Versuch, Hindernisse zu bewältigen, ihre körperliche Leistungsfähigkeit sowie eventuelle gesundheitliche Vorerkrankungen berücksichtigen. Es wird dringend empfohlen, „das betreuende Personal vor der Teilnahme an der Aktivität über gesundheitliche Probleme zu informieren (Rückenschmerzen, instabiles Sprunggelenk, kürzlich durchgeführte Operationen usw.)“. Dies ist besonders wichtig für Personen mit entsprechenden gesundheitlichen Einschränkungen.

Es besteht kein Zweifel daran, dass das Aufwärmen und das Abkühlen entscheidende Bestandteile jeder Sicherheitsstrategie sind. Verbesserte Durchblutung der Muskulatur, erhöhte Gelenkbeweglichkeit und eine bessere Vorbereitung des Nervensystems auf körperliche Aktivität sind alles Vorteile des Aufwärmens. Ebenso hilft ein angemessenes Abkühlen, sich von der Belastung zu erholen und Muskelkater zu reduzieren. Wie in den allgemeinen Leitlinien zur Sportsicherheit erwähnt, ist die Zeit nach intensiver körperlicher Betätigung von besonderer Bedeutung. Während eines intensiven Wettkampfs können Symptome wie Beinschwäche, blasse Haut, verschwommenes Sehen, Tinnitus und andere Phänomene auftreten, wenn man abrupt aufhört zu laufen oder plötzlich stehen bleibt. Auch dies kann durch geeignete Abkühlübungen verhindert werden.

Auf Ihren Körper zu hören, ist ein weiteres wichtiges Sicherheitsprinzip. Wenn Sie lernen, den Unterschied zwischen normaler Unbequemlichkeit und Schmerzen, die zu Verletzungen führen können, zu erkennen, werden Sie Ihr Training besser dosieren und länger durchhalten können. Viele Enthusiasten sagen, dass „das Durchhalten das erste Prinzip des Wettkampfs ist“, was bedeutet, dass es besser ist, sich zu schonen und sicher und gesund ins Ziel zu kommen, anstatt sich durch Überanstrengung zu verletzen. Ruhetage sind genauso wichtig wie Trainingstage. Sie ermöglichen es dem Körper, sich zu erholen und Kraft aufzubauen.

Essentielle Ausrüstung für sicheres Ninja Warrior Training

Beim Training für den American Ninja Warrior Parcours kann die richtige Ausrüstung einen großen Unterschied hinsichtlich der Leistung und der Sicherheit des Athleten ausmachen. Im Gegensatz zu einigen Sportarten, die eine aufwändige, spezialisierte Ausrüstung erfordern, ist die Ninja-Ausrüstung vergleichsweise einfach. Jedes Gerät hat eine gewisse Bedeutung beim Schutz des Athleten vor Verletzungen.

Schuhe könnten das wichtigste Ausrüstungsteil überhaupt sein. Die besten Schuhe für Hindernislauf-Training sollten besonders auf gewölbten und holzigen Oberflächen guten Halt bieten und gleichzeitig Stabilität und Dämpfung bei Belastungen gewährleisten. Wie die Richtlinien für Hindernislaufkurse empfehlen: „Pflichtausrüstung: Schuhe und Sportbekleidung, die sich vor Schlamm nicht scheuen!“

Ein weiteres wichtiges Element des Parcours sind geeignete Schuhe. Bequeme Kleidung, die freie Bewegung ermöglicht und sich nicht an den Hindernissen verfängt. Viele erfahrene „Ninjas“ empfehlen zum Schutz vor Holzhindernissen „Langarmshirts“ und „lange Hosen“. Der Stoff sollte feuchtigkeitsableitend sein, um das klebrige, nasse Gefühl durch Schwitzen während intensiven Trainings zu vermeiden.

Die Verwendung von Schutzausrüstung kann das Training noch sicherer machen. 'Gewichtheberg Handschuhe werden besonders bei Holzhindernissen empfohlen (um Holzsplitter zu vermeiden)'. Im Gegensatz zu einigen Puristen, die gerne ohne Handschuhe trainieren, um ihre Griffkraft zu verbessern, profitieren viele Anfänger von Handschuhen, um sich beim Training auf unebenem Gelände sicherer zu fühlen. Weitere erwähnenswerte Schutzausrüstungen sind Knieschoner für Kriechhindernisse, Handgelenkstützen für Griffigkeitsübungen und elastisches Tape, um Blasenbildung an längeren Trainingstagen vorzubeugen.

Sichere Grundlagen der Hindernistechnik erlernen

Wenn man die grundlegenden Techniken für verschiedene Hindernisse erlernt, ist es wichtig, von unten nach oben zu beginnen, um Verletzungen zu vermeiden. Statt sofort zu schwierigen, unrealistischen Bewegungen überzugehen, wie sie oft im Fernsehen gezeigt werden, sollten Einsteiger zunächst einfache, grundlegende motorische Fähigkeiten trainieren, die ihnen helfen, komplexere Techniken später zu meistern. Dies verbessert nicht nur Ihre Fähigkeiten deutlich, sondern hilft auch, Verletzungen zu vermeiden.

Die Fähigkeit, mit dem eigenen Körpergewicht auf jeder Ebene und in jeder Position zu trainieren, wird durch gezieltes Grifftraining unterstützt. Die Entwicklung von Grifffestigkeit und Technik ist entscheidend, da fast alle Hindernisse, die Sie bei Ninja Warrior erwarten, es erfordern, Ihren gesamten Körper mit den Händen zu suspendieren. Das gesamte Grifftraining erfolgt mithilfe einer Stange. Beginnen Sie mit einfachen Stangen-Hangs und allen Griffpositionen: Überhandgriff, Unterhandgriff, Wechselgriff und Adlergriff. Üben Sie den Wechsel zwischen Stangen, um Selbstvertrauen und Koordination bei diesen Griffarten zu entwickeln. Vergessen Sie nicht, dass „Hindernislauf-Training und freies Bewegungstraining“ in geordneten Progressionen entwickelt werden.

Eine weitere entscheidende Fähigkeit ist die korrekte sichere Landetechnik. „Sicheres Landen“ gehört zu den grundlegendsten Bewegungen im Parkour. Weitere Grundlagen sind: das Landen auf einem Hindernis, das Herunterfallen in eine Bauchlage ohne Unterstützung, das Abfedern der Körpertechnik und das Rollen. Wenn richtig ausgeführt, stellt ein Absprung keine Gefahr für die Gelenke dar und eliminiert die Verletzungsgefahr. Zum Beherrschen des Abstiegs gehören Techniken wie das Kontrollieren des Sinkflugs, das Beugen von Hüften und Knien beim Landen sowie das Rollen, um Stürze aus größerer Höhe zu vermeiden. Diese Techniken müssen durch häufiges Training bei sicheren Landetechniken zur zweiten Natur werden.

Es ist wichtig, dass die Oberkörperspannkraft bei der Ninja-Ausbildung entwickelt und trainiert wird. Bestimmte Hindernisse erfordern entweder das Hochziehen des eigenen Körpers oder das Halten und Bewegen des Körpergewichts über Abschnitte, die in der Luft hängen. Ihre Trainingssequenz muss Klimmzüge, Liegestütze und mehrere Varianten von Dips beinhalten. Ein erfahrener Wettkämpfer sagte, dass es während Wettkämpfen entscheidend sei, mehr zu fragen, mehr zuzuhören, mehr zu beobachten und sich stärker anzupassen. Dieser umfassende Ansatz beim Erlernen neuer Techniken von Trainern hilft Ihnen dabei, Ihre Form zu verfeinern und ein Training zu entwickeln, das darauf ausgelegt ist, Verletzungen zu vermeiden.

Prävention psychischer Verletzungen

Genau wie der körperliche Teil der Ninja-Ausbildung wichtig ist, ist auch der mentale Teil gleichermaßen wichtig. Die Entwicklung einer belastbaren Denkweise hilft Ihnen nicht nur, sich besser zu schlagen, sondern trägt auch zu Ihrer Sicherheit und der Sicherheit anderer bei, indem sie die Qualität Ihrer Entscheidungsfindung unter kontrolliertem Druck verbessert. Zur mentalen Vorbereitung gehören Konzentration, Angstbewältigung und das Setzen von überschaubaren und realistischen Zielen.

Visualisierung ist etwas, von dem jeder weiß, dass es Wunder bewirkt, und bei Ninjas ist das nicht anders. Jay Flores zum Beispiel nutzte als Wettkämpfer CAD-Modelle, um sich vorzustellen, wie etwas aussieht und es aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten, und wie ihm dies half, Selbstvertrauen aufzubauen. Jays Erfolg bei Hindernissen lehrt uns folgende wichtige Lektionen: Erstens, wie man diese Lücken und Hindernisse im Geiste meistert. Zweitens, wie man lernt, sich richtig zu dosieren und zu zentrieren. Die Aufmerksamkeit auf diese Lücken zu richten, schafft starke mentale Bahnen und gibt dem Geist eine Grundlage dafür, was der Körper später ausführen muss.

Zu lernen, wie man Angst kontrolliert und damit umgeht, ist entscheidend dafür, wie man sicher trainiert. Ganz zu schweigen von der Angst, in Höhen zu arbeiten. Wenn Sie wirklich in Höhen arbeiten möchten, müssen Sie zunächst einige Dinge unter Kontrolle bringen. Neue Fähigkeiten werden zuerst perfektioniert, dann baut sich ein tiefes Vertrauen auf, und anschließend kann die Höhe nach eigenem Tempo schrittweise erhöht werden. Sie sollten nicht den Fehler begehen, allein an etwas zu üben, das Sie nicht beherrschen, ohne die richtigen Fallschutzmatten und Personen, die Sie unterstützen können. Wie in den Richtlinien erwähnt wird, sollten „Teilnehmer die betreuenden Mitarbeiter unbedingt vor der Aktivität über gesundheitliche Probleme informieren“. Auch psychologische Aspekte, wie die Höhenangst, sollten mitgeteilt werden.

Jede Tätigkeit, die Sie ausführen, muss mit Präventionsstrategien beginnen. „Krafttraining, Dehnübungen und Gleichgewichtstraining“ sollten bereits jungen Athleten begleiten. Wenn nötig, sollten sogar alltägliche Aktivitäten wie Turnen oder Rollschuhlaufen mit einer angemessenen Aufwärmphase verbunden sein. Falls möglich, sollten an den 'Ruhetagen' folgende Maßnahmen hinzugefügt werden: Regeneratives Training wirkt Wunder, Propriozeption verbessert die Fähigkeiten, Hydrotherapie bietet eine Alternative. Das Tape-Verfahren bei kleineren „Blutergüssen oder anderen Verletzungen“ erfordert die richtigen Tape-Arten. Wissenslücken bezüglich Verletzungen oder häufige Fehler bei Verbindungen, Isolation oder Übergängen sollten stets gesammelt werden, um BTS zu korrigieren.

So halten Sie die Orte, an denen Sie trainieren, sicher

Trainingsräume müssen auf dem Niveau der jeweiligen Aktivität bleiben. Das bedeutet Sauberkeit, der Bereich um den Kopf, die unmittelbare Umgebung des Kopfes sowie andere dichte Ansammlungen von Personen, die in Grafiken und einfache Sätze aufgeteilt wurden. Details zur Anfeuerung wurden aus Gründen der besseren Koordination in die Abschnitte „vor, während und nach dem Schwimmen“ unterteilt.

Fragen Sie die Ausbilder im Zentrum nach Ihrem Fortschritt und bitten Sie sie um jegliche Anleitung, die sie geben möchten. Angemessenes Feedback und gezielte Fortschritte sind sehr hilfreich und bringen den Teilnehmer dorthin, wo er hin muss. Die Richtlinien von 'Gesundheit von ihnen' besagen, dass Teilnehmer die sie betreuenden Personen über gesundheitliche Probleme informieren müssen, die behandelt werden müssen. Ihre gefährdete Gesundheit würde den Betreuern nur zusätzliche Probleme bereiten.

Ihr Trainingsbereich zu Hause muss äußerst sicher sein. Es muss viel Platz vorhanden sein und geeignete Landeflächen für verschiedene Hindernisse. Sturzmatten sollten dort platziert werden, wo Sie das Gefühl haben, am ehesten hinzufallen. Es darf zu keiner Zeit zu Verletzungen kommen. Die Maxime 'Vorbereitung ist der Schlüssel' ist sehr verbreitet. Wenn Sie an Wettkämpfen teilnehmen, müssen Sie sicherstellen, dass am Ende keine Probleme auftreten. Konzentration und Fokussierung bringen Sie dorthin, wo Sie hin müssen, und verhindern sinnloses Innehalten. Ihr Trainingsbereich ist dies nicht.

Zuletzt bietet ein Trainingspartner – angesichts der Tatsache, dass sichere Trainingspraktiken häufig das Training in Partner- oder Gruppenarbeit beinhalten – nicht nur Motivation, sondern auch wertvolle Sicherheitsvorteile. Er kann bei anspruchsvollen Übungen helfen, konstruktive Rückmeldungen zur Körperhaltung geben und im Bedarfsfall bei grundlegenden Erste-Hilfe-Maßnahmen unterstützen. Der soziale Aspekt des gemeinsamen Trainings hilft zudem, die Motivation über längere Zeiträume aufrechtzuerhalten, wodurch ein kontinuierliches Training und eine schrittweise Verbesserung der Fähigkeiten möglich ist, anstatt risikoreich nach höheren Fertigkeiten zu streben.