EN
Lle edrych am gors arferol OCR 100m ar gyfer y gampio lwyddiannus FISO ar ras bwrdd
Ffacilitiadau Gorfforol i Archwilio ar gyfer y Llwybr 100m OCR FISO
Canolfannau Archwilio Cerbydol wedi'i Gwerthfawrogi
Mae gan ganolfannau hyfforddiant anogaeth i gael tystysgrif briodol os yw hi'n dymun byw i safonau a sefydlwyd gan Fédération Internationale de Sports d'Obstacle (FISO). Mae'r broses dystysgrifio yn gwirio a yw'r cyseinedd yn cydymffurfio i reolau cryfa o amgylch pethau fel diogelwch yr ysgolhaig, manylion y cwrs, a chymhwyster y hyfforddwyr. Mae ganolfannau wedi'u tystysgrifio yn ymddangos ledled y byd wirioneddol. Rydym yn eu gweld trwy'r Unol Daleithiau, ar draws amryw rannau o Ewrop, ac hyd yn oed yn Awstralia. Cymerwch ar gyfer enghraifft y Llwyfan Hyfforddi OCR yma yn Amerig, neu'r Ganolfan Ewropeaidd OCR sydd rhywle yn yr Almaen. Lawr yn Awstralia mae'r enw faer o'r enw Ninja Warrior Academy lle mae'r ysgolhaid yn teithio o bell a chled i hyfforddi yn unig. Mae'r lleoliadau hyn yn buddsoddi'n ddifri yn y dangeiri a'r maes o dan sylfaen sy'n cynnig profiad realistig i gyseinedd beth fyddai'r diwrnod cystadleuaeth yn ei ddod o fewn.
Mae'r hyn sy'n gwneud i'r canolfannau hyfforddiant hyn gweld yn wahanol yn eu cwrsau atalnodi a adeiladwyd ar gyfer eu hanghenion sy'n gwneud yn wir i sgiliau OCR wrth i'r canolfannau hefyd redeg rhaglennau hyfforddiant cadarn sy'n cael eu arwain gan hyfforddwyr profiadol. Mae'r rhan fwyaf o hyfforddwyr yma wedi treulio blynyddoedd yn cystadlu a hyfforddi yn ddigwyddiadau OCR go iawn, felly maen nhw'n gwybod yn union beth mae'n ei gymryd i baratoi ar gyfer y rasau anodd hynny. Mae'r cwrsau eu hunain yn llawn o amryw o heriau o godi wal fertigol i logau sy'n esgidio dros gapau dŵr, sy'n gwneud iddynt fod yn addas a yw neb yn dechrau arno neu'n barod yn ddigon da yn y gwaith hwn. Dylech bawb sydd â diddordeb yn dod o hyd i leoliadau wedi'u tystio gan FISO yn ymddiried yn y wefannau sydd gan y lleoliadau hyn ar-lein. Maen nhw'n aml yn postio fideos o'u cwrsau ac weithiau hyd yn oed yn rhannu awgrymiadau hyfforddi gan aelodau o'u staff.
Gymynau Lleol gyda Sefyllfaoedd Tebyg i OCR
Mae fytnasiau o amgylch y tref sydd â sefydiadau penodol ar gyfer OCR yn gwneud gwahaniaeth wirioneddol i bobl sydd yn ddigon ddifrifol am eu hyfforddiant. Pan mae dringo yn meddiannu gweithwyr ar waliau dringo go iawn, sglefrio cyffredinol o'r oes, a'r hen ystafell ddosbarth bariau bresennol, mae ganddynt y gwir ffordd i weithio ar y symudiadau sydd yn bwysicaf. Y pwrpas cyfan yw greu amgylchedd sy'n teimlo'n union fel y byddant yn wynebu ar gyfer cystadlaethau, fel pan mae'r diwrnod cystadlu yn dod o amgylch, nid oes ffigwr sylweddol rhwng sesiynau ymarfer a'r fath driniaeth wirioneddol.
Pan mae athletwyr OCR yn chwilio am gyn gym da, maen nhw angen llefydd â chyffredinwyr addas ynghyd â phobl sy'n deall beth maen nhw'n mynd trwyddo. Mae gwneud pŵl â chydymorwyr OCR yn y llefydd hyn yn helpu cadw eich ysbrydoli a gwneud eich ymarferion yn fwy cynhyrchiant. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn dod o hyrwyddiadau o grwpiau OCR lleol neu fwrddau ar-lein sydd yn canolbwyntio ar rasau atalnodyddion. Mae treulio amser o ansawdd yn y gymdeithasau hyn yn arwain at ddod o hyrwyddiad ar gymeriadau sydd wirioneddol yn deall anghenion hyfforddiant OCR. Mae'r llefydd hyn yn dod yn wasgfa aur ar gyfer unrhyw un sydd yn ddiddorol mewn gwella eu perfformiad yn y rasau.
Parciau Allanol gyda Symuliacwn Terfyn
Mae parc ysgolion y tu allan sydd yn dathlu hambarthiau byd go iawn yn y ffordd orau ar gyfer unrhyw un sydd â diddordeb mewn digwyddiadau OCR. Beth sydd yn gwneud y lleoedd hyn yn werth chweil yw eu hamdden o ddewstrefnau - meddyliwch godiadau craffter, rhwystra llyfn, adraen o goed, a ffurfioadau carreg amhar. Mae'r amrywiaeth hon yn barod iawn i'r athletwyr ar gyfer y rheiny sydd yn dod ar eu heintiau ar y diwrnod ras pan mae'r amgylchiadau'n newid heb rybudd. Y tu hwnt i'r hyfforddiant corfforol, mae'r amgylcheddion hyn yn dysgu gwersi pwysig hefyd. Mae rhedwyr yn dysgu sut i addasu eu cyflymder pan mae hambarthiau anorchymedig yn codi, cadw cydbwysedd ar wynebau anodd, a gweithio trwy blinedd yn ystod segmentau hirach. Mae'r profiad a gawn yno'n cyfieithu'n uniongyrchol i berfformiad gwell mewn gosodiadau cystadleuol ble mae'r anhysbysedd yn y norm.
Mae rhai parc ysgafn ar gyfer hyfforddiant OCR yn Griffith Park yn LA a Hampstead Heath ar draws y pwll yn Llundain. Beth sy'n gwneud i'r llefydd hyn gwelod yn unigol yw amrywiaeth o'u harddangosfeydd, sy'n caniatáu i bobl leoli pob math o gyrsiau atal rhwng gartref. Yn hytrach na dibynnu ar gyffuriau yn unig, mae rhedwyr yn gallu defnyddio coed, brynnoedd, a pherthnasau naturiol eraill i adeiladu eu hinddoedd a lwybrau rhedeg eu hunain. Mae'r fath hyfforddiant yn ychwanegu rhywbeth arbennig at ymarferion arferol. Er mwya o ganlyniadau, dylai unrhyw un serchol am OCR feddwl omlan wrth gynllunio diwrnodau hyfforddiant. Cymysgwch amrywiaeth o atalnodi sy'n profi cryfder a chryfder ynghyd. Felly, byddant yn cael paratoi cwbl am amodau'r diwrnod ras heb dorri'r banc ar gyffuriau draenol.
Fiso Allweddol OCR 100m i Darganfod
FlSO 100m OCR Obstacleâ OF Offset Steps
Mae adran yr 'Offset Steps' ar y cwrs FISO 100m yn brofi ar hyrwyddwyr yn wir o ran hywirdeb a hydedd. Mae'n rhaid i gyfansoddwyr sylwi ar bob cam wrth i'r rhain gludo o bwynt A i B ar draws y platfformiau hyn a gafodd eu hddylunio'n arbennig. Mae'r yswiri yn y sefyllfa hon yn gorwedd yn y bywyd trwy leihau canol pwynt y corff a gwneud pob cam yn cyfrif. Mae llawer o'r rhai newydd yn tueddu i ddod yn ôl yn ymlaen, symud eu pwysau rhy gynt ar draws y camau, ac mae hyn yn aml yn dod i ben drwg pan mae rhywun yn colli ei gêm canolbwyntol ar ystyr y gwrthoriau. Pa ddull gwell? Cymrywch amser â phob cam, parwch chi'n sefydlog, a chofiwch fod y rheolau'n nodi'n glir nad oes caniatâd i ddod yn ôl i wyro ar y wyneb gwirioneddol neu'r cefndirion metel ar y mynyddau yn ystod y drwyddedigaeth.
FlSO 100m OCR Arod -OF Barau Mônki
Mae sgyrsiau'r babanod yn aros yn un o'r atalnodi sy'n profi grym y corff uchaf. Mae'n rhaid i'r cystadleuwyr dibynnu ar eu brawddegau yn unig yn ystod y cwrs cyfan tra bod rhaid i'w hesgidiau aros o dan eu sylfaen yn barhaus. Mae baratoi ar gyfer y her yma yn cynnwys gweithio ar grym y ddarnau trwy ymarferion fel hangio o sgyrs heb symud a gwneud sawl tyniadau. Mae'r ymarferion hyn yn adeiladu atalnodaeth a ffurf well wrth gario rhwng y sgyrsiau. Mae llawer yn dod o hyd i'w gweld yn ddefnyddiol i wylio eraill yn delio â'r sgyrsiau babanod yn gyntaf er mwyn deall beth sy'n gweithio orau. Mae'n rhoi delweddiad gliriach i ddechreuwyr am beth mae eu hangen arnyn nhw ei wneud er mwyn croesi heb syrthio ym mhen y ffordd.
FlSO 100m OCR Arod -OF-4-Rhif Rig
Mae'r Rig Pedwar Gwâl yn wirioneddol yn rhoi profiad ar hygrededd chwaraewr, yn enwedig wrth symud mewn pob cyfeiriad. Mae'n rhaid i gyfansoddwyr aros yn llwyr o ffwrdd y tir wrth gamwedd o amgylch y cwrs, sy'n golygu dim byd arall heblaw pedwar y rhodau yna. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn dechrau ymarfer ar fersiynau symlach yn gyntaf cyn ymddeol â'r rig llawn. Mae rhai hyfforddiadau parodni da yn cynnwys symiau o ochr i ochr a chwestiynau hygrededd ysgwydd gan fod y fath ardaloedd yn cael eu hamgueddi'n ddigon yn ystod rasau chwaraeon. Mae lefn y corff yn chwarae rhan fawr yma hefyd - mae llawer o ddechreuwyr yn colli rheolaeth oherwydd eu bod yn anghofio cadw eu coredig yn ymddwyn yn y gyfres o symudiadau. Mae cadw trysglwyddo glud rhwng adrannau'n helpu arbed egni a'i atal rhag taro ar y rhewyn.
FlSO 100m OCR Obstacle – OF Island Steps
Mae'r Ynysoedd yn gorfodi'r athletau i ddelio â phob math o wynebau daearyn, sy'n gofyn am gasgliedd a chydsefyll da. Mae'n rhaid i'r cystadleuwyr aros ar y camau hynny heb eu troed yn cyrraedd y tir o danyn nhw, felly mae gwaith cydsefyll yn hanfodol i bawb sydd eisiau delio â'r rhan hon o'r cwrs. Mae sesiynau hyfforddi yn aml yn cynnwys pethau fel sefyll ar un droed wrth symud o amgylch neu wneud symudiadau cyflym o ochr i ochr, pob un yn cael ei ddylunio er mwyn adeiladu gwell sefydlogedd. Mae'r fath ymarferion yn gwneud i'r corff yn arfer â'i ymatebion i bryderion sy'n dod yn ôl â'r ochr, yn union fel yr ydych chi'n ei ddod o hyd yn y digwyddiadau OCR go iawn ble mae'r tir yn newid yn barhaus o bryniau carregn i olwyni llwchog.
FlSO 100m OCR Obstacleâ OF Rings Rig
Nid yw'r Rig Fawrhydd yn gêm ar gyfer unrhyw un sy'n chwilio am groesi rasio'r obstaclau. Mae'n wirioneddol yn rhoi digon o brofi ar eich cryfder crydd a'ch beinnyddau sylfaenol. Wrth fynd i'r peth hwn i'r afael, mae'r rhacewyr yn rhaid i wario rhwng pob set o fyfyrdd tra'n sicrhau bod eu coesau'n aros o dan lefel ysgwydd yn barhaus. Mae'r rhan fwyaf o bobl sy'n hyfforddio ar gyfer y fath bethau yn spendio wythefoedd yn adeiladu eu haddewshedd sylfaenol a'u hymarfer ar gyfer cryfder crydd gyda phethau fel codi'r breichiau tra'n hangu neu just treulio amser yn hangu o barau tynnu i fyny. Bydd cystadleuwyr hirdymor OCR yn dweud wrth bawb sydd eisiau eu clywed bod dod o hyd i rytm da yn bwysicach lawer na cheisio taro trwy gyflym. Y rhai sy'n cymryd eu hamser a symud yn bwriadol yn dod trwy'r Rig Fawrhydd heb ddod i'r llawr neu'n colli egni presennol.
Strategaethau Hyfforddi ar gyfer Llwybr 100m OCR Llwyddianus
Datblygu Cymhwysiant Croestyn ar gyfer Heriau Agored
Mae cryfhau cryf yn chwarae rôl fawr yn y ras cwrs atalnodi ble mae'r athletau yn wynebu amryw o heriau gan gynnwys bariau baban a bariau cyfochrog. Dylai athletau sydd eisiau gwella eu cryfhau ystyried ychwanegu symudiadau hyfforddiant penodol at eu rheolaeth. Mae hangiau marw a thoriadau llaeth yn gweithio aruthrwydd ar gyfer beicio'r bysau, datblygiad y rhwyd a sefydlogrwydd ysgwydd, ac yn hanfodol i barhau cryfhau trwy geisiadau hir. Mae'r rhengillafwyr yn awgrymu gwneud y fath ymarferion tua thair sesiwn yr wythnos wrth gymhwyso cysyniadau adeiladu cryfder sylfaenol. Mae'n helpu i ddatblygu'r fath bŵer cryfhau sydd ei angen i fynd â'r heriau anodd hynny dros ben heb lwyddo'r ymdrech yn y canol.
Arbrofiadau Troedyn ar gyfer Bwyllgorau Cywir
Mae troedwaith dda yn gwneud pob gwahaniaeth wrth wynebu'r heriau OCR hyn ble mae hyblygrwydd a hygrededd yn cyfrif. Mae ychwanegu driliadau tafod a gwaith côn at sesiynau hyfforddiant rheolaidd yn codi cyflymder troed a chydweithrediad llaw-lygaid. Mae'r ymarferion hyn yn emynu'r symudiadau cyflym a phrifol sydd ei angen i fynd heibio atalnodaeth heb golli amser. Pan barhafodd ymarferwyr yn eu cydweithrediad troed bob dydd, mae gwelliadau yn perfformiad y ras yn dod i law. Mae llai o sleidiau yn digwydd yn y rhan fwy cymhleth o'r terain, a rhedwyr yn cynyddu eu cyflymder ble mae hygrededd yn bwysicaf ar y cwrs. Bydd y mwyafrif o gyfansoddwyr OCR yn dweud wrth neb sy'n ofyn am beth yw troedwaith cadarn bod hyn yn fwy na chymorth â dim ond yn hanfodol i groesi'r rannau technegol o'r ras yn ddiogel a chyflym.
Hyfforddiant Drefn i Achosion Llawn Cydberthynas
Mae mynd trwy'r atalnodi hynny yn ymgeisio OCR yn dod i lawr i fod â chryfder da. I'w hadeiladu, mae angen i'r athletau weithio ar iechyd y calon a chryfder y beudy. Mae gwneud sesiynau hyfforddiant rhyngau yn helpu i godi cryfder a pharatoi'r corff i adfer ar ôl dringo walgoedd neu gwsg o dan driongliau. Mae hyfforddiadau cylchred yn wych hefyd gan eu bod yn taro sawl beudy ar yr un pryd, sy'n adeiladu'r cryfder parhaus hwnny sydd ei angen ar gyfer rasau hir. Dylai hyfforddiant cardiorespiradol fod yn ganolog yn y cynllun hyfforddiant oherwydd bod yn y calon yn cryf, mae'r rhedwyr yn gallu parhau'n gryf hyd at y llinell gorffen heb gael eu gorchuddio gan ymladd rhyngheibio.
Paratoi ar gyfer FISO OCR Campionshipau
Deall Safbwyntiau Cymhwyso
Mae mynd i mewn i Gystadleuaethau FISO OCR yn golygu ticio rhai bocsys penodol a osodwyd gan Fédération Internationale de Sports d'Obstacles (FISO). Mae'r rheolau hyn yn gweithredu fel rhyw fath pren mesur ar gyfer athletwyr ledled y byd, gan gadw pethau mewn modd cwsg cyfiawn a chynnal y safon ar draws y bwrdd. Mae'n rhaid i'r athletwyr sydd eisiau gymwystreiddio ddod yn agos a phersonol â llyfr rheolau FISO. O fewn y llyfr mae llawer o fanylion am beth sydd ei angen i wneud y toriad mewn gwahanol ddosbarthiadau racio fel ras elidir, para, a grwp oed. Yn aml mae'r ymgeiswyr sylweddol yn gwybod nad yw modd anogaeth yn ddigon, mae'n rhaid iddynt lunio cynlluniau hyfforddiant a strategaethau clyfar sy'n cyrraedd y safonau union pe byddent yn dymuno gwneud cais am le ar y digwyddiad mawr.
Symulio Amgylchiadau Dydd Ymarfer
Mae cael eich gwaith o'r un modd ag amodau'r ras go iawn yn ystod hyfforddiant yn gwneud pob gwahaniaeth pan gyrra'r digwyddiad mawr. Mae ychwanegu rhedeg yn ôl amser a sefylltiau ras ffug i'ch hyfforddiant arferol yn helpu'r athletwyr brofi'r un straen a grymder y byddant yn ei wynebu yn y cystadlaethau. Mae athletwyr sy'n gwneud y fath baratoad yn dod yn dda i ddatblygu strategaethau cyflymder gwell a'u gwneud yn gyfforddus wrth wynebu heriau anogaeth ar y cwrs. Mae agwedd arall bwysig hefyd yn ymarwain â'r un pethau'n union a fydd yn eu trowndod a'u cario ar y diwrnod ras - esgidiau sydd wedi'u torri i lawr, gwisg sy'n addas i amodau tywyll, a phacennau diod cyfarwydd. Mae sylw i'r fath fanylion yn creu cofnod ysgafn a hyder sy'n mynd yn syth i well perfformiad ar y llinell gychwyn.