Beth yw'r gwyrrwr OCR a sut i hyfforddi?

Felly rydych chi wedi clywed am rasio cyrsiau rhwystrau. Efallai y byddwch chi wedi gweld ras ar deledu neu efallai y bydd eich ffrind wedi dweud wrthoch am grogi drwy'r llwch a chlifio dros wal. Ond beth yw, yn union, yr arwydd dros OCR ? Gadewch i mi egluro hwnn i chi mewn iaith syml. OCR olygir rasio cyrsiau rhwystrau. A rhwystr OCR yw unrhyw her unigol rydych chi'n ei wynebu ar y cwrs hwnnw. Meddyliwch am wal y byddwch chi'n ei ladrwi, llinyn y byddwch chi'n ei gysylltu, neu set o barau mewn cynllun y byddwch chi'n ei groesi heb syrthio. Mae pob un o'r rhain yn rhwystr OCR. Mae'r gêm gyfan yn ymwneud â symud trwy gyfres o'r rhwystrau hynny tra bod chi'n rhedeg rhwng nhw. Mae'n anodd, mae'n llwchlog, ac mae'n hwyl iawn. Ond ni allwch chi ddod i'r dydd ras yn unigol a gobeithio am y gorau. Mae angen i chi hyfforddi'n benodol ar gyfer y rhwystrau hynny. Felly gadewch i mi'ch arwain trwy beth yw rhwystr OCR yn union a sut y gallwch chi wneud eich hun yn barod i'w harwain.

Deall y prif fathau o Angenion OCR

Cyn i chi ddechrau hyfforddi, mae angen i chi wybod â pha beth rydych yn ei wynebu. Mae'r rhan fwyaf o barlferi OCR yn syrthio i fewn i ychydig o gategori. Yn gyntaf, ceir parlferi dringo. Mae hyn yn cynnwys walau o uchderi gwahanol, dringo rhewi, a rhwyadau llwyth. Yna, ceir parlferi hangiannus fel cylchoedd, bariau mewn cynllun mewn cynllun, a chlodiau llorweddol lle mae angen i chi symud â'r llaw dros y llaw. Nesaf, ceir parlferi cario. Efallai y bydd angen i chi gario sach tywod trwm, bwced o greigiau, neu hyd yn oed goeden i fyny a lawr bryn. Mae categori arall fawr yn y parlferi gludio. Mae gludio dan sgrin gloch yr un fath â'r un clasur. Mae angen i chi aros isel a llusgo eich hun drwy llydawd neu dir. A'i olaf, ceir parlferi cydbwysedd. Planciau, cainneli, neu gamau sy'n nofio sydd yn profi pa mor sefydlog y gallwch chi fod. Mae pob math yn defnyddio swm gwahanol o gleifion a sgiliau. Mae wal dringo yn gofyn am nerth uchaf y corff a chrych. Mae cario sach tywod yn gofyn am nerth y goesau a sefydlogrwydd y corff. Felly, pan fyddwch yn hyfforddi, nid oes angen i chi redeg yn unig. Mae angen i chi ymarfer pob un o'r symudiadau hyn.

Adeiladu Crychder Cyffredinol ar gyfer Parlferi OCR

Os oes un peth sydd yn gwneud neu torri eich ras, mae eich llawer. Mae bron pob barlwydd ocr yn gofyn i chi dal i rywbeth: rhew, bar, wal coed llyfn, neu gylch llyfn. Pan mae eich dwylo yn tired, rydych yn syrthio. A syrthio fel arfer yn golygu cosb neu orfennu ail-wneud y barlwydd. Felly, sut ydych chi'n hyfforddi eich llawer? Nid oes angen llysgenad hyfforddi rhaglif. Hwng o bar tynnu i fyny am yr amser hiraf y gallwch. Gwnewch hyn bob dydd. Yna ceisio hwng â'r un llaw yn unig. Nesaf, defnyddiwch gwtan trwm wedi ei chwpano o amgylch y bar i'w wneud yn drwmach ac yn anoddach i'w dal. Mae hyn yn ddeallus o rhei llyfn. Hefyd, gwnewch gario ffermwr. Tynnwch ddwmblaid trwm mewn llaw a walk am bellter. Tric arall da yw dringo rhew. Os nad oes gennych chi rhew, defnyddiwch gangen coed neu lein chwarae. Cofiwch hyfforddi'r ddau fath o llawer: llawer crasio (fel taro rhywbeth) a llawer cefnogi (fel dal i rywbeth am amser hir). Gwnewch hyn driwaith yr wythnos, a byddwch yn gweld gwahaniaeth fawr.

Hyfforddi'r Corff Uwch a Phŵer Tynnu

Ni allwch groesi rhygeliad OCR heb tynnu pwysau eich corff eich hun. Mae'r waliau'n gofyn i chi dynnu eich hun i fyny. Mae'r bariau mewn cynllun 'monkey' yn gofyn i chi dynnu a symud. Mae dringo'r rhewi yn llawn dynnu. Felly, mae angen i chi adeiladu pŵer dynnu cryf iawn. Dechreuwch â thynnu i fyny. Os nad ydych yn gallu gwneud dynnu i fyny llawn eto, defnyddiwch band gwrthwynebiad neu wnewch adroddiadau negyddol. Hynny yw, neidio i'r brig a'u hadroddiadau i lawr yn yr un cyflymder ag y gallech. Gwnewch resymau â bâr gwerthfawr neu hyd yn oed bâr trwm. Mae un arall o weithrediadau defnyddiol yn y trosglwyddiad i 'muscle up'. Ond hwnnw yw uchelgeisiol. I ddechreuon, canolbwyntiwch ar 'chin ups' a thrinio'r lat i lawr. Hefyd, peidiwch â anghofio eich ysgwyddau. Maen nhw'n sefydlu pob symudiad dynnu. Mae pwysio uwchben pen a chodi ysgwyddau â phwncodau'n helpu'n fawr. Hyfforddwch symudiadau dynnu o leiaf dwywaith yr wythnos. A chofiwch bob amser gwresogi eich ysgwyddau yn gyntaf. Nid yw anafiadau i'r cylch rhedegol yn nghomedi.

Cyfaner y Groes a Chario Llwythoedd Trwm

Mae llawer o bobl yn credu bod OCR yn ymwneud yn bennaf â'r breichiau. Ond mae eich coesau'n gwneud y rhan fwyaf o'r gwaith. Mae rhedeg rhwng barriadau yn amlwg. Ond hyd yn oed ar barriad OCR fel neidio'r wal, mae eich coesau'n eich taro i fyny. I barriadau cario, mae eich coesau'n cario'r llwyth trwm. Felly, hyfforddwch eich coesau'n galed. Mae'r cysgu yn eich ffrind gorau. Gwnewch gysgu corff, cysgu goblet, ac yn y pen draw cysgu barbell. Mae'r lunge hefyd yn wych gan eu bod yn ddehongli tir anhebygol. Bydd camu i fyny ar bocsys uchel yn eich paratoi ar gyfer cladio wal. A peidiwch â hepgor y hamstrings. Mae deadlifts neu swyngiau kettlebell yn adeiladu'r ôl o'ch coesau. Ar gyfer ymarfer cario, dod o hyd i rywbeth trwm a chwalk. Sac tywod, canghellin dŵr, neu hyd yn oed bag cefn llawn llyfrau. Carwch ef i fyny bryn os ydych yn gallu. Cerddwch am bum munud heb ei roi i lawr. Mae hyn yn adeiladu'r parhad penodol sydd ei angen arnoch chi ar gyfer y rhannau hir hynny o gario. Gwnewch hyn unwaith yr wythnos, a bydd eich coesau yn diolch i chi.

Ymarfer Techneg ar gyfer Barriadau Anodd

Nid oes cryfder yn unig yn ddigon. Mae angen techneg da hefyd arnoch. Er enghraifft, mae dringo llinell hawdd os ydych yn gwybod y "lock troed". Mae hynny yn lle rydych yn cylchro'r llinell o amgylch un troed a'i gamu â'r llall. Heb y tric hwn, byddwch yn dibynio arrych chi ar gryfder eich breichiau yn unig ac yn tanio'n gynt. Gweler fideos ar-lein i ddysgu'r "lock troed". Yna ymarferwch ar linell isel. Ar walau, dysgwch y "swyngiad troed". Rhoi rhedeg tuag at y wal, neidio, dal y brig, a swyngu un troed i fyny. Mae hyn yn arbed cyfnod o bwer. Ar barrierau cydbwysedd, cadwch eich llygaid ar ben y beam, nid ar eich troedau. A chadwch eich breichiau allan fel cerddor llinell. Mae rhedeg dan sgrin sydd â threthi yn ymddwyn yn llwyr. Peidiwch â chodi eich cefn i fyny. Ymarferwch y symudiadau hyn mewn parc neu hyd yn oed yn eich cefn-dôr. Gallwch adeiladu wal ymarfer fach o brenllwyd. Neu gysylltu llinell i goed. Dim ond yr hâl sydd yn rhagweithio, yr hâl sydd yn well. Peidiwch â chodi pwysau yn unig. Symudwch eich corff fel y byddech yn wneud ar ddiwrnod y ras.

Cyfuno Popeth Gyda'i Gilydd mewn Cynllun Wythnosol

Nawr rydych chi'n gwybod yr hyn y dylech ei hyfforddi. Ond sut ydych chi'n cydbwysio'r holl bethau mewn un wythnos? Gadewch i mi roi cynllun syml i chi. Dydd Llun yw am grym llaw a thrawsio. Gwnewch gynhwysiad, cario ffermwr, a chroesi ar bar. Dydd Mawrth yw rhedeg â rhagor o grym coesau. Rhedwch dri milltir ac yna gwnewch gynhwysiadau a llyngesau. Dydd Mercher yw gorffennu neu symudiad ysgafn. Dydd Iau yw ymarfer techneg. Ewch i lechwedd neu'ch gosodiad gartref. Ymarferwch oruchwydd llinell, oruchwydd wal, a phreifnau cydbwysedd. Dydd Gwener yw cario a chardio. Gwnewch gario sac tywod am ugain munud, yna rhedwch ddau filltir. Dydd Sadwrn yw ras arbedig. Gosodwch gylchfa fach â rhai barllefau. Rhedwch gylch, gwnewch barllef, rhedwch gylch arall. Gwnewch hynny am dri deg munud. Dydd Sul yw gorffennu. Addasu yn ôl eich lefel. Os ydych chi'n dechreuadur, gwnewch lai o ailadroddiadau a rhedfeydd byrrach. Os ydych chi'n uwch, ychwanegwch fwy o bwysau a pellter hirach. Mae'r allwedd i gysoni. Hyfforddwch dri i bump gwaith yr wythnos, a byddwch chi wedi bod parod ar gyfer unrhyw barllef OCR.

Awgrymiadau Diogelwch wrth Hyfforddi ar gyfer Barllefau OCR

Rhaid i mi ddweud hyn oherwydd mae pobl yn cael eu hanafu. Mae hyfforddi ar gyfer obstaclau OCR yn ffisegol. Byddwch yn syrthio, byddwch yn cael crioau, a bydd eich cerfysgau yn poeni. Ond gallwch osgoi anafiadau difrifol. Gwnewch bob amser gwresogi eich corff am o leiaf deg munud cyn hyfforddi. Rhedwch yn ysgafn, gwnewch gylchoedd â'r breichiau, symudiadau â'r coesau, a chlymu'r cefn. Peidiwch byth â dechrau'n uniongyrchol ar ddrawiad trwm neu ar gario rhag ofn. Hefyd, gwrando ar eich corff. Os yw eich ysgwydd yn poeni, stopiwch. Os yw eich colgen yn teimlo'n rhywbeth o'r fath, cewch gwisgo. Peidiwch â hyfforddi trwy boen gwaith. Defnyddiwch arwynebau landio addas. Os ydych yn ymarfer neidio, landiwch ar rywbeth soft fel gwasanaeth neu gawell. Cadwch bacio cyntaf aid yn agos i chi ar gyfer criau bach. A hyfforddwch â ffrind os yw hynny'n bosibl. Gallant eich helpu ar dringo llinellau neu walau. Un peth arall: cadwch eich hun yn wlyb. Mae hyfforddi OCR yn gwneud ichi eithaf chwysio. Yn ychwanegol, yddwch o dan, yn ystod, a wedi'r hyfforddi. Dilynwch y rheoliadau diogelwch hyn, a gallwch hyfforddi'n galed heb gorffen yn yr ystafell brys.

Cyngres Olaf ar gyfer Eich Teithiau OCR

Felly hynny yw beth yw arwydd dros OCR yw hi a sut i hyfforddi arni. Cofiwch, nid am fod yn gyntaf neu'n cryfach ar y dydd cyntaf yw hi. Yn hytrach, mae'n ymwneud â bod yn bodoli, ceisio'n galed, a gwneud ychydig yn well bob tro. Dechreuwch â'r sylfeini. Datblychwch eich llamgylch, cryfhau eich tyniad, ymarferwch eich techneg, a bodwch yn ddiogel. Nid oes angen llysoedd goruchafol na chyfarpar drut. Mae chwarelfa, bacpac trwm, a rhagor o benderfyniad yn ddigon. Cofrestrwch ar ras leol mewn peth misau o hyn. Mae hynny'n rhoi targed i chi. A pan fydd dydd y ras yn dod, bwytawch hwyl yn unig. Byddwch yn syrthio. Byddwch yn llawn llwch. Byddwch yn gwerthfawrogi eich hunan. Ond hefyd byddwch yn croesi'r llinell gorffen. A pharhau i mi, mae'r teimlad hwnny'n werth pob gwisgoedd o gân.