Koristio je stazu sa preprekom da bi poboljšao fitnes.

Mnogi ljudi misle da je fitnes značenje provesti satima na trkačkoj mašini ili se kreće od jednog težine mašine na drugu. I naravno, te stvari rade. Ali ako si ikada pokušao stazu sa preprekom, znaš da je nešto drugačije. Ne radi samo mišići. Radi na cijelom telu, umu, pa čak i samopouzdanju.

Šta čini preprečni kurs tako je efikasna za fitnes jer te prisiljava da se krećeš na načine koje normalna vežbanje ne može. Penješ se, zamahuješ, balansiraš, skačeš i guraš. Svaki deo tvog tijela mora da radi zajedno. I iskreno, mnogo je zabavnije nego brojanje ponovljenih. Da vam objasnim zašto ovaj pristup funkcioniše i kako ga možete koristiti da biste poboljšali svoju fitnes kondiciju.

Punih tela angažovanje bez dosade

Jedan od najvećih problema sa tradicionalnim treningima je što se mogu ponavljati. Radite iste vježbe, udarite na iste mašine, i na kraju počinje da se oseća kao zadatak. - Šta? preprečni kurs to je potpuno preokrenuto.

Kada se suočiš sa preprekom, ne izoliraš jednu grupu mišića. Koristiš noge da guraš, srce da stabilizuješ, ruke da povlačiš, i stisak da držiš. Na primjer, kada se penješ po zidu, udariš u četvorke, šakave, glute, ramena i predlaktice odjednom. Set majmunskih šipki radi na tvojoj leđima, bicepsima i snazi hvatanja dok ti jezgra drži tijelo od divljeg zamahanja.

Budući da su pokreti prirodni i različiti, vaše tijelo se prilagođava na funkcionalniji način. Ne gradiš mišiće samo zbog izgleda. Izgrađujete snagu koja se može prevesti u stvarni život. Nosiš namirnice, igraš se sa decom, ili čak samo pomeraš nameštaj postaje primetno lakše.

Kardiovaskularna kondicija koja se ne oseća kao kardio

Trčanje na trkačkoj traci je efikasno, ali budimo iskreni. Može da bude dosadno. Trka sa preprekom daje vam kardio trening bez monotonije. Kada trčiš od jedne prepreke do druge, tvoj puls ostaje visok. Ali trčanje je razdvojeno različitim pokretima, tako da se nikada ne osećaš kao da samo bezumno trčiš.

Pored toga, intenzitet se naravno razlikuje. Sprintate između prepreka, onda usporite da se fokusirate na tehnički izazov kao što je ravnoteža ili penjanje na konopac. Ta varijacija je upravo ono što čini intervalni trening tako efikasnim. Srce dobije kombinaciju stalnog rada i eksplozija visokog intenziteta. Vremenom, vaša kardiovaskularna izdržljivost se poboljšava, ali proces se više oseća kao igra nego kao posao.

Mentalna snaga se takođe trenira.

Fizička kondicija je samo polovina priče. Trka sa preprekom izaziva um koliko i telo. Kada se nađeš ispred nečega što izgleda teško, moraš da biraš. Da li si za to, ili si se odbijala?

Učenje da se prevaziđe to oklijevanje je vještina koja se prenosi na sve ostalo. Uči te kako da se nosiš sa pritiskom, kako da rešavaš probleme pod umorom i kako da nastaviš kada stvari postanu teške. Postoji i ogroman podsticaj samopouzdanja koji dolazi od završetka prepreke zbog koje ste bili nervozni. Taj osećaj ti se zadržao. Počinješ drugačije da gledaš na izazove u svakodnevnom životu. Osjećaju se lakše jer si već dokazao sebi da možeš da prevaziđeš teške stvari.

Prilagođen za bilo koji nivo kondicije

Mnogi ljudi pretpostavljaju da su staze sa preprekom samo za elitne sportiste. To uopšte nije tačno. Lepota ove vrste treninga je u tome što se može prilagoditi na bilo koje mjesto.

Ako tek počinješ, možeš se fokusirati na završavanje svake prepreke svojim tempom. Nema žurbe. Možeš da uradiš jednu prepreku, odmoriš se, i onda pređeš na sledeću. Kako postaješ jači, možeš ih povezati. Možete dodati više ponavljanja, napraviti kraće pauze ili pokušati izazovnije varijacije prepreka.

Za nekoga ko je već u formi, staza sa preprekom nudi način da se probije kroz visoravni. Stalna raznolikost drži tvoje tijelo nagađanje, što je upravo ono što vam je potrebno da nastavi napredovati. Bilo da si početnik ili iskusni sportista, možeš naći pravi nivo izazova. To je ono što čini preprečni kurs toliko svestran alat za fitnes.

Izgradnja funkcionalne snage i pokretljivosti

Uređaji za teretanu često vas zaključavaju u određeni raspon pokreta. To je dobro za izgradnju mišića, ali ne uvijek vas priprema za način na koji se vaše tijelo zapravo kreće u stvarnom svijetu. Preprekama se postiže suprotno.

Kada se penjete preko zida, ramena i kukovi moraju da rade zajedno na koordiniran način. Kada se zamahuješ preko niza prstenova, stabilizator mišići pucaju da te drže pod kontrolom. Kada balansiraš na uskom gredu, tvoji gležnjevi, koljena i jezgro moraju da komuniciraju. To su pokreti koji grade snagu i mobilnost u stvarnom svijetu.

Vremenom ćete primetiti da su vaši zglobovi zdraviji i da se vaše telo slobodnije kreće. To je zato što trenirate obrasce pokreta, a ne samo pojedinačne mišiće. To je kompletniji način da se izgradi tijelo koje je snažno, sposobno i otporno.

Lako se uključuje u rutinu

Jedna od najboljih stvari kod treninga sa preprekom je da ne trebaš veliku opremu da bi počeo. Možete izgraditi jednostavan teren u svom dvorištu sa samo nekoliko komada. Zid za penjanje, set prstenova i element ravnoteže mogu vam dati potpuni trening.

Takođe, možete kombinovati trening sa preprekom sa drugim stvarima koje već radite. Koristi ga kao zagrevanje pre redovne treninga. Pretvori ga u krug tako što ćeš raditi tri prepreke sa kratkim periodima odmora. Ili samo provedi 20 minuta igrajući se na preprekom i vidi kako se osećaš.

Jer su pokreti zanimljivi i raznoliki, zaista ćete htjeti da to uradite. To je ogromno. Najbolja vježba je ona koju se drži. Kada se trening osjeća kao igra, doslednost dolazi prirodno.

Sve zajedno

Ako tražite način da poboljšate svoju kondiciju, koji će prekinuti monotoniju tradicionalnih treninga, valja ozbiljno pogledati stazu sa preprekom. Daje vam snagu cijelog tijela, kardiovaskularnu kondiciju, mentalnu čvrstoću i funkcionalnu pokretljivost sve u jednom paketu.

Najbolje je što te susreće tamo gdje si. Možeš početi malo i graditi se s vremenom. Možeš da treniraš sama ili sa prijateljima. Možete to smatrati ozbiljnim treningom ili samo zabavnim načinom kretanja tijela.

Kako god da se približiš, rezultati govore sami za sebe. Jači, fitniji, samouvereniji, i uzbuđeniji za trening. To je prilično dobar posao.