Koristi trke sa preprekom za izdržljivost.

Više od samo blata: Kako trka sa preprekom stvara nepobojnu izdržljivost

Budimo iskreni, monotonija je najveći neprijatelj dugoročnog života. Mile za kilometrom na istom starom putu je dosadno kao i da je umno, ali ne mora biti. Moguće je trenirati svoje tijelo i um na mnogo uzbudljiviji i dinamičniji način uronjenjem u svijet trke na prepreku, ili OCR. Trka sa preprekom je mnogo više od modnog trenda. Pored tradicionalnog kardio, to je moćan, kompletan spektar izdržljivosti koji pomera granice.

Sad zamislite ovo umjesto dugog, dosadnog trčanja:

10 km staze gdje trčiš stazu, a onda skališ na zid od 2 metra. Sledeće, moraš da trčiš do sledeće stanice i da povlačiš tešku vreću peska 50 metara. Nakon toga, možeš da puziš ispod bodljikave žice kroz blato. A onda moraš da uhvatiš i pređeš kroz set majmunskih šipki.

Ovaj kurs je sve o stalnom pomeranju između kardiovaskularne proizvodnje i snage cijelog tijela. Ovo je tajna. I ne samo da ti povećava izdržljivost. To gradi duboku vrstu izdržljivosti koja je čvrsta i prilagodljiva. To je vrsta izdržljivosti koja vam omogućava da budete spremni na sve, na trci i izvan nje.

Šta je sa izdržljivost koja je još uvek potrebna za ostatak trke? Da ti nadjačimo izdržljivost, stil trke sa preprekom!

Povećanje izdržljivosti srca i žila kroz intervalno treniranje na različitim terenima

Svaka trka sa preprekom može se smatrati klasom visokog intenziteta intervalnog treninga (HIIT), ali se predaje na različitim terenima. Trkači koji trče održavaju puls, pomažući da se izgradi aerobna baza. Prava magija se dešava na preprekom, ipak. Kada se penjete na užad, nosite teške predmete ili se povucete preko zida, puls vam se povećava u anaerobnu zonu, što je ekvivalent ekstremnim intervalima u sprintu.

Ovaj obrazac napred-natrag stalnih i ekstremnih napora na otkucaju otkucaja srca je naučno dokazano da je efikasniji za poboljšanje kardiovaskularnog stanja u poređenju sa stalnim, manje raznovrsnim naporima. Vaše telo postaje visoko obučeno za brz oporavak od uzastopnih vrhova, što je jedna od glavnih karakteristika visoke izdržljivosti. Trenirate da bi vaše srce i pluća mogla da se nosite sa velikim stresom, oporave se, i onda ponovite ciklus više puta. Ovo se može prenijeti na bilo koji sport ili aktivnost koja ima različite fizičke zahtjeve.

Izvrsna mišićna i stisnuća izdržljivost

Sport izdržljivosti obično privlači više fokusiranih mišića. Često je da trkači imaju impresivne noge, a plivači imaju snažna ramena i leđa. Trke sa preprekom su drugačije, to je visoko uključiv sport koji zahtijeva sve mišiće jednako i kroz vremenski kontinuum. To stvara jedinstveno visok nivo mišićne izdržljivosti.

Noge moraju da trče mnogo kilometara na različitim vrstama terena, uključujući neredne i nepomaknute puteve. Nakon svega toga, moraju pronaći eksplozivnu snagu za skok ili stabilnost za sletanje na gredu. Leđa, ramena i srce su sve uključeni dok vučeš sanke, zamahuješ prstenovima i držiš svoje tijelo zaglavljeno na zidu. Možda najvažnija stvar, trke sa preprekom grade izdržljivost kao ništa drugo. Od prvog skokova do poslednjeg penjanja na konopac, podlaktice i držanje su neprekidno napeti. Takva funkcionalna snaga daje vam sposobnost da radite i uz upornu umor ili tokom vremena. To vam omogućava da pređete prekidačke prepreke kada ste već umorni. Završava snažno umjesto da udari u zid.

Definisanje mentalne čvrstoće i nepobojne volje

Stalnost da bi se fizički održala nije uvijek cilj. To je mentalni izazov koji je srž trke sa preprekom. Kada se smrzneš, imaš blato po sebi, i zaglaviš na prepreki na 8km marki, tvoje telo će htjeti da to nazove danom. Tako otkriješ mentalne izdržljivosti.

Naučiš da razdvojiš kurs na podložne delove. Fokusiraš se na sledeću prepreku, a ne na pet pred tobom. Suočavaš se sa strahom i nelagodom, bilo da se bojiš visine na teretnoj mreži ili nelagode u ledenoj vodi. Svaka prepreka je još jedna mala pobjeda i jača vas um da krenete naprijed. Ovo pouzdanje je ojačalo najvažnu lekciju izdržljivosti, razvijenu otpornost, sposobnost da se prevaziđe sumnja, bol i umor. Ona gradi duh "može" i daje uvjerenje da se suoči sa teškim zadatcima, izazovnim situacijama i ličnim problemima čak i nakon trke.

Stvaranje zabavne i podrške zajednice koja podstiče motivaciju

Trening izdržljivosti može biti usamljeno putovanje. Trke sa preprekom to okrenu naglavačke. Terens je poznat po zajednici. Možeš očekivati da će ti stranci pomoći da pređeš zid, da će ti kolege od tima ohrabriti kroz težak teret, i da će svi slaviti sa tobom na cilju.

Užitak često vodi do društvenih vežbi da pređu ciljnu liniju zajedno sa prijateljima. Bilo da je to lokalno okupljanje ili lokalna trka ili lokalno okupljanje sa lokalnim OCR-om. Takođe, čini se da je iskustvo ugodnije i daje uzajamnu motivaciju. Kada se motivacija smanji tokom trke, zajedničko iskustvo grupe i energija publike pokreću iskustvo. Socijalni aspekt motivacije i pozitivna energija grupe takođe čine dugoročno učešće u fizičkim aktivnostima pojedinca lakšim i ugodnijim. Vaši ciljevi za fitnes postaju zajedničko dostignuće i proslava.

Dopustite mi da vam dam dobro zaokruženo fitness iskustvo u OCR.

Funkcionalna izdržljivost u trkama sa preprekom ide dalje od trkališta. To je izdržljivost da pomogneš prijatelju da se preseli, da se satima bez umora igraš sa svojom decom, da se baviš velikim projektom u dvorištu ili da sa samopouzdanjem rješavaš bilo kakvo fizičko iznenađenje koje ti život baci na put. Takođe čini robusnu, sveobuhvatnu kondiciju koja olakšava svakodnevne aktivnosti. Snaga za podizanje, izdržljivost za nastavak, ravnoteža za održavanje stabilnosti, i mentalna hrabrost za rješavanje teškog zadatka. Vaš trening je rezultat dobro zaslužene izdržljivosti koja vas čini boljom i otpornijom osobom u svakodnevnom životu.

Tvoj put do neotkrive izdržljivosti počinje ovde

Izdržljivost ima toliko različitih značenja i nivoa, i trka sa preprekom će vam dati bolje razumijevanje. Kilometar nije suština trke; to je o izgradnji čvršćeg srca i jačih mišića, i nepokolebljivog uma, i podsticanju osjećaja pripadnosti unutar zajednice. Izazovi na stazi će vas testirati, a izazivači u trkama sa preprekom širom svijeta će vam proširiti granice. Ne testiraju samo tvoju izdržljivost, već i tvoju mentalnu čvrstoću.

Tvoja mentalna čvrstoća će rasti sa svakim izazovom koji prevaziđeš. Ovo nije trka za slabe srca. Ako ste trkač koji želi da se izvuče iz platona, sportista koji želi da pronađe novi izazov, ili neko ko želi da testira svoju snagu, trke sa preprekom će vam pružiti iskustvo transformacije kao nijedno drugo. Kada si spreman, pronađi sebi trku sa preprekom i otkrij koristi za sebe.