Kutumia mkondo wa vikwazo kuboresha uwezo wa kifaa cha mwili.

Watu wengi wanaamini kuwa kujifunza kwa ufanisi inamaanisha kushinda masaa mengi kwenye pasi ya kuchemsha au kubadilisha kutoka kwa mchine moja ya uzito hadi nyingine. Na ndio, haya yanafanya kazi. Lakini ikiwa umeweka mkono katika mazoezi ya kuvuka vikwazo, unajua kuna kitu tofauti kuhusu yale. Hayajifunza tu misuli yako. Yanajifunza mwili wote, akili yako, na hata ujasiri wako.

Nini kinachofanya kozi ya vikwazo kufanya kazi kwa ufanisi kwa ajili ya uwezo ni kwamba inakukosoa kufanya harakati ambazo mazoezi ya jumba la mazoezi ya kawaida hayakufanyi. Unapanda, kunyonya, kusimama kwa usawa, kusuka, na kubomboa. Sehemu zote za mwili wako lazima kushirikiana. Na kwa ukweli, ni ya furaha zaidi kuliko kuhesabu idadi ya mara unazozifanya. Nitakupa maelezo ya kina kwa nini mtazamo huu una faida na jinsi unavyoweza kutumia kuboresha uwezo wako.

Ushiriki wa mwili wote bila upumbavu

Moja ya matatizo makubwa zaidi ya mazoezi ya kawaida ni kwamba yanaweza kuwa ya kudhoofika. Unafanya mazoezi yoyote, unapiga mashine yoyote, na hatimaye huanza kuhisi kama kazi ya kawaida. An kozi ya vikwazo inabanduka kabisa.

Unapoangalia uwakilishi, hujitengenezea kikundi cha misuli moja tu. Unatumia miguu yako kupusha, kipande cha kati cha mwili (core) kuiweka imara, mikono yako kupuliza, na mkono wako kushika. Kwa mfano, kuchukua ukuta unapata misuli ya mguu wa mbele (quads), misuli ya mguu wa nyuma (hamstrings), misuli ya mapafu (glutes), mashina ya shingoni (shoulders), na misuli ya mikono ya mbele (forearms) kwa mara moja. Seti ya barabara za panya (monkey bars) inafanya kazi kwa misuli ya nyuma, misuli ya mikono ya mbele (biceps), na nguvu ya kushika, wakati sehemu ya kati ya mwili (core) inawezesha mwili wako usizunguke kwa nguvu.

Kwa sababu harakati zinazoendelea ni za asili na zinapatikana kwa aina mbalimbali, mwili wako unajibadilisha kwa njia ya kufanya kazi vizuri zaidi. Hujifanya tu misuli kwa ajili ya umbo. Unajenga nguvu ambayo inaweza kutumika katika maisha ya kawaida. Kuleta bidhaa za duka la chakula, kucheza na watoto wako, au hata kubadilisha vifaa vya nyumbani huwa rahisi zaidi.

Uzima wa moyo na damu ambao haupendekei kama uzima wa moyo na damu

Kutembea kwenye tapisi ya kuchukua ni muhimu, lakini tuwe wazi. Inaweza kuwa ya kuvutia chini. Msimamo wa vikwazo unakupa mazoezi ya kadiyo bila kutokuwa na uchunguzi. Unapokimbia kutoka kwa vikwazo moja hadi kingine, kiwango cha damu yako katika moyo huendelea juu. Lakini kimbia hiki huwa na vitendo vingine mbalimbali, kwa hivyo hakuna wakati unapoona kuwa unakimbia kwa kujitolea tu.

Zaidi ya hayo, ukali unabadilika kwa kifahari. Unakimbia haraka kati ya vikwazo, kisha unapungua kasi ili ukizingatie changamoto ya kijamii kama vile barabara ya usawa au kupanda kamba. Badiliko hili ndilo linalofanya mazoezi ya vipindi kuwa ya kuvutia sana. Moyoni wako unapata michango ya kazi ya kawaida pamoja na mafuriko ya ukali wa juu. Kwa muda mrefu, uwezo wako wa kadiyo unaimarika, lakini mtiririko huu unajisikia kama mchezo kuliko kazi.

Unguvu ya akili pia inajifunzwa

Ukuaji wa uwezo wa kifizi ni sehemu tu ya neno. Msimamo wa vikwazo unachangia akili yako kama vile unavyochangia mwili wako. Unapostandaza mbele ya kitu kinachonekana kama kizuri, unahitaji kuchagua. Utakwenda kwa hilo au utakwenda kwa kujisemea kuwa siwezi?

Kujifunza kushinda hicho ukatili ni uwezo unaounganisha na mambo yote mengine. Unafundishwa jinsi ya kushughulikia shinikizo, jinsi ya kutatua matatizo chini ya umoto, na jinsi ya kuendelea unapokwenda wakati mambo yanakuwa magumu. Pia kuna ongezeko kubwa la ujasiri unaotokana na kumaliza vikwazo ambavyo ulikuwa umezihisi kama vitovu. Hilo hisia inabaki nawe. Anabegua changamoto za kila siku kwa njia tofauti. Zinajisikia rahisi zaidi kwa sababu umesababisha kwa wewe mwenyewe kwamba unaweza kupita mambo magumu.

Inayoweza kubadilishwa kwa kila kiwango cha uwezo wa kifizi

Watu wengi wanasema kwamba msimamo wa vikwazo ni kwa watawala pekee. Hii si kweli kabisa. Uzuri wa aina hii ya mafunzo ni kwamba unaweza kubadilishwa ili kufanana na kiwango unachokuwa.

Ikiwa unakuja kuanza tu, unaweza kutumia makini kufanya kila ubaguzi kwa kasi yako mwenyewe. Hakuna haraka. Unaweza kufanya ubaguzi mmoja, kupumzika, na kisha kuenda kwa ubaguzi jingine. Kama utakapopanua nguvu zako, unaweza kuanza kuunganisha haya pamoja. Unaweza kuongeza idadi ya mara zinazofanywa, kuchukua mapumziko mfupi zaidi, au kujaribu toleo la vigumu zaidi vya ubaguzi.

Kwa mtu ambaye ameathiriwa tayari, msimu wa ubaguzi unatoa njia ya kupita wakati wa kusimama. Mabadiliko yanayotokana na muda mrefu huweka mwili wako katika hali ya kuharibika, ambayo ndiyo mahitaji yako ya kuendelea kufanya maendeleo. Je! Umeanza tu au umekuwa mwanamazingira wa kisasa, unaweza kupata kiwango cha changamoto kinachofaa kwako. Hiyo ndiyo sababu ya kozi ya vikwazo kuwa chombo cha kubadilisha kipindi cha mafunzo.

Inajenga nguvu za kufanya kazi na uwezo wa kuharakisha

Mashine za gym mara nyingi huzuia mwili wako katika kipindi cha kuharakisha kilichowekwa. Hii ni nzuri kwa kujenga misuli, lakini haikuprepari daima mwili wako kwa namna ambavyo unaharakisha katika ulimwengu wa kweli. Ubaguzi unafanya kinyume chake.

Unapokwenda juu ya ukuta, mashupi yako na mabegu yako yanahitaji kufanya kazi pamoja kwa njia ya ushirikiano. Unapokwenda kwa vifurushi vya mzunguko, misuli yako ya kusimamisha huwa na shauku ya kudumisha udhibiti wako. Unapostahimia juu ya mstari mpana, miguu yako, vijembe vyako, na sehemu ya kati ya mwili wako yanahitaji kuzungumza. Hizi ndiyo aina za harakati ambazo zinajenga nguvu halisi ya dunia na uwezo wa kuhamia.

Kwa muda, utaona kwamba mafupa yako yanajisikia bora zaidi na mwili wako unahamia kwa urahisi zaidi. Hii ni kwa sababu unajaribu miongozo ya harakati, si tu misuli moja kwa moja. Ni njia kamili zaidi ya kujenga mwili unaoweza kushinda, kufanya kazi, na kubaki imara.

Rahisi kujumuisha katika taratibu

Moja ya mambo bora zaidi kuhusu mafunzo ya vinyago ni kwamba huna hitaji la kuanzisha mtiririko mkubwa. Unaweza kujenga mchoro rahisi katika bustani yako kwa vitu vichache tu. Ukuta wa kupanda, vifurushi vya mzunguko, na kipengele cha ustahimia kinaweza kukupa mafunzo yote.

Pia unaweza kuchanganya mafunzo ya vikwazo na mambo mengine uliyoyafanya tayari. Tumia yake kama kujazwa kabla ya kushiriki katika sesioni yako ya kawaida ya gym. Badilisha kwa mzunguko kwa kufanya vikwazo vitatu moja baada ya kingine na muda mfupi wa kupumzika. Au tuweka dakika ishirini kucheza kwenye vikwazo na kuona jinsi utakavyojisikia.

Kwa sababu harakati zinazohusisha na kubadilika, utataka kweli kuyafanya. Hii ni muhimu sana. Mafunzo bora zaidi ni yale unayoyasimama. Unapofanya mafunzo kama kucheza, uendelezaji unakuja kwa urahisi.

Kuunganisha Vyote Pamoja

Ikiwa unatafuta njia ya kuboresha afya yako ambayo huivuruga rutuba ya mafunzo ya kawaida, mzunguko wa vikwazo unajua kuzingatiwa kwa makini. Unapatoa nguvu ya mwili wote, mafunzo ya moyo na damu, ujasiri wa akili, na uwezo wa kufanya vitendo vyote kwa njia moja.

Sehemu bora ni kwamba inakutambua kwa hali yako ya sasa. Unaweza kuanza kidogo na kuongeza hatua kwa hatua. Unaweza kufanya mafunzo peke yako au pamoja na marafiki. Unaweza kuitumia kama mafunzo ya kutosha au tu kama njia ya kufurahia kuelekea mwili wako.

Hata kama unavyomwongeza, matokeo yanaongea kwa njia yao. Imara zaidi, bora zaidi kwenye afya, na imara zaidi kwenye ujasiri, na hata kujitambulisha kwa furaha kufanya mazoezi. Hii ndiyo mkataba mzuri sana.