Jinsi ya Kujiandaa Kimwili Kwa Changamoto ya Mwelekeo wa Ninja Warrior

Ujiponaji Mwishowe Kwa Ajili ya Changamoto ya Msimbo wa Ninja Warrior

Ni jambo gani la kwanza linalopatikana akilini unapofikiria ushiriki katika mashindano ya Ninja Warrior? Watu wengi wanawaza kwamba washiriki wanashinda vikwazo kwa urahisi. Washiriki wa Ninja wanajifunzwa kwa usahihi. Wanajitayarisha kwa msimbo wa Ninja Warrior kwa makusudi na juhudi kubwa. Haijahali. Ili upitie msimbo wa Ninja, unahitaji mpango maalum wa mafunzo. Nguvu pekee hazikusaidia. Mpangilio huu umedizainiwa kuwafanya uweze zaidi, ujeni uvumbuzi wako, na kukusaidia kushinda matatizo yoyote ya afya ya akili. Pamoja na haya, unapaswa kuwa na uwezo wa kupokea msimbo wowote wa Ninja Warrior kwa ujasiri.

Jifunze Mazoezi Ya Msingi Kwanza

Kabla ya kujaribu kuruka juu na chini ya vitambaa au kukuta mitanbo iliyopinda, linganisha kujenga msingi wa uwezo wa mazoezi. Utawala wa uwezo wa kibinadamu utahitajika kupitia njia kwa muda fulani. Kuna vipengele vingi tofauti vinavyofanya hii njia iwe vigumu. Ni vizuri kujitoa mpango wa mazoezi ambao unalingana na vipengele vingi kama: nguvu za kati, uwezo wa kimwili, na urahisi wa harakati.

Kukamilisha kozi husahihisha msingi mzuri uanavyo na misuli ya buldogu, uwezo wa kupumua kwa muda mrefu, na uwezo wa misuli kuendelea kazi bila kuchoka. Uwezo wa kuendelea kubaki na shughuli fulani kwa muda mrefu unaelezezwa katika kitabu cha mafunzo ya vitendo kama njia inayoweza kuwawezesha mtu kufanya kazi hiyo kwa muda mrefu, na kama mtu anapobakia afya ya mwili, hujawaashiria zaidi. Uwezo wa kupumua kwa muda mrefu ni uwezo wa kufanya kazi bila kupoteza pumzi, wakati uwezo wa misuli unaruhusu mtu kufanya vitendo vinginevyo, kama vile kushikilia na kunyanyua mara kwa mara, bila kuchoka. Ili kujenga nguvu za kazi na uwezo wa kuendelea, ikiwa kozi inahitaji kukimbia au kutembea chini ya mzigo, kama vile rukwama, inashauriwa kutumia mpangilio sawa wakati wa mafunzo.

Uwezo wa kufanya zoezi fulani husahauliwa kwa kutumia vifaa au vyombo. Vina jumla ya viungo pamoja na misuli yote, kupuliza misuli mbalimbali ili kuboresha kipindi cha harakati. Ili kuwa na afya nzuri, mtu anatakiwa kushiriki katika mazoezi rahisi ya moyo kwa muda wa dakika 15 hadi 20. Hii inaweza kuongezeka hatua kwa hatua hadi dakika 20 hadi 30. Yanapulizisha misuli mbalimbali. Kuwachukua muda wa sekunde 15 ni wa ufanisi. Matokeo haya yanavyosha sana uwezo wa kupulizwa bila kupigwa katikati.

Kujenga Uwezo na Ujuzi Kwa Kila Kozi

Ni wakati wa kubadilisha uwezo huu wa jumla kuwa ujuzi maalum zaidi unaohitajika kwa ajili ya kozi ya Ninja Warrior. Katika hatua hii, utabonyeza kutoka kwa mazoezi ya jumla na kuanza kufanya mafunzo maalum ya ninja. Vikwazo ambavyo utakabiliana navo vitahitaji kuonyesha nguvu za kilio, uwezo wa kushikilia, na udhibiti wa jumla wa mwili wako.

Wanariadha wa Ninja watumia nguvu za kushikia zaidi kuliko misuli yoyote mengine, kwa hivyo usimamizi wa sehemu hiyo ya mwili ni muhimu. Moja ya matatizo yanayowakabidhiwa wanashindaji wa ninja ni kuweza kushika bar, kamba, au kiwanda, na kukadhalika. njia bora zaidi ya kutatua tatizo hili ni kutumia mazoezi ya kushikia. Anza kwa kuinyanyua bila kuchukua hatua, kisha endelea kwenda kuelekea vipande vikubwa zaidi, kisha badilisha kwa vitambaa juu ya bar ya kupuliza, halafu uinyanyue kama unavyoweza muda mrefu. Kusuka kamba ni moja kwa moja mazoezi bora kwa wanajeshi wa ninja, kwa sababu inaimara nguvu za kushikia kwa wanariadha na kuongeza nguvu za kumpullia nyuma, mikono, na mapafu. Katika shughuli za ninja, uwezo wa kuendelea kufanya kazi bila kuchoka, ni muhimu sana.

Pamoja na nguvu za mkono wako, uwezo wa kudhibiti kuinua, kutoka na kuruka kama ujuzi tofauti bila shida, kisha kuyachanganya ni ujuzi mwingine muhimu. Nenda dokezi la kukimbilia mawe na jifunze jinsi ya kujenga makini na ushirikiano kwa mazoezi ya mwili wote. Weka vifaa vya kuinua kwenye ukanda wako au tafuta eneo la kulala ambapo unaweza kutoka na kufundisha utoka. Vizigazi vingi vya ninja pia vina jumuisha kuruka na kusafiri kwa usahihi na nguvu kali. Fanya mazoezi ya kusafiri kutoka kwa urefu tofauti na mbali ili kujenga viungo vya thabiti na udhibiti ili kuzuia kupanda. Weka malengo maalum kama wale watu wa kisasa wanavyofanya. Acha kupitia mazoezi—linganisha na vagawanya ujuzi unataka kuboresha.

Jitayarishie akili yako kushughulikia tatizo.

Kukamilisha mkondo wa Ninja Warrior unahitaji juhudi kama ilivyo akili kama vile miili. Wakati mwili wako umekata tamaa na kuna zizigazi mbele yako, ndio akili yako inayokushikilia. Uzalendo ni muhimu kama nguvu kujengewa.

Kama mshindani wa American Ninja Warrior, Jay Flores anaweka uwezo wa kifahamio kwenye upande wa uvumilivu wa uhandisi. Anasisitiza kuwa kukua kunategemea uwezo wa kukubali, kuuvumilia, na kujifunza kutokana na kushindwa. Chukua hii mkakati kwa changamoto ya msimbo wa Ninja Warrior. Kila wakati utakapopanda, ukiwae kama somo ambalo utajifunza kitu muhimu kuhusu kile kilichokusudia, mbinu yako, na mipaka yako. Kubali changamoto na uelewe kuwa maendeleo mara nyingi ni slow.

Unaweza pia kutumia utazamaji wa akili na kufanya mazoezi ya akili wakati ukiwa kozi. Kama vile Flores anavyosema, faida moja ya kuwafikiria matokeo mengi ni kwamba inakuruhusu ukaribie tatizo kwa kuwa mbele. Fanya utafiti wa vizingilio kwanza, chambua jinsi wanachama wa juu wanavyoshughulikia vizingilio, na wafikirie wewe unavyoyashinda. Fikiria jinsi uwezo wa kunyonga barabara utakuwapo, jinsi utakavyoweka wakati wa kuinua na kukaa. Aina hii ya mazoezi ya akili itaweka imani muhimu ndani yako na njia sahihi za eneo halisi zitakusimama na kuongeza hisia ya ujiandikishaji wakati wa ushinduzi wa kweli.

Washa Mfumo Salama wa Mazoezi Unaofaa

Ikiwa kozi ya Ninja Warrior hutayarishwa bila malengo, mtu anapaswa kuhofu kushindwa au kupata jeraha. Mtu atataka kuunda kozi ya mazoezi ambayo iwe na mzigo unaofaa, lakini pia isawezeshe upole wake wa kilio cha mwili kupona. Kozi yenye busara ya mazoezi ya Ninja Warrior itamsaidia mwanasportu kujenga nguvu, ujuzi, na stadi kwa njia salama.

Katika kozi imeyoandaliwa kwa wiki moja, lazima kuwepo mtoaji wa kutosha. Kati ya siku, moja au mbili zitafaa kwa mazoezi ya uwezo na mazoezi ya moyo kama vile kuogelea, na zingine zitazingatia nguvu na mazoezi ya ujuzi kwa wingi kama vile kazi za mkono au harakati hususi za kizungumzo. Siku moja safi ya kupona ni muhimu zaidi ambayo inapaswa kujumuisha ili misuli iweze kuongezeka kwa nguvu. Pamoja, vipengele vyote vinafai katika mbinu kubwa zaidi ya kuzingatia muda. Kwa lengo la kuinua fursa, mtu anapaswa kuunganisha vipengele vyote vya muhimu ambavyo vitahitajika kutumia uchovu wa kozi ili aweze kujiweka akiba ya kuanguka kwenye mbinu.

Usalama wa kwanza, basi tuweze kila wakati. Kumbuka daima kuanza kwa mazoezi ya kujisonga ili kuongeza uzunguzi wa damu kwenye misuli yako na ujisongeze mikono yako kwa matumizi. Baada ya kumaliza mazoezi, upunguze mzigo na unyoshe ili usaidie kupona. Unapojaribu vipaji vya hatari vya kina, hasa vyenye urefu, uendelee kazi pamoja na mshirika au matapi ya usalama. Sikiliza daima mwili wako, maumivu makali ni ishara ya onyo. Kupita kupitia hilo kunaweza kusababisha michovu ambayo inaweza kukuchomoka muda wa mwezi. Wasiliana lengo lako, fuatilia matokeo yako, na furahia mapata kidogo kati ya njia. Kwa kutafakari na mpango salama, hautakuwa na tatizo lolote la kujenga vipaji vyanavyohitajika kukamilisha mkondo wa Ninja Warrior.