Jinsi ya kuchagua vikwazo vya OCR vinavyotatua pia nguvu na uvimbe?

Unapoweka mkwazo wa kizungumzo cha vikwazo, kuchagua vifaa sahihi ni jambo muhimu sana. Unataka vikwazo vinavyoweza kuwafanya wanaozungumza kufikia mipaka yao, kuyawafanya kushughulikia kwa nguvu wakati pia wanavyotatuliwa uwezo wao wa kuendelea unapofika umemekwa. Ushuhuda wa mkwazo mzuri unajitokeza katika usawa huo. Kwa hiyo, jinsi gani unachagua vikwazo vinavyotatua pia nguvu na uvimbe?

Kuelewa Changamoto ya Kipeo Kirembo

Unguvu na uwezo wa kudumu ni mambo mawili tofauti. Uwepo wa nguvu unahusu nguvu ya mwisho, kama vile kukimbia juu ya kamba au kupanda uzito wako wa mwili juu ya ukuta. Uwezo wa kudumu unahusu kudumisha juhudi kwa muda mrefu, kama vile kukimbia kati ya vifungo wakati misuli yako tayari inavyochelewa. Vifungo vilivyofanana na wote hivi vinahitaji mwanamke kufanya harakati zenye nguvu, lakini mara nyingi wakati kasi ya moyo yake tayari imeongezeka kutokana na kukimbia. Uunganisho huu ndio mtihani wa kweli wa mwanamke wa OCR.

Fikiria kuhusu vifungo vya kawaida vya kuchukua. Kuchukua kitu kizito mara moja hufanya kazi kwa nguvu ya mwisho yako, lakini wakati unapaswa kuhamia na uzito huo kwa umbali fulani, huwa mtihani wa uwezo wa kudumu wa misuli. Mwanamke hafanyi tu kuchukua; anaendelea kufanya juhudi hiyo hatua kisha hatua. Hapa ndipo kifaa kimoja cha kawaida kinaweza kuwa kizuri sana.

Mshindi wa Kusikitika: Plank

Moja ya zana zinazotumika kwa ufanisi zaidi kutengeneza mchanganyiko huu ni rahisi sana: ubao. Si mazoezi, bali ubao wa kimwili mwenyewe. Ubao mzuri ulioundwa, kama ulioona mara nyingi, ni mfano mzuri kabisa. Fikiria ubao wa mbao usio na mafuta, urefu wake ni mita tatu, na uso wake usio na kushuka upande wote. Inaweza kuonekana rahisi, lakini katika mikono ya mtunzaji mzuri wa njia, huwa zana ya kufanya mambo mengi.

Kwa macho ya kwanza, unaweza kupanga ubao huo kwa usawa juu ya ardhi ili kujaribu usawa. Mwanamke au mwanamume anayefanya mazoezi anapaswa kusimamia kwa makini mguu mmoja mbele ya mwingine, akishirikisha sehemu ya kati ya mwili na musuli ya kusimamia tu ili aendelee kuwa wazi. Hii inachangia aina tofauti ya nguvu, ya kusimamia kwa kina ambayo inalinda dhidi ya majeraha. Lakini hilo ni tu mwanzo. Ili kujaribu kwa kweli uwezo wa kudumu, unaweza kulevya ubao huo kutoka kwenye ardhi. Kwa ghafla, mwanamke au mwanamume anayefanya mazoezi anapaswa kuchanganya usawa na juhudi ya kudumu ya kupita kwa haraka, wakati miguu yake inavyovibwa kutokana na kukimbia iliyopita. Ni mgumu sana kwa akili na mwili.

Kujenga Uwezo wa Kufanya Vitendo Mbali Mbali Katika Mada Yako

Uzuri wa mada yenye ufanisi ocr obstacle ni uwezo wake wa kufanya vitendo mbali mbali. Huhta hitaji za vifaa vingi sana vya kuchanganywa vibaya. Unahitaji vitu machache tu vilivyotengenezwa vizuri na yanaweza kupangwa kwa njia mbalimbali. Chukua tena ubao rahisi huo. Ujenzi wake una maana. Umefanywa kwa mbao juu ya profaili ya chuma, ambayo inamfanya kuwa imara na inayotegemea. Inaweza kubalika kwa watu wakikwenda juu yake, kunyesha juu yake, na kutumika mara nyingi bila kuvunjika. Uthabiti huu ni muhimu sana kwa mfululizo yoyote ya mbio ya kisasa.

Unaweza kutumia kama barabara ya chini ya mizani ili kusababisha mivutano ya makini na kudhibiti harakati. Unaweza kuiweka kwa pembe ili kuunda mpaka wa kupanda ambao unahitaji nguvu ya kupiga mikono juu pamoja na nguvu ya miguu ili kukupusha juu. Weka kati ya mbili ya viframu vya A, na utapata mwendo uliopandwa ambao unatetemeka kidogo kwa uzito wa mwanamkubaliano, ukisumbua nguvu ya kushika na ustabiliti wa kati kila hatua ya kuchacha. Kila tofauti inayotumika inatumia mwili kwa njia tofauti. Muda mmoja, mwanamkubaliano anahitaji nguvu ya kuvuruga ili kufikia barabara; muda ujao, anahitaji ubunifu wa kudumu ili kudumisha usawa wake na kuendelea kuenda mbele bila kufall.

Kuzingatia Safari ya Mwanamkubaliano

Wakati wa kuchagua vikwazo, unapaswa pia kufikiria mahali ambapo vikwazo hivyo vinaingiliana katika mbio. Awali ya njia, wakati waathleti wanabaki wazima, kupita kwenye ubao unaweza kuwa majaribio ya haraka ya ujuzi. Lakini uweke vikwazo hivyo vya kwanza baada ya kilometa tano za kukimbia, kuvuta vitu vya uzito, na kusonga chini ya mchanga, na kubecwa kuwa majaribio makubwa ya uvumilivu. Mipira yao inaanza kushindwa kupata oksijeni, makini yao yanapungua, na kitendo cha kawaida cha kufunga mguu mmoja mbele ya mwingine kwenye ubao mpana huwa vita dhidi ya mwili wao uliosha.

Hapa ndipo ubora wa vifaa hivi vinaonekana kwa wazi. Ubao unaounganishwa kwa upana wa sentimita 25 unatoa nafasi ya kutosha kwa hatua ya uhakika, lakini si kwa kiasi gani kwamba ni rahisi. Urefu wa sentimita 4.8 unahakikisha kwamba hautakuwa na upepo au hautabreak chini ya waathleti aliyezimaka ambaye anaweza kushindwa kufanya hatua juu yake. Muundo wa kuzuia kusogea kwenye pande zote mbili ni muhimu sana kwa sababu vikwazo vinaweza kujaa maji na mchanga. Usalama wa waathleti, na uwezo wao wa kuzidisha mipaka yao, unategemea kuvuma kwa vifaa hivi hata katika hali mbaya zaidi.

Jukumu la Uzito wa Kati katika Uwezo wa Kudumu

Watu mara nyingi hufikiria uwezo wa kudumu kama nguvu ya mapafu tu, lakini uzito wa kati ni kiungo kilichofichwa. Karibu kila harakati katika OCR inaishiria nguvu kupitia uzito wa kati. Unapoipanda mchanga ulio na pembe kwenye ubao, mabegu yako na nyuma zinajituma sana ili kudumisha mwili wako kwenye mstari ili mikono na miguu yako iweze kutengeneza nguvu. Ikiwa uzito wa kati unapotea, mfumo wote unashindwa.

Kwa hiyo, ubao unaoufanya mtu amshirikishe uzito wa kati, kama vile kuchukua hatua kwenye ubao kwa umakini mkubwa, pia unajenga uwezo wa kudumu wa mwanamk competition. Unaforce mtu kushika nafasi ya kuzingatia kwa muda mrefu. Hii ni mfano wa kazi ya uzito unaopandisha uwezo wa kudumu katika vikundi vya misuli vinavyokuwa ndani sana. Katika mbali ya kujaribu kwa muda mrefu, kushiriki uzito wa kati unamaanisha kuwa na usahihi wa fomu, ambayo inamaanisha unatumia nishati kwa ufanisi zaidi na kuchelewesha wakati wa ukoma kamili.

Kuchagua Hatua ya Mwisho

Basi, unachagua vikwazo gani vinavyofaa? Unatafuta vitu ambavyo ni rahisi, yanayotarajiwa kusimama muda mrefu, na yanayojaa uwezekano. Unataka vitu vya kujenga ambavyo ubunifu wako unaweza kutengeneza changamoto tofauti. Kioo cha kujenga kilichotengenezwa vizuri, kilichotengenezwa kusimama muda mrefu kwa matumizi ya vitu vya ubora, ndio moja ya vitu hivyo. Huchangia usawa na udhibiti unaotokana na nguvu ya sehemu ya kati ya mwili, na inaweza kupangwa kwa njia inayohitaji kila kitu kutoka kwa mwanamchezo.

Kwa ujumla, vikwazo bora zaidi haviwezi tu kuzuia njia. Vinafanya mwanamchezo aulize kama ana uwezo wa kuendelea. Vinaunganisha hitaji la nguvu na hitaji la kushinda. Unapochagua vifaa kutoka kwa muuzaji anayeishi miaka mingi ya uzoefu, mmoja ambaye amejenga vikwazo kwa migogoro kubwa zaidi duniani, unajua kuwa unapata vifaa vilivyothibitishwa kuwa vinafanya hivyo kwa kweli. Unafanya uwekezaji katika vitu ambavyo vitachangia sehemu zote za uwezo wa mwanamchezo, kutoka kwa kinyume cha kwanza cha kushindwa hadi hatua ya mwisho ya kudondoka kwenye mstari wa mwisho.