Manufaa ya kimwili ya makwai ya kizungumzo kwa ajili ya uwezo wa kuendelea.

Zaidi Kuliko Uchafu Tu: Jinsi Ambavyo Mbio za Kizima Inavyounda Uwezo Usiofunguliwa

Tujifunze kweli kweli, utulivu ni adui mkubwa zaidi wa mbio ndefu. Maili baada ya maili kwenye njia ileile ni yenye uvivu kama ilivyo inavyowaza akili, lakini haina budi kuwa hivyo. Ni wazi kuwawezesha mwili na akili kwa njia nzuri zaidi na yenye hamu kwa kujiunga na ulimwengu wa mbio za kupita kizima, au OCR. Mbio ya kizima ni zaidi kuliko moda ya mazoezi yenye uchafu. Pamoja na mazoezi ya asili ya kupumua, ni jenga la uwezo wa kina ambalo linavyoshinikiza mipaka yako.

Sasa fikiria hii badala ya mbio ndefu yenye uvivu:

Njia ya kilomita kumi ambapo unapanda mto, KISHA ukaribia ukuta wa mita mbili. Kisha, lazima ukimbie hadi kituo kifuatacho na usileze mkokoteni mzito kwa kilomita hamsini. Baadaye, utakaribia chini ya simu ya makongo kupitia udongo. KISHA lazima uwasilie na ukwazi kuwasiliana kwenye barabara za simia.

Njia hii inahusu mabadiliko yote kati ya uwezo wa kupumua na nguvu za mwili wote. Hii ndio siri. Na haijengi tu uwezo wako wa kuendura. Inajenga aina ya u endurensi wa kina ambao ni imara na unaweza kubadilishwa. Ni aina ya u endurance ambayo inakuruhusu kuwa tayari kwa chochote; kwenye njia na nje yake.

Endurance bado inayohitajika kwa sehemu iliyobaki ya mashindano? Hebu tuongeze endurance yetu, kwa mtindo wa mashindano ya vikwazo!

Kuongeza Uwezo wa Kuendura Kupitia Mafunzo ya Kipindi Kwenye Milima Mithili

Kila kizunguzi cha ukingo kinaweza kuchukuliwa kama darasa la mafunzo ya ukali wa juu (HIIT), lakini limefunzwa katika maeneo tofauti. Sehemu za kizunguzi ambazo zina mbio zinawezesha kupanda kasi ya moyo, ikisaidia kujenga msingi wa uvimbo. Lakini uwezo wa kweli unatokea kwenye vikwazo. Unapopanda kamba, ubeba vitu kibaya, au kuvuta mwenyewe juu ya ukuta, unakanza kasi ya moyo kwenda kwenye eneo la anaerobic, sawa na vipindi vya mbio kali.

Mujibu huu wa mbele na nyuma wa juhudi za kawaida na za ukali wa moyo umethibitishwa kiufundi kuwa ni bora zaidi kwa ajili ya usindikaji bora wa mfumo wa moyo kuliko juhudi za kawaida zenye tofauti kidogo. Mwili wako unafundishwa vibaya kwa ajili ya uponyaji wa haraka kutokana na vipindi vya ukali vinavyofuata, ambacho ni moja ya sifa kuu za uwezo mkubwa wa subira. Unafundishwa ili moyo na mapafu yako yaweze kushughulikia mzigo mkubwa, kuponya, halafu kurudia mzunguko mara nyingi. Hii ni muhimu sana kwa lolote la kisichana au shughuli lolote lenye mahitaji tofauti ya nguvu.

Kujenga Uzito wa Misuli na Uwezo wa Kukimbia Kwa Wingi

Mazoezi ya aina ya uzito huweza kuchomoka misuli iliyojaa zaidi. Ni kawaida kwamba wabegi wenye miguu imara na wapolezi wenye mishono na migumo imara. Usonga wa vikwazo ni tofauti, ni aina ya mchezo inayotaka kila kipaji sawa kwa muda wote. Inaunda kiwango kipekee cha juu cha uwezo wa misuli.

Miguu yako inapaswa kukimbia kilomita kwingi juu ya aina mbalimbali za ardhi, ikiwemo barabara zenye mawindo na zisizopapishwa. Baada ya hayo yote, inapaswa kupata nguvu za kuchoma kufanya rukia au ustahimilivu wa kusafiri kwenye msambamba. Migumo yako, mapafu, na sehemu ya kati zinashirikiana wakati unapobeba tarakani, kuinama kwenye mzunguko, na kudumisha mwili wako umepigwa kwenye ukuta. Labda jambo muhimu zaidi, ushindani wa vizingiti hujenga uwezo wa kushikilia kama hakuna kingine. Kutoka kwenye shimo la kwanza la simba hadi kusuka kwa kamba ya mwisho, mikono yako ya mbele na uwezo wako wa kushika unaongozwa kila sasa. Uwezo huu wa kazi unakupa uwezo wa kutendeka dhidi ya uchovu ulipofika au kwa muda. Unakupa uwezo wa kupitia vizingiti vya mwisho hata ukijawa kimejaa. Ni kukamilisha kwa nguvu badala ya kukabiliana na ukuta.

Kufafanua Ustahimilivu wa Akili na Tamaa isiyoivunjika

Uwezo wa kuendura kimwili haushuki mara kwa mara lengo. Ni changamoto ya akili ambayo ni msingi wa mbio za kuzuia. Marafiki utakapowekwa baridi, udhabuthu uko wote ulipo, na ukikaa kimya kwenye kivinjari hapo alama ya km 8, mwili wako utataka kukamilisha siku hiyo. Kama hivyo ndivyo unavyopata ujasiri wa akili.

Unajifunza kugawanya njia katika sehemu rahisi zinazoweza kusimamiwa. Unazingatia kivinjari kijacho badala ya vitano vya mbele. Unawasiliana na michovu na maumivu, iwe ni kichwa cha juu kwenye wavinde wa bidhaa au maumivu yako na maji yanayobadilika. Kila kivinjari ni ushindi mdogo mwingine unaoponga akili yako ili uende mbele. Hakika hii inalenga somo muhimu zaidi la ujasiri, uwezo wa kupitisha shaka, maumivu, na uvivu. Unaunda roho ya "kufanya" na kukupa imani ya kutatua mambo magumu, mazingira magumu, na matatizo binafsi hata baada ya mbio.

Kuunda Jamii ya Furaha na Msaada Inayochangia Motisha

Mazoezi ya uvumilivu yanaweza kuwa safari yenye kujidhihisha. Utupaji wa vikwazo unabadilisha hilo. Msafara umejulikana kwa jamii yake. Unatarajia watu wasiomjua kusaidia wakipita juu ya ukuta, wenzako wakishiriki kupitia mzigo mzito, na kila mmoja kusherehekea pindi mwisho.

Kuridhika mara nyingi husababisha wanachama kushiriki kumaliza msafara pamoja nao marafiki. Ikiwa ni mkutano wa kundi la OCR au ushindani wa OCR wa mitaa au mkutano wa OCR wa mitaa pamoja na OCR wa mitaa. Pia hufanya uzoefu kuwa mzuri zaidi na kutoa motisha pamoja. Wakati motisha unapopotea wakati wa ushindani, uzoefu wa kikundi na nguvu za mkutano hunyesha uzoefu. Asili ya kijamii ya motisha na nguvu chanya za kikundi pia hufanya michango ya muda mrefu katika shughuli za afya ya mtu binafsi iwe rahisi zaidi na ya kuzurura zaidi. Malengo yako ya afya huwa mafanikio ya pamoja na sherehe.

Nitakupa uzoefu mzima wa mazoezi katika OCR.

Uwezo wa kudumu katika ushindani wa vizingiti hupita mpaka wa eneo la ushindani. Ni uwezo wa kusaidia rafiki kuhamia nyumba, kuplaya na watoto wako kwa masaa bila kuchoka, kukabiliana na mradi mkubwa wa bustani, au kukabiliana kwa ujasiri na surprise yoyote ya kimwili ambalo maisha yanakuletea. Pia inatoa uwezo wa jumla unaofaa ambao unafanya shughuli za kila siku ziwepo rahisi. Uwezo wa kuinua, uwezo wa kuendelea, usawa wa kusimama imara, na ujasiri wa akili wa kukamilisha kazi ngumu. Mafunzo yako ni faida ya uwezo uliopewa kwa bidii ambao unakufanya uwezekano wa kushinda na kuwa mtu wenye uwezo zaidi katika maisha yako ya kila siku.

Safari Yako ya Kuanza Uwezo Usioharibika Inaanza Hapa

Uwezo wa kuendelea ume na maana na viwango vinne vingi, na ushindani wa kivinjari utakupa uelewa bora. Kilomita haiko kizima cha ushindani; ni kujenga moyo mwenye nguvu, misuli imara, akili isiyo na haraka, na kuimarisha hisia ya kuwa sehemu ya jamii. Changamoto kwenye njia zitakupima wewe, na washindani wa kivinjari duniani kote watapanda mipaka yako. Hawapimi tu uwezo wako wa kuendelea, bali pia ujasiri wako wa akili.

Ujasiri wako wa akili utakuwa ukikua kila mara unapokabiliana na changamoto. Hii si mashindano kwa ajili ya wasio na moyo. Kama wanalimia ambaye anatafuta kupasuka kwenye hatua fulani, mtu wa jumba la mazoezi anayetaka kupata changamoto mpya, au mtu anayetaka kujaribu uwezo wake, mashindano ya kivinjari yatampelekea uzoefu unaobadilisha kama hakuna wowote. Mara tu unapotayar maliza, tafuta mashindano ya kivinjari, na ujifunze manufaa yake kwa mwenyewe.