Hur man förbereder sig fysiskt för en Ninja Warrior-banan

Förbereda sig fysiskt för en Ninja Warrior-banan

Vad är det första som kommer upp när du tänker på Ninja Warrior-tävlingen? De flesta föreställer sig deltagarna som med självförtroende övervinner hindren utan ansträngning. Ninja-deltagare är tränade till perfektion. De förbereder Ninja Warrior-banan med stor koncentration och ansträngning. Det är inte lätt. För att klara Ninja-banan behöver du ett skräddarsytt träningsprogram. Bara råstyrka hjälper inte. Denna plan är utformad för att göra dig starkare, bygga din uthållighet och hjälpa dig att övervinna eventuella psykiska problem. Med detta bör du kunna ta dig an vilken Ninja Warrior-bana som helst med självförtroende.

Lär dig de grundläggande träningsövningarna först

Innan du försöker hoppa på och av rep eller klättra på vågiga väggar, fokusera på att bygga en starkare grund av kondition. Den konditionsnivå som en apa har behövs för att klara banan på någon rimlig tid. Det finns flera olika aspekter som gör denna bana utmanande. Det är att rekommendera att förbereda en mer flexibel träningsplan som fokuserar på flera aspekter såsom: styrka i kroppens centrumben, mental uthållighet och rörlighet.

För att genomföra en utbildning krävs en god grund som bygger på hundmusklerna, både i form av kardiovaskulär och muskulär uthållighet. I en taktisk träningsbok beskrivs uthållighet som en förmåga att upprätthålla en viss aktivitet under en längre tid, och ju mer fysiskt tränad man blir, desto effektivare blir denna förmåga. Kardiovaskulär uthållighet är förmågan att genomföra en utbildning utan att få brist på andning, medan muskulär uthållighet gör det möjligt att utföra vissa åtgärder, såsom grepp och upprepade drag, utan att tröttna. För att utveckla funktionell styrka och uthållighet, om utbildningen till exempel kräver promenader med last, såsom en ryggsäck, rekommenderas det att använda samma konfiguration även under träning.

Förmågan att utföra vissa uppgifter uppnås genom användning av verktyg eller faciliteter. Detta inkluderar alla leder tillsammans med alla muskler, där olika muskler dras för att förbättra rörelseomfånget. För att hålla sig i form måste man ägna sig åt enkla kardiovaskulära övningar i 15 till 20 minuter. Detta kan gradvis ökas till 20 till 30 minuter. Dessa sträcker de olika musklerna. Att hålla sträckningen i 15 sekunder är effektivt. Dessa resultat ökar i hög grad chansen att klara sig utan att bli slagen upp under processen.

Utveckla styrka och färdighet för varje bana

Det är dags att omvandla den allmänna styrkan till mer inriktade färdigheter som krävs för en Ninja Warrior-bana. I detta skede kommer du att lämna allmänna träningspass bakom dig och börja med specialiserad ninja-träning. De hinder du kommer att möta kommer att kräva att du visar explosiv kraft, greppstyrka och helhetskontroll över din kropp.

Ninja-utövare använder greppstyrka mer än någon annan muskel, därför är det viktigt att träna denna kroppsdel. Ett vanligt problem som ninja-tävlare stöter på är att inte kunna hålla fast i en bar, rep eller kant, och därmed tappa taget. Det mest effektiva sättet att komma runt detta problem är att använda greppträning. Börja med döda hängningar, gå vidare till tjockare stänger och sedan växla till handdukar på en hängningsstång, och häng så länge du kan. Repklättring är en annan fantastisk övning för ninja-krigare, eftersom den stärker tävlandets kramande grepp och förbättrar dragningsmusklerna i rygg, armar och axlar. Inom ninja-aktiviteter är muskelförmåga att utföra en serie aktiviteter utan trötthet av yttersta vikt.

Utöver din greppstyrka är förmågan att kontrollera klättring, svängning och hopp som enskilda färdigheter med lätthet, och sedan integrera dem, en annan avgörande färdighet. Gå till en kletterhall och lära dig att bygga upp uppmärksamhet och koordination med hela kroppen i övningar. Sätt upp schackbrädor i din bakgård eller hitta en lekplats där du kan svänga och öva brakiationsrörelser. Många ninja-hinder kräver också exakta hopp och landningar med explosiv kraft. Öva att landa från olika höjder och avstånd för att utveckla stabila leder och kontroll för att undvika fall. Sätt specifika mål precis som professionella idrottare gör. Sluta bara gå igenom rutinerna – fokusera och bryt ner de färdigheter du vill förbättra.

Förbered ditt sinne för att ta itu med problemet.

Att slutföra en Ninja Warrior-bana är lika utmanande mentalt som fysiskt. När din kropp är trött och ett hinder står framför dig är det ditt sinne som avgör om du klarar det. Motståndskraft är lika viktig som styrka att utveckla.

Som deltagare i American Ninja Warrior sätter Jay Flores sin mentala styrka mot ingenjörens uthållighet. Han påpekar att tillväxt beror på förmågan att omfamna, uthärda och lära sig av misslyckanden. Anta detta för utmaningen på Ninja Warrior-banans hinderbana. Varje gång du faller, betrakta det som en lektion där du kommer att lära dig något viktigt om hindret, din teknik och dina gränser. Ta chansen och förstå att framsteg vanligtvis är långsamma.

Du kan också använda visualisering och utföra mentala övningar medan du är på banan. Som Flores nämner, ett fördel med att föreställa sig flera olika utfall är att det låter dig närma dig problemet med en fördel. Studera hindren först, analysera hur elitatleter hanterar hindren och föreställ dig hur du övervinner dem. Känn hur greppet på stängerna kommer att vara, hur du tajmar dina svängar och landning. Denna typ av mental träning kommer att förankra nödvändig självförtroende i dig och de rätta banorna på den faktiska terrängen kommer att lugna ner dina nervsystem och öka känslan av förberedelse under den faktiska tävlingen.

Utforma ett säkert träningsprogram med struktur

Om en Ninja Warrior-bana tas om handlöst finns risken för utmattning eller skador. Man vill skapa en träningsbana som är tillräckligt krävande, men som också ger tillräckligt med aktiv återhämtning för att kroppen ska kunna läka. Ett rimligt Ninja Warrior-träningsprogram kommer att tillåta eleven att bygga både styrka, fingerfärdighet och färdigheter på ett hälsosamt sätt.

I en veckolång kursplan måste det finnas en tillräcklig variation. Av dagarna bör en eller två anpassas för uthållighet och konditionsträning, såsom simning, medan de andra bör fokusera på styrka- och färdighetsträning med så mycket som greppövningar eller hinderbanespecifika rörelser. En dag med ren återhämtning är den viktigaste dagen som måste inkluderas för att musklerna ska kunna växa i styrka. Tillsammans utgör alla komponenter delar av den bredare tekniken periodisering. För att öka möjligheterna måste man kombinera alla nödvändiga element som krävs för att hantera banaens trötthet, så att man inte löper risken att tekniken försämras.

Säkerhet först, så ska det vara vid varje pass. Kom ihåg att alltid börja med en ordentlig uppvärmning för att öka blodcirkulationen till musklerna och få lederna redo för aktivitet. När träningen är avslutad, avsluta med nedvarvning och sträck ut dig för att underlätta återhämtningen. När du provar nya högriskövningar, särskilt med höjder, arbeta alltid tillsammans med en partner eller använd säkerhetsmattor. Lyssna alltid på din kropp – vass smärta är ett varnings tecken. Att fortsätta trots detta kan leda till skador som kan sätta tillbaka din framsteg i månader. Behåll fokus på dina mål, följ din utveckling och fira små framgångar längs vägen. Med fokus och en säker plan kommer du inte ha några problem med att bygga de färdigheter som krävs för att klara Ninja Warrior-banan.