EN
Fe jmissa tkies hemm Kors standard OCR 100m għall-kompetizzjoni ufficjali ta' FISO tal-gara tal-ostakoli
Aħjar Fasilitajiet għall-Istrutta tal-Kors tal-FISO OCR 100m
Ċentri Mewwija għall-Istrutta Certifikata Obstacle Formula
Ċentri ta' taħriġ jmejjin li jkunu apprezzati b'mod li jikkorrispondu għall-istandards stabbiliti mill-Fédération Internationale de Sports d'Obstacle (FISO). Il-proċess ta' apprezzament jivverifika jekk il-faċilitajiet jikkonformaw ma' regoli ħoġġ li jikkopru ħafna oħrajn bħall-sigurtà tal-istatisti, id-disinn tal-kors speċifiku u kwalifikazzjonijiet tal-mewġi. Il-postijiet apprezzati jitfakku fid-dinja kollha verament. Aħna narawhom tul l-Istati Uniti, fit-tnejn parti differenti tal-Ewropa, u anke nhar in-Nofsinhar fl-Awstralja. Ejmew bħal eżempju l-OCR Training Grounds hawn fl-Amerika, jew il-Centru Ewropew OCR li hemm xi darba fil-Germanja. Fil-Awstralja hemm post ħanut li jismu Ninja Warrior Academy li l-istatisti jsafar minn distanzi kbir biex jaħriġu hawn. Dawn il-postijiet investew ħafna fl-istruzzjoni u l-infrastruttura li tagħti l-istatisti għosor realistiku ta' dak li jkun nhar il-kompetizzjoni bħal ma jkun.
Dawk li jagħmlu dawn iċ-ċentri ta' twissija jitwassal huma l-korsijiet ta' osta kollha bnejn malajr li jippremju ħafna l-ħiliet OCR filwaqt li jġibu ħajjin programmijiet ta' twissija mibnija minn twissijiet esperti. L-ikbar parti tat-twissijiet hawn qatt għall-inferenza kompetittiva u twissija f'eventi OCR reali, allura jafu eżattament dak li jixiegħ biex tinstab għall-rasit tal-mul biex tibda. Il-korsijiet infushom hemmme mimli b'diffikultajiet differenti minn kordi vertikali biex titclimb sa logs li jiswingu fuq furegħijiet ta' ilma, li jagħmelhom adatti jekk persuna tkun biss abba nidħel f'dan is-settur jew jekk diġà tkun tajba ħafna f'dan. Kull persuna interessata biex instab postijiet kertifikati FISO lokalment għandha tibda turi l-websajts li dawn il-postijiet jimmaintanu online. Spiss jippostjaw vidjows tal-korsijiet tagħhom u tal-inferenza jispiċċaw jinżlu t-tipi tat-twissija mit-twissijiet tagħhom.
Ġimni lokali ma OCR setup speċjali
Iċ-Ċentri tal-ispirtu r-roundin li jkollhom installazzjonijiet speċifiċi għall-OCR verament jiffatturu differenza għal persuni serji dwar l-allenament tagħhom. Meta l-klimbist jilħqu ma’ affari bħal ħitan reali tal-klimb, bil-li jinżlu mir-ropp minn soffitt, u dawk il-barras tal-majmuna tal-iskola qadima, jikbru verament fuq il-movimenti li huma l-iktar importanti. Il-punt kollu huwa li toħloq ambjent li jġib ruħu bħal dak li jkunu jiltaqgħu f'kumpetizzjonijiet, sabiħ meta jiegħu nhar ir-razza, m'hemm ebda ġid verament kbir bejn l-allestiment u n-narazzjoni reali.
Meta li jkunu jogħġbuh f'OCR jiftek fuq palestra tajba, hemm bżonn ta' postijiet b'attrezzatura xierqa u nies li jafu jaħdemu minn travers. Il-kumpanija ta' oħrajn li jibżgħu OCR f'dawn il-postijiet tibda tis-saħħa u tagħmel l-istess attivitajiet iktar produttivi. Ħafna nies jikbru r-kummenti minn gruppi lokali ta' OCR jew forumijiet online li jikkoncentraw fuq għasal tal-istop. Meta tispiża ftit ħin kif suppost f'dawn il-kumunitajiet, normalment tinsab palestri li verament jafu jaħdemu l-istruttura tal-istraining ta' OCR. Dawn il-postijiet isiru verament importanti għal kwalunku serju li jixtieq jibda prestazzjoni f'ir-razzi.
Pjazzi Ewropej bi Simulazzjoni Terrajn
Il-parkijiet ta' taħriġ barra minn dar li jimitaw l-ostruzzjonijiet fil-qiegħ huma probabbilment l-aqwa għall-kejmur li jixtiequ jipparteċipaw serjament f'eventi OCR. X'innhu li jagħmel dawn il-postijiet tant importanti hija l-varjetà tat-terreni - ifikru ftituri steep, sezzjonijiet ta' fang bil-ħalq, passi f'ħosor dens u formazzjonijiet roċċużi mhux regolari. Din il-varjetà tipprepara s-sportivi sew għal dak li jikbru nhar ir-runna meta l-kundizzjonijiet jistgħu jitbaddlu mingħajr avviż. Barra mill-kondizzjonament fiżiku, dawn l-ambjenti jgħallmu wkoll lezzjonijiet importanti. Il-runners jitgħallem kif jaġġustaw il-veloċità tagħhom meta jiltaqgħu ma' ostruzzjonijiet mistenni, jikbru l-ebilibrju fuq superficijiet diffiċli u jitwasslu mal-keles f'segwimenti iktar tul. L-esperjenza miksura hawn tintuża direttament biex titjieb l-performanza f'ambjenti kompetittivi fejn l-annormalità hija norma.
Xi ftit parkijiet eċċellenti għall-istraining tal-OCR huma Griffith Park f'LA u Hampstead Heath barra fid-dinja fl-Ilanzu. X'innominat din l-ispotijiet ġewwa hija kif il-pajsaġġ tagħhom varjabbli, li jippermetti lil nies jistabbilixxu tipi differenti ta' korsijiet ta' ostakli mfabbrika. Minflok tużaha biss l-istromenti, ir-runners jistgħu jwettqu fuq ħitan, tal-inhar u oħrajn elementi naturali biex jibnew il-barrieri u l-vidjata tagħhom. Dan it-tip ta' istraining verament jżid ħafna fuq l-istraining normali. Għall-aktar riżultati tajjin, kwalunkwe serju dwar l-OCR għandu jippjanifikah fil-quddiem meta jippjanifikajet iċ-ċaqli u jġib tipi differenti ta' ostakli li jittestjaw il-forza u l-istamina flimkien. B'dan il-mod, huma jkunu mmejjlin sew għall-kundizzjonijiet tal-ġurnal tal-għeluq mingħajr ma jħarġu ħafna flimkien fuq l-istromenti ċarija.
Ostačoli FISO OCR 100m L-Importanti Jekk Trid Tixxu
FlSO 100m OCR Obstacleâ OF Offset Steps
Il-Quddiem tal-Pass tal-FISO 100m verament titlob l-istess minn atleti meta jġib ruħu għall-epika u l-veloċità. Il-partecipanti jridu jissewwu kull pass f'ħolqhom waqt li jġibuh minn punt A sa B fuq dawn il-pjattaformi progettati apposta. Il-kariga hawn tinsab f'tieq bilanċ tagħna billi tnaqqas il-centru tal-gravità tal-ġisem u tagħmel kull moviment jista' jġib riżultat. Ħafna ħaddiem ġdida jikbru jaħbu quddiem, jibżgħu l-pesu malajr bejn pass u pass, u dan spiss jitlef b'xi ħadd li jissaħħan l-ebda appoġġ fit-triq. Approċċ aħjar? Ibdel kull pass b’ħin, ibqa’ lest u tismu ruħek li l-regoli ċararment jiddehru li m'hemm x'ebda ħofna lill-art jew l-appoġġ tal-fulgħan tul il-ġewwa waqt il-pass.
FlSO 100m OCR Ostruzzjoni -OF Monkey Bars
Il-barra tal-majmuni jibqgħu wieħed minn dawk l-ostruzzjonijiet li verament jittestjaw il-quwwa tal-parti ta' fuq tal-ġisem. Il-partecipanti jridu jiddependu biss fuq idejhon tul il-kors kollu filwaqt li jassiguraw li r-riġel jibqgħu taħt id-shoulders f'kull waqt. Il-preparazzjoni għal dan l-istall għandha tinkludi t-tqanija tal-quwwa tal-mass tal-idejn permezz ta' eżerċizzji bħal li jinqabad minn barra mingħajr ma jibda u jagħmel ħafna pull ups. Dawn l-eżerċizzji jbinku kemm l-istamina kif ukoll il-forma aħjar meta jiswingu bejn il-barri. Ħafna nies jinsibu li hekk kif jaraw oħrajn jitwaqqfu mal-barra tal-majmuni l-ewwel, jgħinu jagħrfu x'inhu l-aħjar li jiddejjew. Meta jaraw kif l-attleti esperti jpożizzjonaw idejhon u jimmexxu l-momentu tagħhom, il-ħaddiż jikbru għalhom ċar li xma jridu jagħmlu biex jingħaddu mingħajr ma jinżlu nies f'nofs it-triq.
FlSO 100m OCR Ostruzzjoni -OF-4-Rig tal-Għarab
Il-4 Wheel Rig verament titlob l-agilità tal-attista, speċjalment meta jġib ruħu f'kull direzzjoni. Il-partecipanti jridu jibqgħu kompletament barra minn fuq l-art waqt li jġib ruħhom madwar il-kors, li jfisser li ma jellgħu xejn ħlief dawk erba' ċerq. Ħafna nies jibdew ifasslu fuq verżjonijiet iktar sempliċi l-ewwel qabel jilgħu l-intera struttura. Xi ħajr tibdil inkluż ma jibda mill-idejn għall-idejn u eżerċizzji ta' stabilità tal-ispalle minħabba li dawk iż-żoni jitqasmu ħafna waqt il-korsiet tal-kompetizzjoni. L-aljament tal-ġisem huwa importanti ħafna, ħafna bidu jidher li jitlub il-kontroll minħabba li jissu d-dħul li jġib ruħu niesħu mal-ħolq fis-sekwenza kollha tal-moviment. Il-ġlid ta' transizzjonijiet lesta bejn is-sezzjonijiet jgħin jisparagħ energija u jippreservi l-artikolazzjonijiet minn tensjoni mhux neċessarja.
FlSO 100m OCR Obstacleâ OF Island Steps
Id-Dehra tal-Isfel tipriġa l-aktar tip ta' superfiċje mibdla li jwassal bihom l-ispurtagħal, u dan jidħol bilanċu serju u konċentrazzjoni. Il-partegħien jridu jibqgħu fuq dawk id-dehra mingħajr li jitlegħu l-erba' tagħhom isfel, allura l-ħiliet tal-ebil tanqas essenzjali għal kwalunkwe jixtieq jaqbad din l-parti tal-kors. L-istessiennijiet ta' taħriġ spiss inkluwdu xejn bħal bilanċjar fuq rokta waħda waqt li tibda tibda madwar jew tagħmel movimenti malajr minn idejn lejn l-oħra, u kollha disinnjati biex jibnu stabilità aħjar. Tip ta' eżerċizzju bħal dan jagħmel il-ġisem iħabb li jireaġix sew bilfors meta l- affarijiet jibdlu direzzjoni, bħal fl-avvenimenti OCR fejn it-terren jibdel kostantement minn tqal wiesgħa għal postijiet f’l-ħamri.
FlSO 100m OCR Obstacleâ OF Rings Rig
Ir-Rings Rig mhuwiex xahar għal kwalunku li jixtieq jingħaq id-dwar tal-kors tal-ostakli. Verament, dan jipprova s-saħħa tal-għaqgħa u l-muscoli tal-kulħadd. Meta tkun qed taffronta dan, il-korrejjur għandu jiswi bejn kull sett ta' ringiela filwaqt li jassigura li r-riġel jibqgħu taħt livell tas-spalle kollha. Ħafna nies li jitrainaw għal dan iżidu għal ġimgħat il-ħila tal-kulħadd u jaħdmu fuq is-saħħa tal-għaqgħa b' affarijiet bħal it-taqsira tal-għ knee jew sempliċiment iżidu ħajt minn bartieri tal-pull-up. Kompittituri esperti f'OCR se jgħidu lil kien li jixtieq issegwi li s-sibien ta' ritmu tajjeb importanti ħafna minn li jepprova jaġix bi ftit. Dawk li jieħdu ħin u jimxu b'mod meħud tendu jieħdu ringiela mingħajr ma jinżlu jew jitilgħu energija prezzjuża.
Strattiegi ta' Eksjerċizzju għall-Suċċess tal-Gara OCR 100m
Eksjerċizzju għall-Ienħansament tal-Darba għall-Ħassar
Il-moviment qawwi jikber ir-ruħ ewlenija fit-tieqa tal-maniġġ li fiha l-attivisti jiltaqgħu ma' ħafna sfidi bħal barrijiet tal-qattus u barrijiet paralleli. L-attivisti li jixtiequ jibni ruħhom għall-moviment għandhom jikkunsidraw li jżidu movimenti ta' taħriġ speċifiċi fil-programm tagħhom. Il-movimenti bħal id-dead hangs u t-towel pull ups huma eċċellenti għall-muscoli tal-idejn, loħhud tal-avammanik u l-istabbiltà tal-ispalla, kollha komponenti kritiċi meta jkun hemm bżonn li jitqajjem il-moviment matul sforzi twal. L-ikbar parti tat-trainers tisugġerixxi li jġibu fuq dawn l-istess eżerċizzji madwar tliet sessjonijiet fis-subien u tanqas il-kunċetti bażiċi tal-qawwa. Meta tipproġġedi bil-mod għal piżijiet iktar kbar jew perjodi iktar tul ta' tenuta, dan jgħin biex titwenna l-moviment meħtieġ biex tibni dawk l-ostakli fuq ir-roq jekk inti lest tispiċċa fis-semm.
Drilli tal-Footwork għall-Ostakoli ta' Prezzizzjoni
Footwork tajjeb jagħmel idifferenza kollha meta taffronta dawn id-diffiċultajiet tal-OCR fejn l-agilità u l-accuratezza jikbru. Żieda ta' drilli bil-ledder u l-ħol tal-konus għal sessjonijiet ta' taħriġ regolari verament jipproġġb il-veloċità tal-quċċat u l-koordinazzjoni tad-dawl. Dawn l-eżerċizzji jimitaw il-movimenti veloci u eżatti meħtieġa biex titlob il-pass ta' l-ostakli mingħajr iżdied ta' ħin. Meta l-istess movimenti tal-quċċat jitmużaw regolarment, l-istess atleti jindunaw il-performjans fl-għid fil-kors. Hemm inqas slips li jseħħu waqt il-partijiet iktar diffiċli tal-terren, u l-runners jikbru l-veloċità fejn l-accuratezza hija l-iktar importanti fuq il-kors. L-ikbar parti tal-kompetitur tal-OCR se jgħidu lil chi jista' jista' li footwork solidu mhuwiex biss utli, imma prattikament essenzjali biex titlob il-partijiet tekniku tal-kors b'sigurtà u veloċità.
Ħadd min Enduranza Għall-Oqsolmi Konsekkutivi
Nel-pass ta' kollha dawk l-ostruzzjonijiet f'event OCR verament jiddependi fuq li jkollok tisħit. Biex tibni dan, l-atturi għandhom jixtraw fuq is-saħħa tal-qlub u s-saħħa tal-muskolatura. L-istraining b'interwali jgħin biex jinħass il-istamina u jipprepara l-ġisem biex jirġa' jibda wara li jisfel fuq iż-żewġ jew jidder tieħu barbed wire. Il-ħarsien tal-ċirku huma tajbin ukoll minħabba li jaffettwaw ħafna muskoli fl-istess darba, u hekk jibnu s-saħħa li tistenna għall-għeluq twil. Il-kundizzjonament kardiovaskulari għandu jkun il-priorità f'kull pjan ta' allenjament minħabba li meta l-qlub ikun iktar qaljan, ir-runners jistgħu jkomplu jibżgħu sħan sal-finish line mingħajr ma jġibhom barra n-nisgħa n-nofs it-triq.
Preparazzjoni għal Campjonarju FISO OCR
Fihma ta' Kriterji ta' Kwalifikażjoni għall-Razza
Jekk inti tixrob tilgħab fil-Kampjonat FISO OCR, inti jkollok tilgħab regoli li ġew stabbiliti mill-Fédération Internationale de Sports d'Obstacles (FISO). Dawn ir-regoli joperaw bħala meżum għall-istandard globali, biex jitżamm il-logħba nazzjonali u l-kwalità għall-istess livell. Il-plejers li jixtiequ jikbru jridu jaqblu mal-ktieb tar-regoli tal-FISO. Dan jikbru informazzjoni dettaljata dwar il-kriterji meħtieġa biex tintlagħab f'divżjonijiet differenti bħal eventi tal-elite, para u tal-gruppi ta' età. L-ikbar parte mill-plejers serji jafu li ma jistgħux jilgħbu bl-istint, iżda jridu jippjanaw programmiet ta' tħejm u strategiji li jilgħbu l-istandard esatti biex jilgħbu l-post fis-soċjetà kbira.
Simulazzjoni tal-Kondizzjonijiet tal-Jum tal-Kompetizzjoni
L-aktar different li jkun hemm meta jġib ruħu dawn il-kundizzjonijiet reali tal-gara waqt l-istħarġar huwa meta jġib ruħu l-avveniment kbir. Żieda ta' darbiet b'ħin u situazzjonijiet ta' gara simulati fil-kwietijiet regolari jgħinu lill-istħarġin jaħbu l-istess stress u intensità li se jiltaqgħu magħu waqt il-kompetizzjonijiet. L-istħarġin li jsemmu dan it-tip ta' preparazzjoni normalment jikkupru strateġiji aħjar ta' ritmu u jibdew iktar komfortabbli meta jikbru ma' sfide mhux mistenni tul il-kors. Aspett ieħor importanti huwa li jsemmu b'exattament dak li se jilbu u jibżu nhar il-gara—iskwajiet li ġew mifruxin, klabba adatta għall-kundizzjonijiet tal-ħajt u pacchi ta' idratazzjoni mifruxin. Din l-attenzjoni għall-dettagli toħloq memurija muskulari u affidanza li tivvera direttament għal prestazzjoni aħjar fil-leġ fil-bidu.