Liema huwa l-OCR obstacle u kif isir il-preparazzjoni għalih?

Allura senta dwar ir-riżultati tal-kurżi bil-baċċi. Forse ra’ tajjeb kurż fuq it-televiżjoni jew ħabib għmellek il-ħabs dwar il-ġejja fit-taħt tas-silġ u l-kelb ta’ ħitan. Iżda liema eżatt hija saqf OCR ? Ħalli nispjegħalek b’lingwa sempliċi. OCR ifisser riżultati tal-kurżi bil-baċċi. U ocr baċċa hija kwalunkwe sfida waħda li tifronta fuq dik il-kurża. Ħseb fuq il-ħajt li trid tisal, il-ħuț li trid tiswib barra minnu, jew is-setta ta’ barras ta’ qalb li trid tigħmel mingħajr li tinqat. Kull waħda minn dawn hija ocr baċċa. Is-sport kollu jidher fil-ħarixa minn serje ta’ dawn il-baċċi fil-ħin li tkun tirrunna bejniethom. Huwa diffiċli, huwa messju, u huwa ħafna ħajja. Iżda ma tkunx biss tiffranki bil-jum tar-race u titmenn il-aħjar. Trid tiftit speċifikament għal dawn il-baċċi. Allura ħalli nimmarku lilik liema eżatt hija ocr baċċa u kif tista’ tippripara lilik biex tikkonkuriha.

Fhim it-tipi ewlenin ta’ Aħjar tal-OCR

Qabel ma tibda t-taħriż, trid tkun taf liema ħaġa tkun kontra. Il-biżżeft ta’ l-obbligi tal-OCR jinżlu f’ċerti kategoriji. L-ewli huma l-obbligi tat-tqassim. Dan ifih il-muri b’different għoli, it-tqassim bil-fuħħa, u r-rizzi tal-karozza. Imbagħad għandek l-obbligi li tissemma fihom bħala l-ħwajjel, il-barra tal-qorti, u l-iskalini orizzontali fejn trid timxi b’idek ħdejn idek. Wara jilqu l-obbligi li jridu li tħammil. Tista’ tkun meħtieġ li tħammil sakka ħażina ta’ ramel, dibba ta’ ħaġar, jew anke logga ħdejn t-tajjara u ‘l isfel mis-silġ. Kategorija oħra kbira hija dawk li jridu li tmarrex. It-tmarrex ta’ is-siżir bil-ħaġar huwa l-iktar klassiku. Trid tibqa’ baxxa u tissemma lil-lilek permezz tal-mud u tal-art. U fl-aħħar, hemm l-obbligi li jtestjaw l-ebda. Il-planki, iż-żewwieqa, jew il-paċi li jżidu fuq il-ma’ li jittestjaw kif tista’ tibqa’ stabbli. Kull tip użah il-muskuli u l-abilitajiet differenti. Il-mur tat-tqassim jitlob il-forza tas-soltu u l-għaqda. It-tħammil tas-sakka ta’ ramel jitlob il-forza tal-ġonna u l-istabbiltà tal-baċku. Għalkemm meta ttaħriż, m’għandekx biss tirrunna. Trid tprattika din il-movimenti kollha.

Tbenn il-Forza tal-Għaqda għall-Obbligi tal-OCR

Jekk hemm xi ħaġa waħda li tiffrak jew tiffrak ir-rasa tiegħek, hi l-għożża tiegħek. Prattikament kull ostaqol tal-OCR ittlob li tishtu ħaġa. Rop, barra, il-ħajt ta’ leżna wetta jew ring ħażin. Meta l-għodnejk isiru tajbin, titfell. U l-fall b’mod ġenerali ifisser penali jew li trid tirrepeti l-ostraqol. Allura kif tittrenja l-għożża? M’għandekx bżonn ħaġa sofiċata bħall-gimnazju. Iżda minn barra għall-pull-up bar għalkollox li tistax. Iżda dan kull jum. Imbagħad ipprova li tishtu b’idek waħda biss. Wara, uża t-towel ħażin imballat madwar il-bar biex jagħmelu iktar ħażin u aktar diffiċli li tishtu. Dan jirrappreżenta r-rop wetta. Ukoll, ħu l-farmer carries. Ħu dumbbell ħażin f’idek kull waħda u marr bil-biża‘. Trick ieħor ħażin huwa li tisal fuq il-rop. Jekk m’għandekx rop, uża ħaġa bħas-saċċa tat-tarġa jew il-ladder tal-playground. Irrembri li tittrenja kemm il-għożża li tisħaq (bħala li tisħaq ħaġa) kif ukoll il-għożża tas-suport (bħala li tishtu għalkollox ħafna ħin). Iżda din it-tlieta darba fis-jum, u trid tara differenza kbira.

Trenjar tal-Għożża tal-Ġewwa u tal-Pulling Power

Int ma tistax taqsam obstaklu ta’ OCR mingħajr li tissegwi l-piż tal-ġisem tiegħek innifs. Il-barrati jitlobu li tisseggi lil-minnifs. Il-barrati tal-qattus jitlobu li tisseggi u tibda tiffranka. Is-silġijiet bil-friżzu huma puri segga. Għalhekk trid ibni ħażna serja ta’ segga. Ibda bil-pull-ups. Jekk għaddejk ma tkunx kapbil li tagħmel pull-up sħiħ, uża banda ta’ resistentza jew agħmel ripetizzjonijiet negattivi. Dan ifisser li tiskuq ‘l fuq għall-parti it-tajba u tinqa’ lil dox il-biżża b’silġ it-tajjeb li tista’. Agħmel rows b’barbell jew anke bastuna oħra oħra. Eserċizzju ieħor utli huwa t-tranżizzjoni tal-muscle up. Imma dan huwa avvanzat. Għall-bidliji, fokussa fuq il-chin-ups u l-lat pull-downs. Ukoll, ma tbissux iż-żieda. Humma jistabbilizzaw kull mossa ta’ segga. Il-pressuri ‘l fuq ir-ras u r-raħal bil-dumbbell jgħinu ħafna. Idbbri l-movimenti ta’ segga mill-inqas darbtejn is-sejħa. U ddaħħal ħajt iż-żieda ħajta qabel. Il-leżjonijiet tar-rotator cuff mhumiex ħfif.

Iż-Żieda tal-Għaċż u t-Trażport ta’ Oġġetti Oħra

Ħafna nies ifkru li l-OCR għamel biss il-braċċi. Imma l-għamla tal-ġonna hija l-aktar importanti. Il-biegħa bejn il-bażiżzi hija ħażina. Imma anke fuq bażiżz tal-OCR bħall-"wall jump", il-ġonna jippermettu lilik li tisal għall-bidu tas-silġ. Għall-bażiżzi li jridu li jiġu mħammli, il-ġonna jħammli l-biżaħ ta' ħajja. Għal hekk, ħarris il-ġonna b’għadd ħafna. Il-"squats" huma l-aħjar ħbieb tiegħek. Iżda l-"bodyweight squats", il-"goblet squats", u fl-aħħar il-"barbell squats". Il-"lunges" huma wkoll ħajjin ħafna għalkuli li jirrappreżentaw it-terren irregolari. Il-"step ups" għall-bixxa għolja se jippreparawk għall-klimb tal-miżzi. U ma tbissux il-"hamstrings". Il-"deadlifts" jew il-"kettlebell swings" jibnu l-biżaħ ta' ġonna. Għall-prattika tal-ħaml, fittex xi ħaġa oħra ħafna u imur bilha. Sandbag, ġarra ta' ilma, jew anke żżida bil-kotba. Ħmilha għall-bidu tal-talja jekk tista'. Imur għall-ħames minuti mingħajr li tpoġġih. Din ibbena l-endurance speċifika li trid għall-sezzjonijiet twal tal-ħaml. Iżda dan darba fis-seħħa, u l-ġonna se jiktbu lilik.

Prattika tat-teknika għal bażiżzi diffiċli

Il-forza biss mhux biżżejjed. Għandek bżonn ukoll teknika tajba. Pereżempju, il-klimb bil-fużż il-biża’ hu faċli jekk tkun taf il-foot lock. Dan hu fejn tirriżżel il-fużż madwar waħda mis-sejjen u tispiċċa fuqha bil-sejja oħra. B’dan it-trik, tkun tiddependi biss fuq il-forza tal-armi u tiffrak ħafna malajr. Ara l-video online biex tilmed il-foot lock. Imbagħad iżda ‘l is-suq il-fużż b’għoli baxx. Għall-ġid, illegħmel il-leg swing. Iżda ‘l il-ġid, iżda, agħmel il-grabb tal-bidu u ħut sejja waħda ‘l fuq. Dan iżda tonn ta’ enerġija. Għall-obstakli tal-bilanċ, ħu l-għajnejn fuq it-tarf tas-silġ, lesta fuq is-sejjen. U żda l-armi barra bħall-biżżilla tal-fil. Il-krawling taħt il-fużż bil-ġurud hu kollu dwar li tibqa’ flat. Tiffrak il-butt. Iżda dawn il-movimenti f’park jew anke fil-baċku tiegħek. Tista’ tibni ġid iż-zghir bil-plywood. Jew tirriżżel il-fużż b’siġra. Iżda aktar iżda l-moviment attwali, aħjar isir. Tiffrak biss il-wegħta. Iżda l-korpu b’tali mod kif isir fis-silġ.

Jikkombina Kulh F’Pjan Ħadd

Issa taf liema trid tittajjar. Iżda kif tiffranka l-biżżejjed f’wieħda u ħames? Ħalli niffranku għelb sempliċi. Il-Lunis huwa għall-għożża u l-pull. Iġmel pull-ups, il-ġurit tal-bieda (farmer carries), u l-bar hangs. It-Tlieta huwa għar-runs b’xi forza tal-għot. Iġmel it-tliet mils ta’ run u mbagħad iġmel is-squats u l-lunges. Il-Erbgħa huwa ħużza jew mobilità ħafifa. Il-Ħamis huwa għall-prattika tat-teknika. Iżda fil-parkeġġju jew fis-settup tal-bajta tiegħek. Iprattika r-rope climb, il-wall climb, u l-balance beam. Il-Għajn is-seħħa u l-kardjo. Iġmel is-sandbag carries għal ħamsin minuta, imbagħad iġmel iż-żewġ mils ta’ run. Is-Sibt huwa għall-mock race. Iżda ċirkuit ż-żgħir bil-biżżejjed ta’ obstacoli. Iġmel lap waħda, iġmel obstacol, iġmel lap oħra. Iġmel dan għal tletin minuta. In-Niesja ħużza. Ibdel abbażi tal-livell tiegħek. Jekk inti bidu, iġmel in-nużżla ta’ reps u r-runs iktar qasira. Jekk inti avvanzat, żid aktar piż u distanzi itwal. Il-ħaġa ewlenija hija l-konsistenza. Ttajjar mit-tlieta sa ħames darbiet is-sena, u tkun lest għal kull obstacol tal-OCR.

Suġġerimenti għas-Sigurtà waqt it-Ttajjara għal Obstaqoli tal-OCR

Iżda irrid nqulu dan għalkemm in-nies jinħobbu. It-taħriġ għall-obstaklu tal-OCR huwa fiżiku. Se tisqut, se tkun ħajt il-ġilda, u l-muskoli tiegħek isiru ħażiṇ. Iżda tista’ tewli ħsara serja. Iżda rreżisti dejjem għall-inqas minn għaxar minuti qabel it-taħriġ. Iżda ħaġġel ħafif, iġmel ċirkoli bil-armi, ħaġġel il-leġni, u ifter il-ħalq. Inti ma tibda li tiffrank il-pull-ups jew it-taħmila ħafna. Ukoll, isma’ il-korpu tiegħek. Jekk is-seħħa tiegħek tibda tħobb, ħalla. Jekk ir-riżultat tiegħek jibda jgħmel sens stranju, irresta. Tiffrankx li titaħriġ permezz ta’ ħsara ħadida. Uża superfici ħajjin ħajjin għall-landing. Jekk inti tipprattikka l-jumps, landja fuq xi ħaġa soft bħas-silġ jew mat. Iżda ħaġġel kit ta’ ewlieni għall-ġurji ż-żgħar ħdejnuk. U ttaħriġ ma’ ħabib jekk possibbli. Huwa jista’ jikkontrollak fuq is-silsiliet jew il-belt. Aktar ħaġa waħda, iżda ħaġġel l-isqof. It-taħriġ tal-OCR jagħmel liliek tiswej. Iżda ħaġġel l-ilma qabel, matul, u wara.

Ħtieġa Finali għall-Vjaġġ tal-OCR Tiegħek

Allura dan huwa li saqf OCR huwa u kif titrennar għalih. Irrembri, dan ma jibda li jkun il-aktar ħanut jew l-aktar qawwi fit-tajjeb ta’ ghallab. Huwa dwar li tiffrank, tittejjeb ħafna, u tisba’ ħafna it-tajjeb kull darba. Ibda bil-biżut. Ibbinu l-ġrida tat-tajjeb, iqqawwim il-pull tiegħek, prattika t-teknika tiegħek, u ħad ħsieb is-sigurtà. M’għandekx bżonn ġimnazzju perfett jew attrezzatura għalija. Il-parkeġġ, ħażina ħafna ħafna, u xi determinazzjoni huma suffiċjenti. Iscriviti għal-rasa lokali ftit xahrejn mis-seħħ. Dan jagħmellekk obbiettiv. U meta jasal jum ir-rasa, biss ħu ħajja. Trid tisqa’. Trid tikseb il-mud. Trid tismajr lil-lilek innifsek. Imma trid ukoll tifroħ minn il-linja tat-tmiem. U tajjeb, ikkreda lil, dak il-feeling jista’ jkun ħażin għalkollox ta’ swejt. Issa marr u ttejjeb.