Użando ċirkuit ta' ostaqoli biex jinbenedu l-fiżika.

Ħafna nies ifkru li jiksbu l-fiżika ifisser li jispendu ħames ta' ħin fuq il-belt tal-ġewwa jew li jibdelu minn mašina għall-piż ħdejn oħra. U ħa, dawn il-ħaġiż jiffru. Iżda jekk qatt ma tneħħejt kurss ta' ostaqoli, taf li hemm xi ħaġa differenti fih. M'jiffrux biss il-muskuli tiegħek. Jiffru l-bażza kollha tat-tul, il-moħħ tiegħek, u anke l-konfiżenza tiegħek.

Li jagħmel il- kors tal-ostakli hekk effettiv għall-fiżika huwa li jippermetti li tibdel f'tali mod li ħbula normali fil-gimnazju qatt ma tagħmel. Inti tkompli, tiswib, tibilanċa, tinqab, u tippuża. Kull part tat-tul trid taħdem flimkien. U onestament, dan huwa ħafna iktar divertenti milli tigħmel il-kont tal-rep.

Ħbula tas-sħiħ bil-biżżejjed mingħajr nojja

Waħda mis-problemi l-ikbar bil-werkit ta’ qabel hija li jistgħu jkunu ripetittivi. Tagħmel l-istess ejerċizzji, tiffranka l-istess makkini, u b’mod naturali jibda jsemmi bħala obbligu. An kors tal-ostakli jibdel dan kompletament.

Meta tiffranka ostaklu, inti ma tkunx tbagħmel eserċizzju għal grupp waħda ta’ muskuli biss. Inti tużi r-riġlej biex tippuża, il-biża‘ biex tistabbilizza, l-armi biex tisħaħ, u l-għożża biex tisħaħ. Għall-eżempju, it-tqassim ta’ ħajt jaffettwa l-quads, il-hamstrings, il-glutes, iż-żieda u l-forearms kollha f’waħda. Setta ta’ barra tal-qattus taffettwa d-dors, il-biceps u l-forza tal-għożża filwaqt li l-biża‘ jipproteġi l-korpo li jinżel b’mod eċċessiv.

Minħabba li l-movimenti huma naturali u varji, il-korpu jitaqqud b’tali mod li jkun aktar funzjonali. Inti ma tkunx biss tibni muskuli biex tibda tajjeb. Inti tbni forza li tifforma l-ħajja reali. It-taħmil ta’ ħobż, il-ligħba mal-bambini tiegħek, jew anke biss it-taħmil ta’ furnitur isir ħafna iktar faċli.

Fiżżika kardjo-vaskulari li ma tsemmix bħala fiżżika kardjo-vaskulari

L-ibbiegħu fuq il-belt tal-ġewwa hija effettiva, imma ejja nisibu l-ħaqq. Tista' tibda tibda tibda. Il-kurża ta' ostakli tagħmellek ħaġa ta' kardjo mingħajr monotonija. Meta trun minn ostaklu għall-ieħor, il-biża' tat-talba jibqa' għolli. Imma l-kurża tinqasem b'movimenti differenti, għalkemm ma tkunx qatt bħala li tkun biss tirrun b'mod mekkaniċi.

Barra minn hekk, l-intensità tivvarja naturalment. Trun bejn l-ostakli b'mod ħaġġi, imbagħad tibbażza biex tifokus fuq sfida teknika bħall-belt tal-bilanċ jew is-silġ tal-ħitan. Din il-varjazzjoni hija eżatt il-biża' għall-allenament bil-intervalli li jkun hekk effettiv. Il-qalb ikollu mixta ta' ħaġa kostanti u ħaġa ta' intensità għolja. Bil-ħin, l-istamina kardjovaskulari tiegħek tissir it-tajjeb, imma l-proċess isir iktar bħala ħaġa ta' logħba minn ħaġa ta' ħaġa.

Il-forza mentali teżzda tintallenja

Il-ħiliet fiżiċi huma biss nofs il-bidu. Il-kurżu ta’ ostaqoli jipprova l-moħħ tiegħek bħall-biżaħ tiegħek. Meta tistenni ħdejn xi ħaġa li tibda tifhem bħala diffiċli, trid tagħmel għażla. Tgħmelha, jew tibda tiftakar lilulik li m’għandekx tagħmelha?

Il-ħiliet li ttajjar minn din il-ħesja hija ħiliet li tinsab f’kull ħaġa oħra. Tigħallmek kif tittratta l-pressjoni, kif issolvi problemi meta tkun ittajjar, u kif tkompli meta l-ħaġiż jinbidlu diffiċli. Hemm ukoll impulsu kbir tal-konfiżenza li jinħareġ minn li tikkumpli ostaqolu li kienet tibda tifhem bħala ħaġa li tibda tibżagħilha. Din il-feeling tibqa’ miegħek. Tibda tara l-ożzzilati tal-ħajja ta’ kuljum b’mod differenti. Jibdew is-seħħin iktar bil-mod għalkemm int tawwal lilulik li tista’ tittieħed il-ħaġiż diffiċli.

Adattabbli għal kull livell ta’ ħiliet

Ħafna nies jaħsbu li l-kurżi ta’ ostaqoli huma biss għall-athleti elit. Dan huwa assolutament sbagħat. Il-beleżza ta’ dan it-tip ta’ trejning hija li jinbda minn fejn int.

Jekk inti biss ibda, tista' tfokussa fuq il-kumpliment ta' kull ostaklu bil-veloċità tiegħek. M'hemm ebda ħaġa li tiffruż. Tista' tagħmel ostaklu wieħed, tirripos, u mbagħad timmur għall-ostaklu li jmiss. Saħħa bħala tkun iktar qawwi, tista' tbid tifformahom flimkien. Tista' żżid iċ-ċirku tal-ħaġħa, tieħu pażi ittri, jew tipprova varjazzjonijiet iktar sfidanti tal-ostakli.

Għal xi ħadd li jibda jkun ġà fit, il-kurżu bil-ostakli joffri mod li jibbaħat il-punti ta' stagnazzjoni. Il-bidla kontinwa tajja l-ġisem ħajji, li hija eżatt il-ħaġa li trid biex tibqa' tpromu. Jekk inti bidu jew atleta esperjenzat, tista' issib il-livell ta' sfida li jikkompeti miegħek. Dan huwa li jagħmel il- kors tal-ostakli b’hekk ħafna versatili għall-fiżika.

Jibni s-silta funzjonali u l-mobilità

Il-makkini tal-għasal jinħallqu spiss bil-mudell f'firxa fissa ta' moviment. Dan huwa tajjeb għall-kostruzzjoni tal-muskoli, imma ma jippreparax ħajja għall-mod kif il-ġisem faktiku jibda fil-biża' reali. L-ostakli jagħmlu l-oppust.

Meta tislim fuq il-belt, is-spiegħu u l-ħaġar għandhom jaġmlu flimkien b’tali mod koordinat. Meta tibbajja ħdejn sett ta’ ringijiet, il-muskuli stabilizzaturi jinżlu biex iżdammuk kontrollat. Meta tibbilanċja fuq trabba’ strett, il-mitħud, il-għodnejn u l-kurru għandhom ikomunikaw. Dawn huma l-biżża’ ta’ movimenti li jibnu ħaġa reali b’silta u b’mobilità.

B’ħajt it-tul, se tnotik li l-mitħud tiegħek is-seħħu aktar u li l-korp tiegħek jibda jibbilanċja aktar liberament. Dan huwa għalkemm inti tifforma mudelli ta’ moviment, mhux biss muskuli individwali. Huwa mod iktar sħiħ biex tibni korpu li huwa qawwi, kapaċi u resistenti.

Faċli li jintroduċu f’rutina

Waħda mis-sajf it-tajjeb dwar it-taħriġ bil-obstakli hija li m’għandekx bżonn setup kbir biex tibda. Tista’ tibni kursa sempliċi fil-baċku tal-bajta b’ftit oġġetti biss. Belt għall-islim, sett ta’ ringijiet, u element għall-bilanċ jistgħu jippermettu liliek li tagħmel ħaġa sħiħa.

Tista' ukoll tikkombina t-taħriġ bil-biżzerri ma' oġġetti oħra li jużaw bħala ħażina. Użah bħala ħarru qabel is-sessjoni regolari tal-gimnasju. Ibdel il-forma tagħmel ċirkwit billi tiffru tliet biżzerri wara xulxin b’pażi qasir bejniethom. Jew biss ta’ għamlu ħamsin minuta li tibda tillef it-tajjeb fuq il-biżzerri u ara kif tissaħħan.

Minħabba li l-movimenti huma ħajjin u varji, b’ħaġa ħaġa trid ifaċċilhom. Dan huwa ħafna importanti. Il-biżżekk taħriġ hija dawk li tkun ħajja biex tisħaħ. Meta t-taħriġ jisemmi bħala ħbub, il-konsistenza tlaqa’ naturalment.

Ħoloħ li Tiftixu Kulli Ġutija

Jekk inti tfittex mod li ttejeb is-sħiħ tiegħek li jibda l-monotonija tat-taħriġ tradizzjonali, il-kurżu bil-biżzerri jisqu jiktbu ħaġa serja. Jipprovdilek iż-żieda tas-sħiħ kollu, it-taħriġ kardjovaskulari, il-fortizza mentali, u l-mobilità funzjonali fit-tajjeb waħda.

Il-part it-tajjeba hija li jilqa’ lilik jaqbel mal-livell tiegħek. Tista’ tbiddel b’mod żagħżugħ u tibni ħdejn il-ħames. Tista’ ttaħriġ waħedek jew ma’ ħbieb. Tista’ ttrattah bħala taħriġ serju jew biss bħala mod ħajjin li tħarreġ is-sħiħ tiegħek.

Madankollu kif tapproxximah, ir-riżultati jitkellmu għad-dan infushom. Iktar qawwija, iktar fit, iktar konfidenti, u b’aktar ħaġa ħajjin li jibda l-ħobba għall-ħobba tal-ħobba. Dan huwa ħaġa ħajjin ħajjin.