Benefiċċji tal-kors ta’ ostakli għall-istamina.

Iktar Minn Biss Lool: Kif ir-Racing tal-Ostakli Jofna Istamina Mhux Tinqas

Nagħtu l-fatt, il-monotonija hija l-ogħla ħarġa tal-kors fit-tul. Miglia wara miglia fuq l-istess sentier qadim huwa kemm nożir kif ukoll iswed minn test, iżda ma jkunx meħtieġ hekk. Possibbli li tikkura l-korpi u l-moħħ b’tali mod aktar interessanti u dinamiku billi tidħol fid-dinja tar-raċi b’obstakli, jew OCR. Raċi b’obstakli huwa ħafna iktar minn trend ta’ fitness imdabbat. Fl-implement karjovaskulari tradizzjonali, huwa binja tas-sustentazzjoni twila, efficjenti u kompluta li tippressjar il-limiti tiegħek.

Imma issa imagina dan minflok run tat-ilongu u nożir:

Kors ta’ 10 kilometru fejn trun trail, IMMALE tiskala ħajt ta’ 2 metru. Imbagħad, ikollok bżonn tirrapida sal-punt li jmiss u tixrob kiswa pesanta ta’ ramel għal 50 metru. Wara, ikollok bżonn tidher taħt xi sanka b’saff ta’ filfu barrami fil-fang. IMMALE ikollok bżonn tismu u tmur fuq grupp ta’ barrami tal-qniedem.

Dan il-kors huwa kollu dwar is-spost kostanti bejn l-irkup tal-kardiovaskulari u qawwa ta' sħana l-korp. Din hija s-sir. U ma tbinax biss l-istamina tiegħek. Tibni tip ta' endurance iktar profond li huwa iktar fortu u adattabbli. Huwa t-tip ta' endurance li jagħtik l-possibilità li tkun lest għal kwalunkwe; fuq il-kors u barra minnu.

X'infurmat dwar l-endurance li għadu meħtieġ għall-bqija tar-rasa? Ejja nżammu l-endurance tiegħek, b’stil ta’ raċi ta’ ostakli!

Żieda tal-Istamina Kardiovaskulari permezz ta’ Trenjar b’Interwalli fuq Terreni Varjati

Kull raċi ta’ ostakli tista’ tinkisb bħala klassi ta’ trenjar ta’ interwalli ta’ intensità għolja (HIIT), imma magħluma fuq terreni varjati. Il-pajjiżi tar-raċi li jkunu b’darba jżommu r-ritmu tal-qalb ogħla, u jgħinu li tinbena bażi aerobika. Madankollu, il-maġija vera tiġri fil-postijiet tal-ostakli. Meta tiklim ruħ, tixrob oġġett pesant, jew tispinta ruħ kompli wara ħajt, inti tizgura r-ritmu tal-qalb tiegħek fit-tul anaerobiku, ekwivalenti ta’ interwalli ta’ sprint estremi.

Dan il-patternal ta' bidla bejn tentattivi regolari u estremi tar-ritmu tal-qalb jipprovaj bi xjentifikament li huwa aktar effettiv għall-iżviluppu kardiovaskulari komparat ma’ tentattivi iktar kostanti u b’inqas varjazzjoni. Il-korpo tiegħek isir altament addestrat biex ireġġa’ mill-quċċata wara quċċati konsekuttivi, li hija waħda mill-karakteristiċi primarji definittivi tal-kapaċità għall-istminja. Inti tikkura biex il-qalb u r-razzien tiegħek ikunu n-negozju stress ta’ alt produktivita’, jirreġġu jew imbagħad jirrepetu l-ciklu ħafna drabi. Dan huwa trasferibbli ħafna għal kwalunkwe sport jew attivita’ li fiha dikjarazzjonijiet fiżiċi varjabbli.

Jibni Enduranza Muskolari u tal-Ġabra Ekċezzjonali

Is-soltu tat-tip enduranza tipikament jikkumplika muskoli aktar mefocusati. Huwa komuni li r-runners ikollhom gammini impressjonanti u li s-swimmers ivvuppaw spalle u dorso qalb. Ir-raċi ta’ ostakli differenti, hija sport bis-skop magħquda li teħtieġ dawk kollha ugwalment u fuq il-kontinwu tal-ħin. Tikkisa livelli uniku ta’ enduranza muskolari.

Il-karrazziet ikollhom jirru ħafna mejtin fuq tipi differenti ta’ terren, inklu rdum xkuri u mhux imblatjati. Wara kollu dan, ikollhom jeħtġu l-quwwa esplożiva biex jakkompagnaw salto jew l-istabbiltà biex jilqu fuq travi. Il-għorfek, id-dwar, u n-nofs ekollhom jinvolviw meta tisegħi sleds, tagħmel swing bil-ringi, u tibqa’ miċċaqqa fuq il-ħajt. Forse l-iktar ħaġa importanti, ir-raċċi ta’ ostaċli twield it-tul ta’ grip bħal ebda xejn ieħor. Mill-ewwel barra tal-qondol sa l-l-aħħar tislim tar-ropp, il-forarmi u l-grip tiegħek huma kompli f’tensjoni. Din il-quwwa funzjonali tagħtik l-abbiltà li tikkomplica kontra ftit ta’ dejjem jew permezz ta’ żmien. Tħalli lok tjibbat il-maġġuri ostaċli meta inti diġà mistenni. Huwa tikber bis-saħħa minflok tikbris fil-parti.

Difinizzjoni ta’ Qalb Istronġ u Volontà Mhux Tinqas

Il-ġid fis-seħħ fis-seħħ mhuwiex dejjem l-għan. Huwa l-ħida mentali li huwa l-iskejjel tar-raċċ ta’ ostakli. Meta tkun imqars, ikollok tiġie s-salv tal-kulur fuqek kollu, u inti miqbud fuq xi ostaklu fil-marka tal-8km, il-korpus tiegħek se jixtieq li jwassalha hawn. Kif hekk inti tiskopri r-resiljenza mentali.

Tilgħab kif tinqasem il-kors f'partijiet gestibbli. Tikkoncentra fuq l-ostaklu li jmiss ankeżejn fuq il-ħames li jmissu. Taffronta t-taħżiż u d-diskunfort, iżda jkunu x’ikunu, bħall-ħajm mis-seħħ fl-imwaqqfa jew id-diskunfort bil-ilma imqars. Kull ostaklu huwa vitorja oħra żgħira u jqissem il-mindset tiegħek biex tibqa’ mmexxi. Din il-kunfjansa tirforza l-lezzjun ta’ endurance l-iktar importanti, ir-resiljenza kkultivata, il-kapaċitá li tibqa’ tispinta mal-ħuġġieb, il-dolur, u t-tewġa. Twassel spiritu ta’ "jista’ jsir" u tagħti kunvinzjoni biex taffronta kompiti diffiċli, sitwazzjonijiet ħażin, u problemi personali perfino wara r-raċċ.

Oħloq Komunita’ Diverta u Appoġġjanti Li Tiftaħ il-Motivazzjoni

Il-kurż ta' endurance jista' jkun vijaġġ liwaħ. Ir-razza tal-ostakli jibdul dan kompletament. Il-kors ikkużat għall-komunità. Tista' tkun tistenni stranji biex jgħinuk fuq il-qorti, kumpannijiet biex jikkuragġgjaw ukoll permezz ta' trasport pesanti, u kulħadd biex jikkelbraw magħak fl-imtieħ.

L-għoġob spiss iwassal għal allenamenti soċjali li jaqsam linja tat-tmiem flimkien maħbubin. Żejjed hekk jekk ikun grupp lokali OCR, jew razza lokali OCR jew kutluta lokali OCR b’grupp lokali OCR. Jippermett wkoll esperjenza iktar għojba u jipprovdi motivazzjoni mutwa. Meta tnaqqas il-motivazzjoni matul ir-razza, l-esperjenza kondiviża tal-grupp u l-enerġija tal-folla jimxu l-esperjenza. L-aspett soċjali tal-motivazzjoni u l-enerġija pożittiva tal-grupp jagħmlu wkoll il-parteċipazzjoni fit-tul aktar faċli u aktar għojba fl-attività fitness individwali. Il-buti fitness tiegħek isiru kompitu kollettiv u kelbra.

Ħalli nikkuraġġik b’esperjenza fitness kompluta f’OCR.

L-istabbiltà funzjonali fil-karigi ta’ ostakli tmur iktar mil-kurż tat-trakk. Huwa l-istabbiltà li tista’ tgħin lis-sħabi tiegħek jimxu dar, tipplej mal-bambini tiegħek għal siegh mingħajr ma tiflaq, timxi proġett kbir ta’ ħofra, jew tibda b’konfidenza kwalunkwe sorpresa fiżika li l-ħajja tibbukklegħilek. Ikun ukoll kondizzjoni solida u kompluta li tagħmel l-attivitajiet ta’ kull nhar iktar faċli. Il-quwwa biex tirti, l-istamina biex tkompli, l-ebiljanza biex toqgħod lest, u l-qawwa mentali biex tibda xogħol diffiċli sa tlestu. It-taħriġ tiegħek huwa r-ritorn ta’ istabbiltà merita li tagħmlek persuna iktar tajba u iktar elastika fil-ħajja ta’ kuljum.

Il-Vjaġġ Tiegħek lejn Istadabilità Li Mhix Tinqas Tibda Hawn

Il-kapaċità ta' tul-użu għandha ħafna midum f'xi mod u livelli, u r-raċi tal-ostakli jippermettulek tiftu komprenżjoni aħjar. Il-kilometraġġ mhuwiex il-kore tal-għeluq; dan huwa dwar il-bini ta' qalb iktar qawwi u muskoli iktar forti, u menT iktar lest, u żviluppar sens ta' apartenenza fi komunita'. Id-diffikultajiet fuq il-kors se jitgħallqu, u d-diffida tal-ostakli tal-għeluq fid-dinja kollha se twassal il-limiti tiegħek. Ma jitgħallqux biss il-kapaċità ta' tul-użu tal-kore tiegħek, imma wkoll il-qawwa mentali tiegħek.

Il-qawwa mentali tiegħek se tinfetaħ ma' kull sfida li tibbatter. Din mhijiex raċi għal dawk b’qalb żejjed. Jekk inti rruntur li jixtieq jitlaħ sew l-impasse, persuna li t frequenta l-għenejna u trid issib sfida ġdida, jew xi ħadd li jixtieq jitgħalla s-saħħa tiegħu, il-korsi tal-ostakli jagħtuk esperjenza trasformativa bħala ebda oħra. Meta tkun lest, sib ruħek raċi tal-ostakli, u skopri l-vantaġġji għalilek stess.