Бүтээмжийн хөгжлийг дэмжихийн тулд саадын тойрог ашиглах.

Олон хүн биеийн тамирын хувьд цаг хугацааг гүйлтийн машин дээр өнгөрөөх, эсвэл нэг жингийн машинаас нөгөө рүү шилжих гэсэн үг гэж боддог. Мэдээж хэрэг, энэ нь ажилладаг. Гэхдээ та саад бэрхшээлтэй гүйлтэд оролдож байсан бол энэ нь өөр зүйл гэдгийг мэдэж байгаа. Энэ нь зөвхөн булчингаа хөдөлгөөнд оруулдаггүй. Энэ нь таны бие, оюун ухаан, тэр ч байтугай өөртөө итгэх итгэлээ ч хөдөлгөөнд оруулдаг.

Юу нь зорилго биеийн тамирын хувьд маш үр дүнтэй бөгөөд энэ нь таныг хэвийн биеийн тамирын хичээл хэзээ ч хийж чадахгүйгээр хөдөлгөхөд хүргэдэг. Та дээгүүр дээгүүр, булан, тэнцвэрт байдал, түрх, түрүүлэн явж байна. Хүний биеийн бүх хэсэг хамтран ажиллах ёстой. Үнэндээ, энэ нь дахин тоохээс илүү хөгжилтэй. Энэ арга нь яагаад үр дүнтэй вэ, хэрхэн фитнесийг сайжруулах талаар тайлбарлая.

Хүлээнгүйгээр бүрэн биеийн оролцоо

Урт хугацааны дасгалуудын нэг том асуудал нь давтамжит байдаг. Та ижил дасгалуудыг хийдэг, ижил төхөөрөмжүүд дээр ажилладаг, харин цаг хугацаа өнгөрөх тусам та түүнийг зөвхөн үүрэг гэж ойлгож эхэлдэг. Ан зорилго үүнийг бүрдүүн солих.

Та саадыг давахдаа нэг булчингийн бүлгийг тусгаарлан ажиллуудаггүй. Та үүнд хөлнүүдийг түлхэх, дунд чинь хүчтүүдийг тогтвортой байлгах, гарнүүдийг татах, хамар хүчтүүдийг барихад ашигладаг. Жишээ нь, хана дээр уртхан үсгүүд нь та нарын өвдөгний өмнөд булчин, хөлний задгай булчин, хөлний ард булчин, шүүдэрний булчин, мөрний булчин, үсгүүдний булчин гэх мэт бүх булчинд нь нэг зэрэг үйлчилдэг. Баримонгол барууд нь та нарын хүзүүний булчин, хурууны булчин, хамар хүчтүүдний хүчтүүднийг хөгжүүлдэг, харин дунд чинь хүчтүүд нь та нарын биеийн хазаалтыг саатуулдэг.

Хөдөлгөөнүүд нь естествен ба олон төрлийн байдаг тул таны бие функциональ аргаар адаптируудаг. Та зөвхөн гадаад хэлбэрт хүчтүүднийг хөгжүүлдэггүй. Та үүнд үнэнд үүрэгт хүчтүүднийг хөгжүүлдэг. Хүнсний бүтээгдхүүнүүдийг зөөх, хүүхдүүдтэй тоглох, юмсны бүтээгдхүүнүүдийг шилжүүлэх гэх мэт үүрэгт үйлдлүүд нь тодорхой хөнгөвтөр болдог.

Зүрх-судасны хүчтүүднийг хөгжүүлдэг, гэтэл зүрх-судасны дасгал гэж мэдрэгддэггүй

Тредмил дээр бялхуур хийх үр дүнтэй, гэтэл илүү чинь хэлбэл, түүнд сүүдэртүүлэх нь болой. Саарал зам (барьерын курс) нь та нарын зүрх-судасны дасгалыг монотон бүүлдүүлэхгүйгээр хийх боломж олгоно. Та нарын нэг барьерын урд нөгөө бариер руу бялхуур хийхдээ зүрхний цахиур тогтмол өндөр түвшинд үлдмүй. Гэтэл бялхуур хийх үед үлдсэн хөдөлгөөнүүд (жишээ нь: шүүрлүүр, татаж үсгүүр) та нарын ажилд хувиралт оруулмүй, та нарын бялхуур хийх үед та нарын ухаан хоосон бүүлдүүлэхгүй.

Түүн дээр, интенсивность нь естественным хэлбэрт өөрчлөмүй. Та нарын барьерын урд нөгөө бариер руу спринт хийхдээ хурд нь өсмүй, дараа нь та нарын тэнцвэрт балкас, урт утас дээр үсгүүр гэх мэт техник бодлогын үед хурд нь бавтрамүй. Түүн дээр хувиралт нь интервал дасгалын үр дүнтэй бүүлдүүлэхгүйгээр хийх боломж олгоно. Та нарын зүрх нь тогтмол ажил, үлдсэн хүчтүүлсэн ажилын холимог ажилд ормүй. Хугацаа өнгөрөхдөэ та нарын зүрх-судасны дасгалын түвшин өсмүй, гэтэл түүн дээр та нарын ажилд тоглоомын хүртэл хүртүүлмүй.

Ухааны хүч ч тренировкад ормүй

Биеийн бүтэц нь зөвхөн түүхний хагасыг бүрдүүлдэг. Саарал зам нь таны биеийг хүртэл таны ухааныг ижил хэмжээгүй сориуд. Таны өмнө ямар нэг хүнд зүйлс бүрдүүлдэг үед та сонголт хийх ёстой. Та түүн дээр оройн, эсвэл үүн дээр оройн гэж өөртөө хэлж буй?

Түүхний хагасыг бүрдүүлдэг. Таны биеийг хүртэл таны ухааныг ижил хэмжээгүй сориуд. Таны өмнө ямар нэг хүнд зүйлс бүрдүүлдэг үед та сонголт хийх ёстой. Та түүн дээр оройн, эсвэл үүн дээр оройн гэж өөртөө хэлж буй?

Ямар ч биеийн бүтэцтүүн түвшинд тохируулж болдог

Олон хүмүүс саарал зам нь зөвхөн дэлхийн түвшний спортын тамирчидтүүн зориулж буй гэж үздэг. Гэтэд нь үүн дээр үнэн биш. Түүхний хагасыг бүрдүүлдэг. Таны биеийг хүртэл таны ухааныг ижил хэмжээгүй сориуд. Таны өмнө ямар нэг хүнд зүйлс бүрдүүлдэг үед та сонголт хийх ёстой. Та түүн дээр оройн, эсвэл үүн дээр оройн гэж өөртөө хэлж буй?

Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол аливаа саад бэрхшээлийг өөрийнхөөрөө давж чадна. Тезрүүлэхгүй. Нэг саад бэрхшээлийг давж, амарч дараагийн саад бэрхшээлийг даван туулж болно. Хүчтэй болох тусам тэдгээрийг нэгтгэж эхэлнэ. Та дахин давталт хийх, бага хугацаагаар завсарлах, эсвэл илүү хүнд хэцүү хэлбэрээр туршиж болно.

Боломжтой хүн бол саад бэрхшээлтэй зам дээр даван туулж чадна. Байнгын янз бүрийн зүйл таны биеийг таамаглаж байлгадаг. Энэ бол таны хөгжилд хэрэгтэй зүйл. Та шинэ хүн ч, туршлагатай тамирчин ч гэсэн та зөв түвшинд тэмцэх боломжтой. Энэ нь зорилго фитнесийн хувьд маш олон талын хэрэгсэл.

Хөдөлмөрийн хүч чадал, хөдөлгөөнт чадварыг нэмэгдүүлэх

Биеийн тамирын машин нь таныг тодорхой хэмжээний хөдөлгөөнд байлгадаг. Энэ нь булчинг хөгжүүлэхэд сайн боловч бодит амьдралд биеийн хөдөлгөөнийг бэлтгэхэд үргэлж бэлэн болоогүй байдаг. Саад бэрхшээлүүд нь эсрэгээрээ нөлөөлдөг.

Ханаар авирвал, чихэр, бөмбөг нь хамтарч ажиллах ёстой. Та нар дугуйгаар эргэлдэх үед таны тогтворжуулагч булчингууд таныг хянахын тулд хөдөлгөөнд ордог. Та тархан хажууд тэнцвэртэй байх үед хөл, нуруу, цөм нь бүгд харилцан уялдаатай байх ёстой. Эдгээр нь бодит дэлхийн хүч чадал, хөдөлгөөнтэй холбоотой хөдөлгөөн юм.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам буудлууд нь эрүүл болж, бие махбод илүү чөлөөтэй хөдөлгөөнтэй болно. Учир нь та зөвхөн бие махбодийг биш, хөдөлгөөний загварыг дасгалжуулж байгаа юм. Энэ нь хүчтэй, чадварлаг, тэсвэртэй биеийг бүтээн байгуулах илүү бүрэн арга юм.

Өдөр тутмын амьдралд нь орсон амархан

Тоноглолтын хамгийн сайн зүйл нь эхлэхэд маш том бэлтгэл шаардлагагүй. Хэдхэн л эдлэлээр та өөрийн эргэн тойронд энгийн талбай барьж болно. Хөчрөлтийн хана, халх, тэнцвэрт байдлын элемент нь таныг бүрэн дасгалжуулахад тусална.

Мөн бэрхшээлтэй тэмцээн уралдаан хийхэд аль хэдийнээ хийж байгаа зүйлсийг нэгтгэж болно. Тоглолтынхаа өмнө халуун сэргээлт хийхэд ашигла. Хэдэн удаа амарч, гурван удаа буцалтгүй явна. Эсвэл 20 минут зогсоол дээр тоглож, өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгааг харах юм.

Энэ хөдөлгөөнүүд маш их янз бүрийн бөгөөд та үүнийг хийх хүсэлтэй болно. Энэ бол асар том зүйл. Хамгийн сайн дасгал нь та үргэлж хийдэг дасгал юм. Сургалт нь тоглоомтой адил байх үед тогтвортой байх нь ойлгомжтой.

Бүгдийг нэгтгэх

Хэрэв та уламжлалт дасгалжуулгын нэг хэв маягийг орхиж, биеийн тамирыг сайжруулах арга хайж байгаа бол саад бэрхшээлтэй дасгалжуулгын замыг авч үзээрэй. Энэ нь таны биеийн бүх хүч, зүрх судасны биеийн байдал, оюун санааны хүч, хөдөлгөөнтэй байдлыг нэг багцтайгаар олгодог.

Хамгийн сайн нь та байгаа газар нь та нартай уулздаг. Жижигхэнээс эхлээд цаг хугацаа өнгөрөх тусам өсөж болно. Ганцаараа эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт хичээллэж болно. Та үүнийг маш нарийн дасгалжуулалт, эсвэл зүгээр л биеийг хөдөлгөх хөгжилтэй арга гэж үзэж болно.

Та үүнийг хэрхэн хандаж байгаа нь чинь, үр дүнгүүд өөрсдийнхөө номын дагуу ярилцаж байна. Хүчтэр, хөдөлмүршүүр, итгэлтүүр, мөн жинхэнэ дурлалтайгаар дасгал хийж байна. Түүнээс илүү сайн гэрээ бүү бод.