Саадтай уралдааны тэсвэрт чадварын давуу тал.

Захидал түрүүлэхээс илүү их: Саадтай уралдаан яаж тэсвэрт чадварыг бүтээдэг вэ

Үнэхээр хэлэхэд, удаан хугацаанд давталттай ажиллах нь хамгийн том дайсан юм. Хуучин замаар миляар гүйх нь зүрх сэтгэлийг цочроодог бөгөөд тэнд ямар ч сонирхол байхгүй. Гэсэн хэдий ч ингэж байх албагүй. Та бие махбодоо, сэтгэлээ илүү сонирхолтой, хөдөлгөөнтэй аргаар сургаж болзошгүй юм. Ингэхийн тулд саадын замын уралдаан (OCR)-д орох хэрэгтэй. Саадын уралдаан бол зөвхөн шороонд будагдсан жимийн модны чиг биш. Энгийн кардиогоос гадна энэ нь таны хязгаарыг түлхэж буй хүчтэй, бүх талын тэсвэрт чадлыг бий болгох хэрэгсэл юм.

Одоо энэ байдлыг төсөөлөөрэй: урт, уйтгар замын гүйлтийн оронд

Алсын замыг гүйж, дараа нь 2 метр өндөр хана гарах 10 километрийн зам. Дараа нь дараагийн туршилтын төв рүү маш хурдан гүйж, 50 метр зайнд хүнд элсний боодол өргөх. Тэгээд та бартаст утасны доор шороон дотор шавхах болно. Дараа нь тамгалаг хувиндуур гараараа дамжих ёстой.

Энэхүү сургалт нь зүрх судасны ажиллагаа болон бүх биеийн хүч чийг тогтмол солилцдогт оршдог. Энэ бол нууц юм. Энэ нь зөвхөн таны эрч хүчийг биш харин бат, уян хатан тэсвэртэй байдлыг бий болгодог. Энэ бол таныг зам дээр, мөн замаас гадна ямар ч зүйлд бэлэн байлгах тэсвэрт шинж чанар юм.

Үлдсэн хэсгийн төлөөх тэсвэрт байдалд юу болох вэ? Бидний саадтай уралдааны стилер тэсвэрт байдлаа илүү их нэмэгдүүлцгээе!

Газрын гадарга ялгаатай байх үеийн сургалтаар зүрх судасны эрч хүчийг нэмэгдүүлэх

Аливаа саадтай уралдааныг янз бүрийн газрын гадаргад явагдах өндөр интенсивын завсрын сургалт (HIIT)-ын анги гэж үзэж болно. Уралдааны азгаа буюу газраар гүйх хэсэгт зүрхний цохилт өндөр байх бөгөөд энэ нь аэробик суурийг бий болгоход тусалдаг. Гэхдээ жинхэнэ гайхамшиг нь саадууд дээр гардаг. Та оосор гарах, хүнд зүйл чирэх, хана давж гарах үед зүрхний цохилт анаэробик бүс рүү нь хүрч, маш хурдан богино хугацааны интервалтай эквивалент болдог.

Тогтвортой ба хэт их зүрхний цохилтын оролдлогын энэ урдаас-ардаа давтагдах загвар нь тогтвортой, бага хувьсах оролдлогоос илүү зүрх судасны тогтолцоог сайжруулахад илүү үр дүнтэй гэдгийг шинжлэх ухаан баталсан. Таны бие нь дараалсан оргил цэгүүдээс хурдан сэргэж туйлын өндөр тэсвэрт чадалтай байх чадварыг хөгжүүлнэ. Та өндөр ачаалалтай үед зүрх, уушгиныг илүү их ажиллуулж, дараа нь сэргээж, дахин олон удаа давтах чадвартай болохыг сургана. Энэ нь янз бүрийн физик шаардлага тавигддаг спортоос болон үйл ажиллагаанаас илүү дамжуулагддаг.

Гайхалтай булчингийн болон барьж байдаг чадварыг хөгжүүлэх

Тэсвэрт чадлын төрлийн спортоос ихэвчлэн илүү төвлөрсөн булчинд ачаалал өгдөг. Гүйгчид ихэвчлэн гайхалтай хөлтэй, хөлөг онгоцны тамирчид хүчтэй ширээ, арьсны булчинтай болдог нь ерөөл юм. Саадтай уралдаан өөр бөгөөд бүх булчинг ижилхэн, цаг хугацааны туршид илүү бүрэн хамруулах шаардлагатай спортын төрөл юм. Энэ нь өвөрмөцөөр өндөр түвшний булчингийн тэсвэрт чадлыг бий болгодог.

Таны хөлс олон км-ийн төрөл бүрийн зам, жигд бус, давхаргагүй замуудаар гүйх ёстой. Бүх энэ ачаас хойш чинь тулгуур дээр үсрэхийн тулд шахалттай хүчээр гарах эсвэл баланстай байдлаараа буух чадварыг олж авах ёстой. Таны нуруу, ширээ, цөмийн булчин салаагаар чирэх, тоглоомны дугуйгаар хөвөх, биеэ хана дээр барих зэрэг үед идэвхжин ажилладаг. Магадгүй хамгийн чухал зүйл бол саадын уралдаан нь бусад бүхнээс илүү барьж байх тэсвэрт чадварыг бий болгодогт оршино. Эхний самбынаас эхлээд сүүлийн тоосго хүртэл таны шанааны булчин ба барьж байх чадвар тасралтгүй хүчтэй ажиллаж байна. Ийм функциональ хүч нь удаан хугацааны турш ядарч, суларч байхад ч гэсэн үйл ажиллагаагаа хийх чадварыг олгоно. Энэ нь таныг ядарсан байхад ч сүүлийн сааднуудыг давах боломжийг олгоно. Энэ бол хязгаартаа хүрэхгүйгээр сайн дуусгах явдал юм.

Сэтгэцийн тэсвэрт чадвар ба хуваагдашгүй зоригийг тодорхойлох

Биеийн хүч чадлыг удаан хугацаагаар ашиглах чадвар нь үргэлж зорилго байдаггүй. Саадтай уралдааны гол цөм нь сэтгэлзүйн туршлага юм. Тань 8 км-д хүрэхэд хөлсөн, бүтэлзэж, сааданд хяналтгүй ороход таны бие махбодь амрахыг хүсэх болно. Ийм үед л та сэтгэлзүйн тэсвэрт чадлыг нууцаас гаргаж авдаг.

Та замыг жижиг, удирдахад хялбар хэсгүүдэд хувааж сурах болно. Та дараагийн саад руу анхаарлаа хандуулах бөгөөд урд талд байгаа таван саадыг биш. Та эдгээр сааднаас айдаг, таашаагүй зүйлстэй тулгардаг, жишээ нь ачааны шүүгээн дээр өндөрт айдаг, хөрсөн усанд байхыг таашаагүй байх гэх мэт. Аль ч саад бол тус бүр нэмэрлэсэн жижиг ялалт бөгөөд урагшлах сэтгэлгээг бэхжүүлдэг. Энэ итгэлцэл нь хамгийн чухал тэсвэрт чадлын хичээлийг бэхжүүлдэг, өөрөөр хэлбэл тэсвэртэй байдлыг хөгжүүлэх, эргэлзээ, өвдөлт, ядарч сульдах чадварыг нэмэгдүүлэх чадвар юм. Энэ нь «хийж чадна» гэсэн санааг бий болгох ба уралдаан дууссанаас хойш ч хэцүү даалгаврууд, төвөгтэй нөхцөл байдал, хувийн асуудлуудыг шийдвэрлэх итгэлцэлийг өгдөг.

Сэргэлэн, дэмжлэг үзүүлдэг нийгмийг бүтээх нь мотивацид хүч чадал оруулдаг

Тэсвэрт бэлтгэлтэй сургалт нь ганцаардсан аялал байж болно. Хаалттай тэмцээн энэ байдлыг өөрчилдөг. Маргааш өдрийн үеэр хамт олонгоороо зогсох, хашлага дээгүүр туслан гарах, хүнд даац зөөх явцад хамт олонгоор дэмжих, финиш дээр бүгд хамтдаа тэмдэглэх нь алдаршуусан юм.

Нийгмийн дасгалуудыг тойруулан баярлах нь ихэвчлэн найз нартайгаа хамт финиш дээр очих руу чиглэдэг. Энэ нь орон нутгийн OCR цуглаан эсвэл орон нутгийн OCR тэмцээн эсвэл орон нутгийн OCR цуглаан байхад ч илүү сонирхолтой туршлага болдог бөгөөд харилцан дэмжлэг үзүүлдэг. Тэмцээний үеэр дэмжлэгийн мөчид бие биенийхээ туршлагыг хуваалцах, олон нийтийн энерги нь туршлагыг хөтлөн авдаг. Дэмжлэгийн нийгмийн аспект болон хамт олонгийн эерэг энергийг урт хугацаанд хувь хүний ​​биеийн тамирын үйл ажиллагаанд оролцохыг илүү хялбар, илүү сонирхолтой болгодог. Таны биеийн тамирын зорилго нь хамтын амжилт, баярлалт болно.

Би танд OCR-д бүрэн хүрээлэн буй биеийн тамирын туршлагыг өгье.

Саад тотгорын уралдаан дахь үйл ажиллагааны тэсвэрт чадал нь зөвхөн уралдааны замаас хэтэрч, найзтайгаа байран суурингаа шилжихэд туслах, олон цагийн турш хүүхдүүдтэй тоглоход ядардаггүй байх, томоохон газрын төслийг гүйцэтгэх эсвэл амьдралд гарч ирэх ямар ч биеийн сорилтыг итгэл дүүрэн шийдвэрлэх тэсвэрт чадал болно. Энэ нь мөн өдөр тутмын үйл ажиллагааг хялбар болгох, бүх талаас нь хүчирхэг биеийн бэлтгэл юм. Өргөх хүч, үргэлжлэх тэсвэр, тэнцвэрийг хадгалах чадвар болон хэцүү даалгаврыг гүйцэд хийж дуусгах оюун ухааны тэсвэр. Таны сургалт бол сайн олсон тэсвэрт чадлын үр дүн бөгөөд өдөр тутамд илүү сайн, илүү тэсвэртэй хүн болохыг хангана.

Таны задгардаггүй тэсвэрт чадлын аялал энд эхэлнэ

Тэсвэрт чадал гэдэг маш олон утгатай бөгөөд түвшин тус бүртэй. Саадтай уралдаан нь танд илүү сайн ойлголт өгөх болно. Зорионы замын урт нь уралдааны гол цөм биш юм. Харин хүчирхэг зүрх, булчин, хөдөлмөрийн чадвар, тогтвортой сэтгэлзүйг бий болгох, нийгэмд хамаарагдах мэдрэмжийг төрүүлэх явдал юм. Маргааш дээрх сорилтууд таныг шалгах болно. Дэлхий дахинд саадтай уралдааны сорилтууд таны хязгаарыг өргөжүүлнэ. Эдгээр нь зөвхөн таны үндсэн тэсвэрт чадлыг л биш, сэтгэлийн хүч чадлыг ч шалгана.

Та ямар ч сорилтыг даван туулах тутамдаа таны сэтгэлийн хүч чадал нэмэгдэж байх болно. Энэ нь зөвхөн зүрхний хүчийг шалгах уралдаан биш юм. Хэрэв та плато байдлаас гарахыг хүсэж буй газар зайн уралдааны тамиртан, шинэ сорилт хайж буй жим-д очдог хүн эсвэл өөрийн хүч чадлаа шалгахыг хүсэж буй хүн бол саадтай уралдааны маргааш тантай хэзээ ч байгаагүй хувиргалтын туршлагыг өгнө. Таны бэлэн болсон мөчид саадтай уралдаан олж, өөрийнхөөрөө түүний давуу талуудыг нээгээрэй.