EN
Ресми FISO кедергілер жарысы үшін стандартты OCR 100 м курсын қайдан алуға болады
FISO OCR 100м дүрыс әзірлеу үшін ең жақсы орналастырмалар
Дүрыс Формуласы сертификатталған әзірлеу орталықтары
Егер олар Федерація Інтернешенал де Спорт д'Обстакл (FISO) белгілеген стандарттарға сай келгісі келсе, онда оқыту орталықтарына дұрыс сертификат қажет. Сертификаттау процесі орындардың спортшылардың қауіпсіздігі, трассаның конструкциялық сипаттамалары мен тренерлердің біліктілігіне қатысты қатаң ережелерге сәйкес келетінін тексереді. Сертификатталған орындар әртүрлі елдерде кездеседі. Біз оларды Америка Құрама Штаттарының барлығында, Еуропаның әртүрлі бөліктерінде және тіпті Австралияда кездестіреміз. Мысалы, Америкадағы OCR Training Grounds немесе Германияда орналасқан European OCR Centre. Австралияның төменгі жағында спортшылар оқу үшін әлдеқайда алыстағы жерлерден келетін Ninja Warrior Academy деген әйгілі орын бар. Бұл жерлер жабдық пен инфрақұрылымға қатты ғана қаржы салған және бұл жерлерде жарыс күні қандай болатынын сезіну мүмкіндігі беріледі.
Бұл оқыту орталықтарының ерекшелігі – OCR дағдыларын нақты дамытып қана қоймай, тәжірибелі тренерлердің басшылығымен жүргізілетін сапалы оқыту бағдарламаларымен де ерекшеленетін арнайы жасалған кедергілер жолағы. Бұл жердегі көпшілік тренерлер бірнеше жыл бойы нақты OCR іс-шараларында қатысып, оларды оқытып келген, сондықтан қиын жарыстарға дайындалу үшін қажетті нәрсені дәл біледі. Әртүрлі тапсырмалар – су өңеші арқылы ауытқитын бревнолардан өтуден бастап тік қабырғаларға өрмелеп шығуға дейін – курстардың өзіне тән ерекшелігі болып табылады, бұл бастаушылар үшін де, сонымен қатар осы істі жақсы меңгерген адамдар үшін де ыңғайлы. FISO сертификатталған жергілікті орындарды іздеушілердің назарына осы орындардың интернетте жүргізетін веб-сайттарын қарау қажет. Көбінесе олар өз курс бағдарламаларының бейнелерін және кейде қызметкерлерінің оқыту кеңестерін бөлісіп отырады.
ОҚР-ға Арналған Жергілікті Жимшіктер
Қаладағы OCR бағытында жаттықтыратын спортзалдар жаттығуларына қатты қызығатын адамдар үшін нағыз айырмашылық жасайды. Тікелей шыныбен қапталған қабырғалар, төбеден ілінген арқанмен тербелу, сондай-ақ көне үлгідегі қол-аяқпен өрмелейтін тауарлар сияқты заттарға ие болу арқылы өнеркәсіпшілер шын мәнінде маңызды қозғалыстарды жасауға мүмкіндік алады. Бәсекеге дайындалу кезінде жаттығу кезеңдері мен нақты жарыс арасындағы үлкен айырмашылық болмауы үшін нақты осындай орта жасалуы керек.
OCR спортшылары жақсы спортзал іздейтін кезде, оларға дұрыс жабдықтары бар және олардың өтіп жатқанын түсінетін адамдар керек. Осындай орындарда басқа OCR жанкүйерлерімен бірге болу ынтымақтастықты сақтап, жаттығуларды нәтижелі өткізуге көмектеседі. Көптеген адамдар жергілікті OCR топтарынан немесе кедергілі жарыстарға арналған онлайн тақталардан ұсыныстар алады. Осындай қауымдастықтарда уақыт өткізу арқылы жарыстарда өз нәтижелерін жақсартқысы келетін адамдар үшін спортзалдарды табуға болады.
Терен циклін симуляциялау үшін шығыстағы парктер
Шынайы әлемнің кедергілерін суреттейтін ашық алаңдықтардағы тренировка парктері OCR іс-шараларына қатты қызығушылық білдіретіндер үшін ең жақсы таңдау болып табылады. Бұл жерлердің құндылығы жер бедерінің әртүрлілігінде - қатты көтерілулер, қатты батпақты жерлер, тығыз ормандар, тегіс емес тау жыныстары болуы мүмкін. Бұл әртүрлілік спортшыларды жарыс күнінде күтпеген жағдайларға дайын болуға дайындайды. Жай жалпы дене дайындығынан тыс, бұл орта маңызды сабақтарды үйретеді. Жүгірушілер күтпеген кедергілерге жылдам әрі жылы бейімделіп, қиын жолдарда тепе-теңдік сақтауды және ұзақ аралықтарда шаршаған кезде табанды болуды үйренеді. Осындай тәжірибе жарыстық ортада, онда бәрі күтпеген болып табылатын жағдайда тиімді ойнауға көмектеседі.
OCR жаттығулары үшін тамаша саябақтарға Лос-Анджелестегі Гриффит саябағы мен Лондондағы Хэмпстед-Хит кіреді. Бұл жерлердің ерекшелігі олардың әртүрлі ландшафтарында жатыр, бұл адамдардың әртүрлі өзі жасаған кедергілер жасауына мүмкіндік береді. Жаттығу құралдарына ғана сүйенбей, жүгірушілер ағаштарды, дөң үстін, табиғи элементтерді пайдаланып, өз кедергілері мен жүгіру жолдарын жасай алады. Мұндай жаттығулар жаттығуларға қосымша нәрсе қосады. Нәтижесінде жақсы болу үшін OCR-ге қызығушылар жаттығу күндерін жоспарлау кезінде алдын ала ойлау керек. Күш пен шыдамдылықты тексеретін әртүрлі кедергілерді араластырыңыз. Сол арқылы олар жарыс күнінің жағдайларына толық дайындалады және қымбат құралдарды сатып алу қажеттілігін болдырмауға болады.
Кейіпкер OCR 100м Қорытынды шектеулерін білу
FlSO 100m OCR кедергі– OF Offset Steps
FISO 100м курсындағы Offset Steps бөлімі әрекет дәлдігі мен шапшаңдықты талап ететін шақта спортшыларды нақты сынаққа түсіреді. Жарысушылар A нүктесінен B нүктесіне дейінгі арнайы жасалған платформалар арқылы өткен кезде әрбір қадамына назар аударуы тиіс. Негізгі құпия төмен түсіп, дене центрін тұрақтандырып, әр қозғалысты мағыналы ету арқылы тепе-теңдік сақтауда. Жаңбырлардың көпшілігі қадамдар арасында салмақты тым жылдам ауыстырып, алға қарай ұмтылады, нәтижесінде жарықшақтың ортасында тепе-теңдігін жоғалтып, табанын тигізіп алады. Жақсырақ тәсіл? Әр қадамға уақыт бөліңіз, төменгі позицияда тұрыңыз және өту барысында жер бетіне немесе бүйір жақтарындағы метал қолдандарға тимеуге болмайтынын есте ұстаңыз.
FlSO 100м OCR Қорытынды Құрылғысы -OF Маятниктер
Маймыл туралары жоғарғы дене қуатын тексеретін негізгі кедергілердің бірі болып табылады. Бәсекеге түскендер барлық жол бойы қолдарына ғана сүйеніп, аяқтары әрқашан белден төмен болуын қамтамасыз етуі тиіс. Бұл шытырманға дайындалу үшін түрлі жаттығулар арқылы қол ұстау күшін дамыту қажет, мысалы, бір қозғалыссыз тұрған кезде тақтадан асылып тұру немесе бірнеше рет тартылу. Бұл жаттығулар ұстаздардың арасында тербеліп жүріп қана емес, шыдамдылық пен жақсы әлпетті де қалыптастырады. Көптегендер маймыл тураларын алғаш рет басқаларын орындағанын бақылау ең тиімдісін түсінуге көмектесетінін байқаған. Тәжірибелі спортшылар қолдарын қалай орналастырып, импульсті қалай басқаратынын көрсету жаңа оқушыларға ортасынан құлап кетпей өту үшін не істеу керектігін нақтырақ түсінуге мүмкіндік береді.
FlSO 100м OCR Шешімдік -OF-4-Колесо жолаушы
4 Доңғалақты конструкция әсіресе барлық бағытта қозғалған кезде спортшының шапшаңдығын тексереді. Жарысушылар трассаны айналып өту барысында толығымен жерден көтерілуі тиіс, яғни төрт доңғалақтан басқа ештеңгені ұстамау керек. Көпшілік жарыстық конструкцияға кіруден бұрын алдымен қарапайым нұсқалармен жаттығулар жасайды. Бүйірден-бүйірге жылжып жүру мен иық қозғалыстарын тұрақтандыру жаттығулары жақсы дайындық болып табылады, өйткені жарыста осы аймақтар көп жүктеме алады. Дене позициясы да осында өте маңызды, бастаушылар көбінесе барлық қозғалыс тізбегі бойында көктаны кернеуін ұмытады да үстінен құлады. Бөлімдер арасындағы үздіксіз өту энергияны үнемдеуге және буындарға артық күш түсірмеуге көмектеседі.
FlSO 100m OCR Кедергі– OF Аралындағы Баспалдақ
Арал Қадамдары негізінде спортшылардың түрлі тербелісті беттермен бетпе-бет келуіне мәжбүр етеді, бұл күшті тепе-теңдік пен назар аударуды талап етеді. Ойыншылардың аяқтары жерге тимейтіндей етіп сол қадамдарда тұрып қалуы керек, сондықтан тепе-теңдік жаттығулары трассаның осы бөлігін жеңіп өтуге ұмтылған әркім үшін аса маңызды болып табылады. Жаттығу сабақтарында жүріп тұрып бір аяқтың үстінде тұру немесе жылдам қозғалыстар жасау арқылы жан-жаққа ығысу қарастырылады, бұл тұрақтылықты арттыруға бағытталған. Осындай жаттығулар дененің жағдай тез өзгерген кезде тез әрі сапалы әрекет етуіне дағдыландырады, соның арқасында нақты OCR іс-шараларында жер бедері тасты шоқылардан сазды аймақтарға дейін өзгеріп отырады.
FlSO 100m OCR Кедергіâ OF Сақиналар Құрылғысы
Сақиналы құрылғы кедергі жарыстарын жеңуға ұмтылған әркім үшін қажетті зат емес. Бұл сіздің құдыретті ұстау күшіңіз бен орталық бұлшықеттеріңізді талапқа түсіреді. Бұл затпен күрескенде жарысшылардың әрбір сақиналар жұбы арасында тербеліп өтуі тиіс, сонымен қатар бүкіл уақыт бойы аяқтары бел деңгейінен төмен болуы керек. Бұндай нәрселерге дайындалатын адамдардың көбі өз орталық төзімділіктерін арттыру және ұстау күшін дамыту үшін арқаннан ілу немесе төсеге иықты көтеру сияқты жаттығулармен аптадан артық уақыт өткізеді. Тәжірибелі OCR бәсекелестері тыңдауға дайын кез келген адамға жылдам өтіп кетуге тырысуға қарағанда дұрыс ритм табу маңызды екенін айтады. Уақытын бағалап, әрі қарай жүретін адамдар көбінесе Сақиналы құрылғыдан құлап қалмай, энергиясын үнемдеп өтеді.
OCR 100 метрлік гонкаға қол жету үшін дайындалу стратегиялары
Тұрақты тәрбиелер үшін қол күшін дамыту
Тосқауылдан өту жарысында қатты ұстау маңызды рөл атқарады, онда спортшылар маймыл сақинасы мен параллель тақта сияқты түрлі қиындықтарға тап болады. Ұстауды жақсартқысы келетін спортшылар өз жаттығу кешеніне арнайы дамыту әдістерін қосуды ойластыруы тиіс. Құрғақ аспалар мен сүлгіден тартылу еріншектер мен саусақ бұлшық еттерін, иық тұрақтылығын дамытуға әсер етеді, өйткені бұл ұзақ жұмыстар кезінде ұстауды сақтау үшін маңызды құраушылар болып табылады. Көптеген жаттықтырушылар әр аптада үш рет осындай жаттығулармен айналысып, негізгі күш дамыту ұғымдарын қолдануды ұсынады. Салмақты немесе ұзақ ұстау уақытын біртіндеп күшейте отырып, жолдың ортасында ілініп қалмайтын, басқадай күрделі жоғарғы қиындықтарды жеңуге көмектесетін ұстау күшін дамытуға болады.
Саяхатқа дейінгі қадамдардың дәлдігі үшін тренировка
OCR дағдыларында жылдамдық пен дәлдік жасау үшін жақсы аяқ қозғалыстары маңызды рөл атқарады. Кезекті жаттығуларға қадам жасау және конустармен жұмыс жасау енгізіп, аяқ жылдамдығы мен қол-көз үйлесімділігін арттыруға болады. Бұл жаттығулар жол жабатын кедергілерден уақыт үнемдеумен өту үшін қажетті тез әрі дәл қозғалыстарды қайталайды. Атлеттер күнбе-күн аяқ үйлесімділігін жаттықтырып отырса, жарыс нәтижелері жақсыйды. Қиын жерлерде сырғанаулар азаяды, ал нақтылықты талап ететін жерлерде жүгірушілер жылдамдық алады. Көпшілік OCR жарысқа қатысушылары нақты аяқ қозғалыстарының техникалық бөлімдерден қауіпсіз және тез өту үшін өте қажетті екенін айтады.
Бір-біріне қатысты шешімдер үшін сабырлы тренинг
OCR іс-шараларындағы барлық кедергілерден өту тек шыдамдылықпен ғана болады. Оны дамыту үшін спортшылардың жүрек денсаулығымен қатар бұлшық ет күшіне де назар аударуы қажет. Интервалдық жаттығулар жасау стаминаны арттырып, қабырғаларға дейінгі және бодрым сымдардың астындағы жорғалаудан кейін дененің қалпына келуіне көмектеседі. Бір мезгілде бірнеше бұлшық еттерді дамытатын шеңберлі жаттығулар да өте пайдалы, бұл ұзақ мерзімді жарыстар үшін қажетті тұрақты күшті қалыптастырады. Жаттығу жоспарында жүрек-қан тамырларын дайындау басым болуы керек, өйткені жүректің күшті болуы жарыстың соңына дейін тұрақты жүгіруге мүмкіндік береді және жартылай шаршауды болдырмауға көмектеседі.
FISO OCR Чемпионатына дайындалу
Дербіге қатысу шарттарын түсіну
FISO OCR чемпионатына қатысу Федерація Інтернешенал де Спорт д'Обстаклес (FISO) белгілеген белгілі бір шарттарды орындаумен өлшенеді. Бұл ережелер әлем бойынша спортшылар үшін белгілі бір өлшем ретінде қызмет етіп, бәсекелестіктің әділдігін және барлық жерде сапаны сақтауға көмектеседі. Іріктеуден өтуге ұмтылған спортшылар FISO ережелер жинағымен жақын танысуы керек. Ережелерде элита, пара және жастағы топтар сияқты жарыс санаттары бойынша іріктеу үшін қандай талаптар қойылатыны жан-жақты сипатталған. Көптеген жетекші қатысушылар тек қана ыңғайына барып, жаттығулар жасамай, өзінің дайындығын жоспарлау арқылы нақты сол талаптарға сай келетін және олардың орындалуын қамтамасыз ететін стратегиялар әзірлеу керектігін біледі.
Байқаулар күнінің шарттарын симуляциялау
Тренировка кезінде нақты жарыс жағдайларына үйрену үлкен оқиға кезінде бәрін айтарлықтай өзгертеді. Қалыпты жаттығуларға уақытты жүгіру мен жарыстың нақты жағдайларын симуляциялауды қосу жарысшылардың жарыс кезінде кездесетін қысым мен қарқындылықты бірдей сезінуіне көмектеседі. Мұндай дайындықпен айналысатын атлеттер жақсырақ темп ұстау стратегияларын дамытады және жол бойындағы күтпеген қиыншылықтармен жұмыс істеуге дағдыланады. Енді бір маңызды аспект – жарыс күні киінетін және апарылатын заттармен жаттығу: ескіден жеткен етіктер, ауа райына сай киімдер және суару үшін қолданылатын рюкзактар. Осындай ұқыптылық бұлшық есте сақтау мен сенімділікті қалыптастырады, бұл бастау сызығындағы жақсы нәтижеге әкеледі.