Бастаушыларға арналған кедергілі жарыс үшін дайындық алаңын қалай жобалауға болады?

Оқу трассасын құру — бастаушы жарысқа қатысушылар үшін, элиталық спортшылар үшін емес, арнайы жол салу болып табылады. Бастаушыларға арналған трассаны жобалау — қызықты және маңызды міндет. Бұл — қолжетімді қиындық деңгейі арқылы құн құру: негізгі дағдыларды үйрету, өзіне сенімділікті қалыптастыру және спортқа кіріспе ретінде таңғажайып тәжірибе беру. Ең маңыздысы — бұл қызықты және қонысқа шақыратын, қорқытпайтын трасса болуы керек.

Бұл нұсқаулық бастаушыларға арналған трассаны жобалаудың негізгі қағидаларын қамтиды, соның ішінде қауіпсіздік, даму және, барынша маңыздысы, қызықты болу ескерілген.

Негізгі философия: Таңдау арқылы қиындық

Бастаушыларға арналған трассаларды жобалау — тәжірибелі жарысқа қатысушылар үшін жобаланатын трассалардан толығымен басқаша философияны қажет етеді. Негізгі қағида — Таңдау арқылы қиындық . Қатысушылар әрбір кедергіде өздерінің қиындық деңгейін таңдай алуы керек. Бұл тәсіл «дағдылар сатысын» құрады.

Мысалы, қабырға бірнеше биіктік нұсқаларын ұсына алады. Теңдестіру арқылы жүру тақтасының ені мен биіктігі әртүрлі болуы мүмкін. Басқарылатын сәттілік нүктелерін ұсыну арқылы дизайн белсенді түрде қатысуға шақырады. Бастаушы үшін ең күшті мотиватор — сәттілік сезімі, ал қиналу қорқынышы емес.

Трасса қолайлы сезілуге тиіс, басындағы дене шынықтыру деңгейіне қарамастан, әркім өзін жетістікке жеткен сезіммен, қайта оралғысы келетіндей сезінуі үшін қысымын тигізбеуі керек.

Дұрыс кедергілерді таңдау: Бастауыш жиынтығы

Күрделі жабдықтарға қажетіңіз жоқ. Негізгі қозғалыстарды үйрететін қарапайым, икемді және негізгі кедергілерге назар аударыңыз.

Жер бетіндегі қозғалыс: Дене туралы түсінікті қалыптастыру үшін торлар немесе төмендегі арқалықтардың астынан негізгі жорғалау қозғалыстарынан бастаңыз. Координация мен ритмді дамыту үшін төмендегі басқыштардан өту немесе қысқа доңғалақ секірулерін пайдаланыңыз.

Құлаштың ұстауы және өрмелеп шығу: Тауарлардың төменгі бұрышта орналасқан торын немесе қарапайым А-тәрізді тірек-сатыларды енгізіңіз. Қолдардың қысым күшін дамыту үшін қысқа горизонтальді таяқшалар немесе негізгі вертикальды түтік ұстағыштарын қосыңыз. Қауіпсіздік үшін осы элементтерді әрқашан шыбық немесе резеңке кілемшелер сияқты жұмсақ бетпен қосыңыз.

Тепе-теңдік пен тұрақтылық: Жерден бірнеше сантиметр ғана көтерілген кең арқалықтар немесе қарапайым ағаш қадамдары өте жақсы нұсқа болып табылады. Олар қауіпті терең түсу қорқынышынсыз техника мен концентрацияға назар аударады.

«Қызығушылық» элементі: Кемінде бір тосқауылды таза қуаныш туғызатындай етіп қосыңыз. Мысалы, тереңдігі аз су құдығына қысқа сырғыту немесе пена құдығы үстінде ілінген арқандағы маятник — бұл кернеуді жеңілдетеді және барлыққа олардың неге осында екендігін, яғни әдемі уақыт өткізу үшін екендігін еске түсіреді.

Бұл даму бағытын түсінетін Қорыту формуласы сияқты жабдықтардың тасымалдаушысымен серіктестік жасау маңызды. Олардың әлемдік чемпионаттардан бастап бастапқы жиынтықтарға дейінгі барлық жабдықтарды жеткізу тәжірибесі олардың масштабталатын және тұрақты тосқауылдарды құруға мүмкіндік береді — бұл қызығушылықпен жаңа үйренушілерге өте қолайлы.

Барлығынан алдында қауіпсіздік тиістілігін ескерту

Бастаушылар үшін қауіпсіздік — сенімділіктің негізі. Егер олар қауіпсіз сезінбесе, оларға қызықты болмайды.

Соққы аймақтары: Құлау мүмкіндігі бар кез келген жер — қаншалықты кішкентай болса да — тірек, ілу және тепе-теңдік кедергілерінің астында резеңке кілемдер, инженерлік ағаш талшықтары немесе қалың шірітілген топырақ сияқты жеткілікті қорғаныс қабатын талап етеді.

Анық нұсқаулар: Әрбір станцияда кедергіге қауіпсіз тәсілмен қалай жақындасу керектігін көрсететін қарапайым көрнекі нұсқау болуы керек. Таңбаларды немесе қысқа сөз тіркестерін қолданыңыз. «Қалай істеу керек» және «Қалай істемеу керек» деген суреттер жиі кездесетін қателерді тиімді түрде болдырмауға көмектеседі.

Структуралық толықтыру: Бұл — шартсыз қажеттілік. Жабдық қоғамдық пайдалануға арналып жасалуы керек, яғни дөңгелек шеттері, тұрақты тіреулері және улы емес материалдары болуы тиіс. Атақты өндірушімен ынтымақтастық жасау сіз таңдаған қызықты шығысқа бастапқыдан-ақ қауіпсіздік пен шексіз сандағы тренировкаларға шыдамдылық қамтамасыз етеді.

Ағыс пен жоспарлауды құру

Трассаның жоспары — оның үнсіз инструкторы. Жақсы ағыс тәжірибені бағыттайды және кеңістіктің пайдаланылуын максималды деңгейге көтереді.

Жылыту циклы: Динамикалық жылыту және жеңіл жүгіру үшін жазық, ашық алаңнан бастаңыз. Бірінші бірнеше кедергілер ең қарапайым болуы керек — олар ыңғайлылық пен сенімділік қалыптастыруға көмектесетін кеңейтілген жылыту ретінде қызмет етеді.

Дағдылар тобы: Ұқсас бұлшық ет топтарын қатыстыратын кедергілерді топтастырыңыз. Мысалы, аю жүрісі аймағының алдында төмен құрсақпен жорғалау аймағын орналастырыңыз. Бұл бастапқы деңгейдегі қатысушыларға дененің қозғалыс үлгілерін меңгеріп келе жатқанын сезінуіне көмектеседі.

Белсенді демалыс: Кедергілерді қысқа жүгіру немесе жаяу жүру жолдарымен араластырыңыз. Бұл шынығып жатқан жарыс жағдайларын көрсетеді, темп ұстауды үйретеді және келесі шығысқа дайындалу үшін психологиялық демалыс береді.

Ұлы финал: Аяқталу аймағын әлеуметтік және мерекелік етіп жобалаңыз. Көрінетін аяқталу сызығын — мүмкін, қоңырау соғуға болатындай — қойыңыз. Адамдардың жиналып, әңгімелесіп, бір-бірінің алдында қол соғып қуанатын орын құрыңыз. Осы қауымдастық сезімі бастапқы қатысушыны тұрақты қатысушыға айналдырады.

Өсу мен қауымдастық үшін құру

Жақсы бастапқы деңгейлі трасса — бұл аяқталған нүкте емес; бұл үздіксіз жалғасатын тарихтың бірінші тарауы.

Модульдік дизайн: Оңай өзгертілуге болатын кедергілерді таңдаңыз. Қолданылатын ұстағыштарды қосуға болатын қабырға, биіктігі реттелетін арқан немесе ені тарылатын тепе-теңдік арқаны елестетіңіз. Бұл трек сіздің қауымдастығыңыздың дағдылары өскен сайын дамуына мүмкіндік береді.

Шара ұйымдастыру: Кішігірім демалыс күндеріндегі семинарлар, кіріспе клиникалар немесе командалық жұмыс істеу шаралары үшін жобалау кеңістігін қамтамасыз етіңіз. Анық белгілер, орталық жиналыс нүктесі мен көрермендер аймағы дайындық алаңын қозғалысқа толы шара орнына айналдырады.

Кіріс қақпасы: Сіздің ұқыпты жобаланған бастаушылар үшін арналған трегіңіз — кеңірек әлеміне ену үшін өте жақсы кіріс нүктесі болып табылады: қорғау жарысы . Ол жергілікті қауымдастықты құрады, спорттың құпиясын ашады және негізгі дағдыларды қалыптастырады. Мұнда бастағандардың көпшілігі алғашқы ресми шараға тіркелу үшін қызығушылық пен сенімділік қалыптастырады.

Бірінші оқу трассасыңызды жобалау — бұршақ тұқымдарын егу сияқты. Қол жетімді қиындықтарға, шексіз қауіпсіздікке және оңтайлы ортаға назар аудара отырып, сіз тек ғана трасса құрмайсыз — сіз кедергілі жарыстарға арналған келешектегі спортшылар мен тараптар ұрпағын өсіріп жатасыз. Сіз бір-ақ рет төменгі арқалыққа ұстамды қадам жасау арқылы адамның бүкіл өміріне созылатын қызығушылық туғызатын орын құрып жатасыз.