Кедергілер жолағының шыдамдылыққа пайдасы.

Тек саздан ғана емес: Кедергілермен жарысу қалай шектен тыс шыдамдылық қалыптастырады

Түзетейік, бірқалыптылық – ұзақ жүгірудің ең үлкен дұшпаны. Бір меншіктегі жолмен километрден кейін километр жүгіру қаншалықты шаршатса, соншалықты ойды басып тастайды, бірақ міндетті түрде осылай болуы керек емес. Кедергілер жолағындағы жарыс әлеміне – яғни OCR-ге сіңіп кету арқылы денеңізді де, ойыңызды да әлдеқайда қызықтырақ және динамикалырақ тәсілмен дамытуға болады. Кедергілер жолағы – бұл тек сазға малынған денсаулық модасынан анағұрлым көп нәрсе. Дәстүрлі кардиожаттықтардан басқа, бұл сіздің шектеріңізді итеріп жіберетін қуатты, толық спектрлі шыдамдылық құрылушысы.

Енді ұзақ, бірқалыпты жол жүгіруіңіздің орнына мынаны елестетіңіз:

Сіз трассада 10 километр жүгіріп, содан кейін 2 метрлік қабырғаны шығып өтетін курстің бойы. Келесі кезекте сіз келесі аялдамаға қатты жүгіруіңіз керек және ауыр құмы бар қапшықты 50 метр жеткізуіңіз керек. Одан кейін сіз колхоздың тік бағандарының астында саздақта жорғалайсыз. Содан кейін сізге маймыл сақиналарын ұстап, олардың бойымен жылжу керек.

Бұл курстің мағынасы - кардиожүйке жұмысы мен бүкіл дененің әлді болуы арасындағы тұрақты ауысу. Бұл - сыры. Және бұл тек сіздің шыдамдылығыңызды ғана емес, сонымен қатар берік, икемді түрде шыдамдылықты дамытады. Бұл - сізді курста да, одан тыс жағдайларда да кез келген нәрсеге дайын болуға мүмкіндік беретін шыдамдылық түрі.

Жарыстың қалған бөлігі үшін әлі де қажет болатын шыдамдылық туралы не айтуға болады? Кедергілерді жеңу стилінде сіздің шыдамдылығыңызды күшейтейік!

Әртүрлі жер бедерінде интервалды жаттығулар арқылы кардиожүйке шыдамдылығын арттыру

Әрбір кедергілер жарысын әртүрлі жер бедерімен өткізілетін жоғары интенсивті интервалдық тренировка (HIIT) сабағы ретінде қарастыруға болады. Жарыстың жүгіру бөлімдері жүректің соғысын көтеріп, аэробтық негізді қалыптастыруға көмектеседі. Алайда шын магия кедергілерде болады. Сіз арқанмен шығып, ауыр жүкті көтеріп немесе қабырғаның үстіне шыққан кезде жүрек соғысы анаэробтық аймаққа дейін көтеріледі, бұл экстремалды спринт интервалдарына эквивалентті.

Тұрақты және экстремалды жүрек соғысының осындай алма-кезек үлгісі кардио жүйені жақсарту үшін тұрақты, әрі айнымалы емес жаттығуларға қарағанда әлдеқайда тиімді екендігі ғылыми тұрғыдан дәлелденген. Сіздің денеңіз тізбектелген шыңдардан тез қалпына келуге жоғары дәрежеде машықтанады, бұл жоғары шыдамдылық сыйымдылығының негізгі сипаттамаларының бірі. Сіз жүрегіңіздің және өкпелеріңіздің жоғары жұмыс көлеміндегі стресске төтеп бере алатындай, одан кейін қалпына келе алатындай, содан кейін циклды бірнеше рет қайталай алатындай етіп дайындаласыз. Бұл әртүрлі физикалық талаптар қойылатын кез-келген спорт түріне немесе қызметке өте жарамды.

Бұлшықеттер мен қолдың ұстау шыдамдылығын ерекше дамыту

Шыдамдылық түріндегі спорттық жаттығулар, әдетте, нақты бағытталған бұлшықеттерге ықпал етеді. Жүгірушілердің басты еттері, жүзушілердің иықтары мен арқасы болса, онда кедергілер жүгіруі өзгеше, бұл барлық бұлшықеттерді бірдей және уақыт бойы қамтитын өте қамтамасыз ететін спорт түрі. Бұл бұлшықеттердің ерекше жоғары шыдамдылығын қалыптастырады.

Сіздің аяқтарыңыз тегіс емес және үйлестірілмеген жолдарды қоса алғанда, әртүрлі жерлерде көптеген шақырым жүруі керек. Осының бәрінен кейін олар секіруге қажетті жарқын қуатты немесе сәулеге дәл қону үшін тұрақтылықты табуы керек. Шаналарды сүйреу, сақиналармен тербелу және денеңізді қабырғаға бекіту кезінде сіздің беліңіз, иықтарыңыз және негізгі бұлшықеттеріңіз белсене қатысады. Мүмкін ең маңыздысы, кедергілерге арналған жарыстар басқа нәрсенің ешқайсысындай сыпыртқыш шөлдіріп ұстау шыдамдылығын қалыптастырады. Бірінші маймыл сақинасынан бастап соңғы серіппеге дейін сіздің ішкі жазықтықтарыңыз бен ұстау қабілетіңіз үнемі кернеу астында болады. Мұндай функционалдық күш сізге тұрақты шаршауға немесе уақыт өте қабілетті болуға мүмкіндік береді. Бұл сіз әлі де шаршап тұрған кезде кейінгі кедергілерден өтудің мүмкіндігін береді. Бұл қабырғаға соғылып қалу емес, мықты аяқталу.

Ақыл-есіңіздің беріктігі мен сынбайтын ерік-жігерді анықтау

Физикалық тұрғыдан ұзақ созылу үшін шыдамдылық әрқашан мақсат бола бермейді. Кедергілер жарысының негізі ой-сананы сынға салу болып табылады. Сіз мұздап қалып, кәртікпен бүкіл денеңіз беттесіп, 8 км белгісінде орналасқан кедергіде қағылып қалған кезде, денеңіз бәрін тоқтатуды талап етеді. Дәл осындай жағдайларда психикалық шыдамдылық пайда болады.

Сіз жолды басқаруға ыңғайлы бөліктерге бөліп алуды үйренесіз. Алдыңыздағы бес кедергіні емес, келесі кедергіге назар аударасыз. Жүк торындағы биіктіктен қорқу немесе мұздай сумен байланысты ыңғайсыздық сияқты қорқыныштар мен ыңғайсыздықтарға төтеп бересіз. Әрбір кедергі — бұл кішігірім жеңіс, ол сіздің алға қарай қозғалуға бағытталған ой-сананы нығайтады. Бұл сенімділік ең маңызды шыдамдылық сабағын, яғни күмән, ауыру және шаршауды жеңе алу қабілетін дамытуды нығайтады. Бұл «істей аламын» деген рухты қалыптастырады және жарыстан кейін де қиын тапсырмаларды, қиын жағдайларды және жеке мәселелерді шешуге сенім береді.

Мотивацияны қолдайтын қызықты және қолдау көрсететін қауымдастықты құру

Төзімділікті дамыту — бұл жалғыз саяхат болуы мүмкін. Алайда кедергілер жарысы оны түбегейлі өзгертеді. Бұл жарыс қоғамдастығымен танымал. Сіз қабырғадан өтуге көмектесетін, ауыр жүкті көтеріп өтуде серіктестеріңіздің рухтандыруын және финиш сызығында барлығының сізбен бірге қуанышты болуын күтуіңізге болады.

Жарысты достарыңызбен бірге бітіру жиі әлеуметтік жаттығулардың нәтижесінде болады. Бұл жерге жергілікті OCR жиналысы немесе жергілікті OCR жарысы немесе жергілікті OCR-мен жергілікті OCR жиналысы да жатады. Сонымен қатар бұл тәжірибе одан әрі қуанышты сезім береді және өзара мотивация қамтамасыз етеді. Жарыс кезінде мотивация нашарлаған кезде, топтың бірлескен тәжірибесі мен көпшіліктің энергиясы тәжірибені жалғастырады. Мотивацияның әлеуметтік аспектісі мен топтың оң энергиясы жеке адамның дене шынықтыру әрекеттеріне ұзақ мерзімді қатысуын жеңілдетеді және одан әрі қуанышты сезім береді. Сіздің дене шынықтыру мақсаттарыңыз жинақталған жетістікке және тойға айналады.

Мен сізге OCR-де толыққанды дене шынықтыру тәжірибесін ұсынамын.

Тосқауылды жарыстағы функционалдық шыдамдылық жарыс алаңынан тыс болады. Бұл досыңның пәтерін ауыстыруына көмектесуге, шаршамай сағаттар бойы балаларыңмен ойнауға, үлкен жер учаскесіндегі жобаны орындауға немесе өмірдің сізге лақтыратын кез келген дене шынықтыру қиындықтарын сенімді түрде жеңуге мүмкіндік беретін шыдамдылық. Сонымен қатар, бұл күнделікті әрекеттерді оңайлататын мықты, жалпы дамыған дене шынықтыруыңызды қалыптастырады. Көтеруге күш, әрі қарай жүруге шыдамдылық, теңдестікті сақтау қабілеті және қиын тапсырманы аяғына дейін шешуге бағыттайтын рухани төзімділік. Сіздің шынығуыңыз — бұл күнделікті өміріңізде сізді жақсырақ және төзімді адам ететін, қажылмай қол жеткізілген шыдамдылықтың нәтижесі.

Сіздің сынбас шыдамдылыққа жету жолыңыз Мұнда басталады

Төзімділіктің соншалықты көп мағыналары мен деңгейлері бар, ал кедергілер жүгіруі сізге оны толығырақ түсінуге мүмкіндік береді. Жүгірудің арақашықтығы жарыстың негізгі мәні емес; бұл күшті жүрек пен бұлшық еттерді, теріс қарай алмайтын күй-жөкісті қалыптастыру және қоғамда өзіңізді тиісті сезінуді білдіреді. Трассадағы қиындықтар сізді сынайды, ал әлем бойынша кедергілер жүгіруіне қатысушылар сіздің шектеріңізді кеңейтеді. Олар тек сіздің негізгі төзімділігіңізді ғана емес, сонымен қатар психикалық төзімділігіңізді сынайды.

Сіз жеңіп өткен әрбір қиындықтан кейін психикалық төзімділігіңіз арта түседі. Бұл жүректің төтеп бере алмайтын адамдар үшінгі жарыс емес. Егер сіз плато кезеңінен шығуға тырысқан жүгіруші, жаңа қиындық іздеп жүрген спорт залына баратын адам немесе өз күшіңізді сынап көргіңіз келетін адам болсаңыз, кедергілер жүгіру трассасы сізге басқа ештеңемен салыстыруға болмайтын түбегейлі тәжірибе әкеледі. Дайын болған кезде өзіңізге кедергілер жүгіруін табыңыз және пайдасын өзіңіз байқаңыз.