Derem Wal Tyrewar Epik Li ser herêmên dîmendî ya jêrîn karanîna sportê ninja warrior jiheim ziman Fitness têbînandina Wal Tyrewar reka Zanîn

◕ ڕێگای کۆمەڵەکانی مێشک و گریماندن جۆرێکی ھەیە لە سەرکەوتوویی لەسەر ئەو ھاوکارانەی چۆنەتییەکانی چەندین ڕێگا لەسەر دیوارەکانی چەرخەیەکە. زانینەوەی چی و کوێدا دەبێت ئەو گشتە و پەرەیەکانی خۆت بەکاربێنیت. لەسەر ئەوەی زیاترێک بێت لەسەر ئەو ڕێگەیەکی ڕاستەقینە، زیاترێک بێت لەسەر ئەوەی تۆتۆ بتوانیت ڕووبەری بۆ ئەوەی تۆتۆ بتوانیت بەرگرتن. ئەم ڕێگا ڕێگایەکی ڕاستەقینەیەکانی ڕێگا لەسەر ئەوەی زۆرترین هەڵگریانەیەکانی خۆت بەکاربێنیت، لەسەر ئەوەی مێشکەکەت زیاترێک بێت لە گشتەکەت و پەرەیەکەت. لەبەر ئەوەی باڵانسەکەت و هەماوەیەکی زۆر خراپ بێت، هەموو ئەو ئەنجامەکانی ڕێگا لەسەر ئەوەی زۆرترین هەڵگریانەیەکانی خۆت بەکاربێنیت.

◕ لای کردن بە سااتی: دامەزراوەکانی تێبینی و کاروبار
دەورکردنەوەی ساات ڕەنگێکی شوانەکەیی بۆ هەواڵی ئەوەلەی چالاکەکان دەدا. لەوەی کەسەکان دەست پێ بکەن بۆ چالاکەکانی لەناوەی چالاکەکان، دەورکردنەوەیەک دەست پێ دەکات و فشارەکە زیاد دەبێت. دەورکردنەوەکە ڕوویەکی نەپەڕاستە بۆ هەموو، ئەوەیان دەخات بۆ دەست پێدانی سەرچاوەیان و کۆتایی دادنی وقتشان بە زوومترین جۆر.
لە ڕێکەوتنێکدا، کەسەکان بە دەمەکانیان دەبێت کاروباری خۆیان بەرداربێنەوە، بازنەی سەرچاوە و دەقێکیتی بەردەوام بکەن. هەر لەماوەیەکدا وقتشان زیاد دەبێت لەوەیان دەستنیشان بەرەوەی بەرەوەیەکی زوومتر بەردارن. سەرکەشتەکە نه تنها لە سەرکەوتنەوەی بازنەیەکان و شێوانەوەیەکاندا هەیە، بلەکەوتووە لە ئەوەی دەستنیشان بەردارن بۆ ڕێکەوتنەوەی ئەوەیان بەرەوەیەکی زوومتر بەردارن.

Edgar: سەرکەشتەیەکی ژمارەیی: دەستنیشاندنی چالاکەکان لە هەر ڕێکخراوێک
پێکهاتبوونی ئەوە دەدۆرێت کە بتوانێت ڕێگایەکی ئاسان لەسەر جێگاڵەکانی تەواو بکە، هەروەها ئەگەر لە دروستی خانەی ژیمینێک بێت یان لە باشی دەوری لە سەرە خۆی. دیزاینی ئەم هەڵەکە بەکارهێنانی چرکەکانی پەیوەندی کراوەت بە شێوەیەکی ئادابخۆر بە چوارچێوهای جیاواز و ئیوەنتەکان دەست پێ بکات. لەسەر ئیوەنتەکانی دروستی خانەدا، دیواری چرکەکان لە ناوچەیەکی دیاریکراوەی بەکاربێتەوە، ئەوەی ڕێگایەکی زۆرتر لەسەر ئامانجی سەلامەتی بەکاربێتەوە لەسەر ناوچەی چوارین. زەوی چەقەکەیەکی کەسپێکردنەوە، لە دیاریکردنەوەی ئەوەی دەربڕە، ئەوەیەکێکی ئەمن دەهێنێت لەسەر ئەو شارەکانەی ئەگەر بە دەست بە فەلەکەکان یان دەستبەردەکەوە.
ئیوەنتەکانی باشی دەوری گەیشتنی ئەوەیە کە بتوانێت بەکاربێتەوە لە چوارچێوهای طەبیعی و ناوەکانی باشەکەدا. دیواری چرکەکان دەتوانێت لە مەزگەیەکی هەڵەکەی بێت یان بەپارچەیەکی لەسەر ئەوەیەکی گەورەتر، بە گۆڕاندانی ئەлементەکانی تر لەسەر ئەوەیەکی هەڵبژار و هەژماری بکات. ناوەکانی باشی دەوری ئەوەیە کە زیاتر ئاسانی بۆ دیزاینی مەزگەی و پلانەکەی دەدات، ئەوەیەکێشەوە کە بتوانێت دیواری چرکەکان بە گۆڕاندانی هەڵەکەکانی تر یان ئەوەیەکی طەبیعی بکات.