Οι αθλητές πρέπει να κρεμούνται από τον κοντάρι, ξεκινώντας από το κάτω μέρος και μετά να σηκώνονται, εκτοξεύοντας υψούς αρκετά για να φτάσουν τον κοντάρι στο επόμενο σύνολο στροφών. Στη συνέχεια επαναλάβετε μέχρι να φτάσετε στο κορυφαίο σημείο. Αυτό το στοιχείο απαιτεί ισχύ ανωτέρων μελών και plyometric ισχύ.