Таңдаулы Китай Ниндзя курсы және Жимназиалық орталық ПЛАНК ТРАВЕРС Толығымен сатылуда
Атлеттер екі планка арасына өзін сүйеуі керек және ортаңғы түбiден бас тартпай, қалайтын түрде яныма-яныма жою арқылы соңғы нүктеге қадамдауы керек. Бұл қорғауды қолдану үшін қалыпты және барлық дене күші тиіс. Планкалар, квадраттар және қол үстінде ішкі басып шығу - бұл қорғауга дайындалу үшін жақсы әдістер.