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अथलीट को छड़ से लटकना पड़ेगा, नीचे से शुरू करके फिर ऊपर उठना होगा, इतना ऊँचा छूटना होगा कि अगले रंगों पर छड़ ठहर जाए। फिर ऊपर पहुँचने तक दोहराएँ। यह तत्व ऊपरी शरीर और प्लायोमेट्रिक शक्ति की आवश्यकता है।

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